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每天清晨,上海静安区的王先生出门上班前,都会在厅堂做几遍固定动作：蜷身抱膝下蹲,重心前后左右移动,再起身尽力伸展全身等配合一吸一呼,王先生顿觉神清气爽、浑身发热.这个动作是“古本易筋经十二势导引法”的预备势,其作用就是热身活血.他的老师是上海传承导引医学研究所所长、古本易筋经十二势的代表性传承人严蔚冰.“古本易筋经十二势导引法”作为传统医药中医诊疗法,已被纳入国家非物质文化遗产代表性项目.
体现“天人合一”思想
初见严蔚冰教授,给人的印象是鹤发童颜、面色红润、声音洪亮、走路生风.他告诉记者,易筋经是中医导引学的经典.所谓导引,即“导气令和,引体令柔”,待气和体柔,健康自然可求.坚持导引不但能激活筋骨活力,还能调理人体气血,排浊留清,改善脏腑功能.在外人看来,好像就是做个体操,但练习者用的是内劲,有一松一紧的讲究,再加上气息的配合,不但有养生保健之效,还能治疗多种慢性疾病.《黄帝内经》将中医的技术体系分为针、灸、砭石、药、导引、按跷这6种.其中,“针、灸、砭、药、按跷是从外实施的治疗,只有导引是调动人体内在的力量.做到‘里应外合’,才能事半功倍.”
严蔚冰教授传承的“古本易筋经十二势导引法”源自古代衙门藏版,相传源自1500年菩提达摩,古朴、精炼,动作难度不大,主要由“肢体规范”和“仿生运动”两大部分组成,后者包括模仿虎、鸟等动物的动作.它以《易》为哲学基础,以《黄帝内经》里的《素问》《灵枢》为理论基础,通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中用和,达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的效果.另外,易筋经对练习场地和时间长短无严格限制,非常适合居家保健.
严蔚冰教授说,导引学的精髓是天人合一,易筋经十二势导引法更是充分体现了这一点.具体来说,易筋经十二势对外对应一天十二时辰、一年十二个月,对内对应人体十二经筋、十二经络,每一势均对应一条经脉、经筋.我们通常关注外在的清洁和卫生,起床后要刷牙、洗脸,经常洗澡,但体内的卫生如何保障呢?中医认为,“不通则痛”,如果每天能抽一些时间习练导引,疏导经筋,促进气血循行,濡养脏腑,“通则不痛”,就是“上工治未病”.
可调理,可治病
易筋经导引法第一势“韦陀献杵势”,通过双手在胸前合掌、向前推出、打开等几个简单动作,配合呼吸,调理的是手太阴肺经,经常练习能养肺,特别适合于气喘、胸闷的患者.第三势“摘星换斗势”疏导的是手少阴心经.中医学认为,心主神明,心失所养则心神不宁,因此这一势能助人专注凝神,特别适合长期伏案的脑力工作者,外可舒展筋骨、缓解颈、肩、肘、腕,内可治疗心悸、失眠等病症.第四势“出爪亮翅势”对应手阳明大肠经,能缓解腹痛、腹泻、便秘等病症.
学习易筋经导引法,要注意以下事项：要在空气清新的地方练习,若在室内练习,应当开窗通风.练习前先排空大、小便,穿宽松透气的衣服,并系根腰带.严蔚冰教授说,腰部的带脉将身体一分为二,上为阳,下为阴,约束人体经脉和阴阳,能使清气上升、浊气下降.清浊分离,人的气色就好,精力也会充沛.完整地练习易筋经十二势有一定强度,尤其天气炎热时,会大汗淋漓,因此练习前后要注意补水.
练习要配合口舌眼鼻
“古本易筋经十二势”各势开始时,均有咬牙、舌抵上腭、双目平视、调匀鼻息的要求.其中“咬牙”是练筋骨的开始.肾主骨,齿为骨之余,因此“咬牙叩齿”可固齿和壮骨.“舌抵上腭”,注意是抵,不是舐.舌为心之苗,舌尖上抵则促进津液生.另外,舌抵上腭可形成任脉和督脉的环流,道医称之为“小周天”.
另外,易筋经十二势导引法要求睁眼练习.中医学认为,眼为神舍,所以睁眼有练神的功效.如果习练者神弱,在锻炼时不自觉地闭上眼睛,可稍作休息,待恢复精神后再练习.初练习者,可鼻吸口呼,等呼吸调匀后再鼻吸鼻呼,时间长了就会养成习惯.严蔚冰教授说,初习易筋导引,只要求根据自身当下情况做到极致即可,待要领熟练后再配合呼吸,就会有事半功倍的效果.
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参考文献：
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