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精气足 眼有神
“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精.”河北省人民医院副院长、老年病内科主任郭艺芳说,眼睛为脏腑精气的汇聚之所,却是中老年人较早发生衰老的器官之一.“老花眼、白内障、青光眼等都是中老年人常见的疾患,不会对预期寿命产生显著影响,但会明显降低生活质量.”中老年人要避免用眼过度如长时间看电视、电脑等.一旦发生视力减退或其他问题,及时到正规医院就诊.
肾主骨 牙齿坚
中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓.牙齿口腔健康,说明肾功能就好.中老年人保护好的牙齿,有助于消化食物,减轻胃肠道负担,对身心健康都有益.
有些人上了年纪,认为缺几颗牙是正常的事儿,怕麻烦不镶牙,这并不正确.“中老年人遇有缺齿或龋齿要及时修补,否则会明显降低咀嚼能力,影响消化和营养吸收,进而对全身健康产生不利影响,还会加快邻牙松动脱落.”
肺气足 声息和
中医认为声息和是正气内存的表现.正气充足,邪不可干,就不容易得病.中老年人说话声音洪亮,心气平和,呼吸均匀通畅,每分钟呼吸16～20次,说明肺脏功能正常,抵抗力强.
语言功能障碍是多种疾病的表现之一.“中老年人若出现言语无力、发音障碍、言语错乱等异常情况应及时就诊.因为一些脑血管疾病如脑梗死的早期常表现为语言不利,须及时诊治.”郭院长说.
气相调 形匀称
保持体形匀称和体重适中是中老年人健康的基础.中医常说人胖多气虚,多痰湿；瘦人多阴虚,多火旺.过瘦或过胖都是病态的反映,很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等疾病.
中老年人要注意增加蔬菜摄入,减少面食、肥肉等高热量食物.各种减肥药物均会对身体产生不良影响,因此中老年人禁忌使用减肥药.中老年人运动方式应根据自身健康状况确定.“步行、骑自行车、节奏较慢的广场舞均适合中老年人.”
肾肝强 腰腿灵
诸多病变导致的身体衰弱都是从下肢开始.中老年人经常运动,心情舒畅,表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好,这自然是好身体的表现.
中老年人经常进行户外活动可舒活筋骨,但郭院长提醒,过于激烈的大幅度运动可能会造成意外损伤.如吊双杠、压腿、踢毽子等可能会导致骨折或软组织拉伤,应避免此类活动.经常吃豆类或坚果,增加蔬菜和蛋白质类食物的摄入,对增强中老年人骨质也有益处.
前门松 小便畅
小便通畅,无淋漓不尽和阻滞之感,说明前列腺、泌尿生殖系统无恙.
前列腺增生是男性衰老过程中的一种常见疾病.中老年男性若出现夜尿增多、尿不尽和排尿困难等症状,应在医生指导下进行治疗.中医认为前列腺增生宜清热解毒、理气化淤和温补肾气.郭院长建议中老年人每半年或1年都应接受1次肾功能检查和直肠指诊检查.
后门紧 大便通
大便正常,无溏便、便秘,肛门括约肌紧张度好,表明肛肠道无特殊病患.进入中老年,由于肾阳衰弱,气血不足导致脾脏和大肠传送运化失调、消化功能下降,要么腹泻,要么便秘.
中老年人想要排便正常,不可随便用泻火通便之药,而应以润肠通便为主,同时加入理气健脾之品.多吃蔬菜水果以及其他粗纤维食物有助于改善通便情况.此外,每天坚持顺时针方向揉肚子腹部自我按摩是郭院长提供的小妙招,可以帮助促进肠蠕动,缓解便秘症状.
脉形小 心率整
心主身之血脉,若心跳次数保持在正常范围（60～80次/分）,表现脉搏适中、血管弹性好、心率整齐,说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病.
饮食稳 营养丰
郭院长提示,中老年人饮食要“稳”且“慢”,保持三餐定时定量,不挑食、偏食、无烟酒嗜好,注意营养卫生.“有饮酒习惯的中老年人要限制饮酒量,每日不超过半两白酒或1杯红酒.没有饮酒习惯的中老年人不宜喝酒,不主张通过小量饮酒预防疾病.”
起居恒 睡眠好
保持生活规律,按时起床入睡,睡眠质量良好.中老年人入睡快意味着中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调,且内脏无病理信息干扰.
为保证夜间睡眠质量,郭院长建议中老年人白天不要过多睡眠,日间适当增加户外活动放松身心,一般午睡不超过半小时.睡前温水泡脚、选择合适的枕头和床垫均会改善睡眠状况.
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参考文献：
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