论文易筋经习惯性错误纠正方法是关于易筋经方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关练易筋经的好处和坏处论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。
预备势
1、身不正,肩不松.纠正方法,下颏微收,百会上领身体自然中正.膝盖放松,两腿自然直立.胸微含收腹,肩肘腕三节放松,手重如锤,全身放松.
2、目光晃动,心不平静.纠正方法,目视正前方,不移不眨,意注呼吸.
韦驮献杵第一势
1、左脚开步,两脚不平行,成八字脚.纠正方法,开步时,左脚先提脚跟,后提脚尖,落脚时,先落脚尖,后落脚跟,落脚跟时要向左侧外撑下落,使两脚保持平行.
2、两手合掌胸前位置过高过近,使肩部不适,腋下过紧.纠正方法,心中默念一句确定合掌后掌跟位置的绕口令：“膻中穴前一拳远”,并按口令检查掌跟高低远近的位置是否合度.
韦驮献杵第二势
1、第一动两肘抬起时,掌、小臂、肘约同胸高,未和肩平.纠正方法,面对镜子练习此动作.练习时手臂放松,要使指、掌、腕、肘和肩在同一水平线上.反复对镜校正,养成正确动作习惯.
2、坐腕立掌外撑时肘部不直,坐腕立掌不充分.纠正方法,外撑时,肘关节要完全伸直,不能弯屈.坐腕立掌时要屏住呼吸充分用力外撑,指尖向上,力在掌根,小臂有酸涨感为正确的感觉.
韦驮献杵第三势
1、两掌上托时屈肘,目光平视.纠正方法,两掌上托时,收颏顶悬,颈椎竖直,目视前下方,两臂逐渐加力直至肘部完全伸直两臂贴耳.
2、上托时身体松懈,重心不稳.纠正方法,两掌上撑时,重心移至两脚掌中间,足跟提起时,屏住呼吸,提肛收腹,全身崩紧,目视前下方,上举下撑,浑然一体,如擎天一柱.
摘星换斗势
1、手上举不到位,中指尖垂线落于肩前或头上.纠正方法,练功前先做好准备活动,把肩部活动开再练功.右手臂上举时,肩、肘、腕充分放松,随身体转正,将手摆至头顶右上方,使中指尖垂线落于右肩髃穴.
2、举臂看掌心时,身体侧屈或后仰.纠正方法,看掌心时,要撅颏抬头,充分弯屈颈脊往上看,保持上体不动.如果是功能性障碍,上举手臂肘部弯屈度可适当加大,状况改善后,再充分上举逐步规范.
倒拽九牛尾势
1、弓步时两脚踩一条直线,重心不稳.这是因为撤步时,后脚落在前脚脚尖和脚跟的延长线上.纠正方法,以左脚后撤为例,左脚后撤前,右脚跟先内收30°—40°,绝不可超过45°,左脚按左侧后45°方向撤步,后脚就不会踩在前脚脚尖和脚跟的延长线上了.
2、两臂前后伸展不充分,后手过低.主要原因是身体没有侧转.纠正方法,弓步时腰稍侧转,使两肩前后展开,前手高于肩,低于眼,两臂前高后低成一条斜直线.
3、后坐拉拽時,身体后仰.主要是弓步变后坐步时,重心移动不充分,只移肩,不移臀.纠正方法,后坐拉拽时臀部移动要充分,并保持上体正直,动作的重点在两肩后开前合.
4、两臂只拉拽不旋拧或拉拽过头旋拧不紧.纠正方法,要边后坐边拉拽边旋拧,前臂屈肘,将肘拉至身体侧前方即可,不要把肘拉到身侧或身后.拉拽时前手拳臂外旋,使拳眼斜向前,后手拳臂内旋,靠两臂旋拧使背开胸合.
5、重心前后移动时,重心先起后落不平稳.这是因为两腿屈伸转换的先后顺序不正确.纠正方法,前弓步变后坐步时,应该先屈后腿,后直前腿.后坐步变前弓步时,应该先屈前腿,后直后腿,这样重心就平稳移动不起伏了,反之则重心起伏.
出爪亮翅势
1、展肩扩胸时,掌心斜向前,不相对,或指尖向前倾斜.纠正方法,展肩扩胸时,要有意识地做两掌拉气导引动作,使掌心始终保持正相对,指尖始终向上,随着拉气展肩扩胸.
2、呼吸和动作配合不当,强呼强吸导致胸口憋闷,呼吸不畅.纠正方法,要伴随动作自然呼吸,展肩扩胸时吸气,立掌前推时呼气,坠肘收手时吸气,立掌云门穴掌心相对时呼气.按着推呼收吸的息动规律反复练习,达到自然顺畅.
3、两掌前推时,立腕开指不充分,前推无力.纠正方法,前推时,先柳叶掌掌心相对,掌根领先前推三分之一后,逐渐转成掌心向前成荷叶掌,后半程要慢慢加内力,努力坐腕,五指大开,前掌要推远,后背要拱圆,瞪目平视,小臂有酸涨感为好.
九鬼拔马刀势
1、和上一势的过渡动作不正确.一是目光没随右手走；二是左手伸向右前方；三是左手背贴于脊柱时指尖向右.规范要求是,从右手经腋下后伸时起,目光就要随右手动,直到右手摆到脑后.右手向正后方伸出的同时,左手要向正前方伸展,使两手前后相对成一直线.左手背贴脊柱时,要大臂贴肋,屈肘使肘尖向下指尖向上.
2、屈膝含胸转身幅度过大,两膝旋拧移位.纠正方法,右肘内扣,屈膝约30°不可过大,髋及膝盖保持不动,上体左转约90°,左手沿脊柱尽力上推,含胸收颏目视右脚跟.起身动作按原路,反序反向返回.
三盘落地势
1、下蹲时,两臂下按动作不合格.一是直臂下按；二是只按到腰高没到位；三是指尖斜向前两掌和地面不水平.纠正方法,两臂先微屈再两掌水平下按,意想把水面上的葫芦用力按下.两臂下按约45°,手和环跳穴同高.下按时中指外展,保持中指指向两侧.三次下按两臂动作相同.
2、三次下蹲的幅度不准确.纠正方法,第一次下蹲屈膝约45°,两手下按位置高于膝盖.第二次下蹲屈膝约90°,两手下按位置约和膝盖同高.第三次下蹲屈膝约130°,两手下按位置低于膝盖.年老体弱者下蹲幅度应该灵活掌握,量力而行.
3、下蹲时,闭口不发音.因下蹲时“手按猛如拿”,会使内气逆升,血压上行.所以要开口呼气吐“嗨”音,以平衡缓冲气血上逆.口吐“嗨”音时,上唇紧,下唇松,口微张,不露上齿.
4、下蹲和起身时,臀部后翘,上体前俯.纠正方法,下蹲和起身时,要放松腰部,收腹裹臀,保持上体正直.
青龙探爪势
1、向两侧水平探爪时,爪伸出的路线先高后低不成水平直线.原因是屈肘成龙爪时爪尖超过肩高.纠正方法,屈肘屈腕成龙爪时,肘部要下落,大臂和上体约成45°角,使龙爪中指尖高度不超过下颏.
2、转身不充分,出爪方向达不到侧向90°.纠正方法,转身时,同侧握固手的肩肘微后展,和龙爪成对拉之势,使转身完全达到90°.
卧虎扑食势
1、迈步前扑时,两手的运动路线不正确.两手握固,从腰间举到眼高,再下拉到胸高,然后随迈步再次举拳变虎爪向前扑出.正确的路线是,两手握固贴于腰间章门穴,提拳经肩前云门穴前,随迈步两拳内旋变虎爪,经前上方成弧线向前扑出.
2、迈步前扑时,身体僵硬不动,两爪绕环动作过大.纠正方法,随着重心先向后,再向前移动,先收腹含胸,再挺胸直腰,使躯干从腰到胸逐节屈伸涌动；同时以腰带臂,以臂带爪,使虎爪经下、后、上、前依次绕环一个立圆,大小似一篮球.
3、上步距离太小,俯身后,后脚被迫后移.纠正方法,向前迈步时,重心要充分快速前移,迈步要求远不求高,脚跟先着地,一步迈到位.
4、俯身十指着地后,弓腰圆背抬不起头.原因一是迈步太小,伸不开腰.二是体质下降出现运动功能性障碍.纠正方法,一是迈步要大,两手在脚的侧前方着地.二是老弱有运动功能障碍者,可将虎爪下按至膝前两侧不着地,再慢慢做出塌腰、挺胸、抬头等抻拉刺激任脉的动作.
打躬势
身体前屈和伸展时,腰先动,脊柱屈伸的顺序错误.纠正方法,十指轻扶枕部,不可过份加力,前屈时按颈椎、胸椎、腰椎、骶椎的顺序前屈.起身时,颈部先放松（不是伸直）,再按骶椎、腰椎、胸椎、颈椎的顺序依次直起.
掉尾势
十指交叉勉强直膝撑地,已无法做出塌腰、抬头和脊柱侧屈的掉尾动作.这大部分原因是运动性功能障碍所致.纠正方法,要从体质实际出发,两掌按至膝前低于膝盖不着地的适当高度,以能够做出塌腰、抬头、脊柱侧屈的掉尾动作为准.反复练习,循序渐进,逐步降低两掌下按高度,直至直膝撑地,也能做到塌腰、抬头、脊柱侧屈.
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参考文献：
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