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针对很多健身气功爱好者没有突破唤醒丹田这个瓶颈问题,笔者相继撰写了意守丹田基本原则、唤醒丹田的重要性等文.本文试图阐明唤醒丹田的练功方法.三篇文章的初衷,都是为了完善健身气功的丹田理论,让更多的人认识到唤醒丹田不难,更不玄虚和神秘,并通过实践唤醒丹田.以此和大家商榷.
一、唤醒丹田的方法
丹田是怎么唤醒的?笔者总结为一句话也是一个动作的至简至易的唤醒方法：意守丹田逆腹式呼吸的开合聚散.下面分述意守丹田、逆腹式呼吸、开合聚散：
1.意守丹田
唤醒丹田最有效的练功方法是意守丹田.为什么?
第一,健身气功以调心为核心和根本.“调心的方法主要是‘意守’”（《健身气功社会体育指导员培训教材》第26页）.任何功法都强调神为主宰,意守丹田是唤醒丹田的核心内容和根本方法,逆腹式呼吸的开合聚散为意守丹田起着拴马桩的作用.
第二,意守丹田是所有健身气功功法的共通原则.健身气功9种功法都强调意守丹田.意守丹田的共同目的是为了唤醒丹田,使意念和真气相结合,提高练功效果.
第三,有研究已经证明意念是有力量的,即意念力.健身气功的意念力,是内在的观照、觉知能力和神意对形气的驾驭能力的体现和练功效果的保障.意念经常集中在丹田,会使丹田气更集中、更加强.意守丹田的持续时间长了,丹田就会产生动触反应——启动气机（起火、得气）.
第四,丹田是通过意守而唤醒的.意守丹田的方法要领,就是将意念和丹田部位始终连着,或者说是意念始终想着丹田不离开,做到意念不外驰.意守丹田的练功,就是在丹田部位随着呼吸的节律意守开合聚散的内在景象,即绵绵不断地体验以丹田为中心的气机的离心和向心的运行变化过程——“吸气时意想气从丹田向内收缩,呼气时意想气从丹田向外撑胀”.这时,丹田气似一张一缩在鼓动,似乎是用鼻子的呼吸在驾驭丹田气机的开合,又似乎是丹田气机的开合在引导和控制着鼻子的呼吸.当感知到丹田和鼻子相连的状况,这是在已经启动气机的情况下气息相合了,也就是“一意驭两气”中的“两气”相合了.所以,唤醒丹田是一个借假修真的过程,是先守口鼻呼吸之气后守丹田真气的过程.
2.逆腹式呼吸
唤醒丹田最有效的呼吸方法是逆腹式呼吸.为什么?
第一,逆腹式呼吸是变容呼吸,更有利于唤醒丹田.丹田位于腹部,采用腹式呼吸才能更好的激发丹田部位的气机运行.顺腹式呼吸是等容呼吸,对于唤醒丹田效果欠佳.逆腹式呼吸是变容呼吸,吐纳量大,膈肌升降幅度大,腹部的容积变化大,对丹田部位的内压、驱动开合的力量、辅助意守丹田的作用等都比顺腹式呼吸大,对于唤醒丹田效果极佳.逆腹式呼吸吸气时,上面的膈肌向丹田中心下降,下面的会阴向丹田中心上提；前面的腹部向丹田中心收缩,后面的命门同时也向丹田中心收缩.通过上下前后的气机都向丹田中心集中,四面八方的形体都向丹田中心聚合,从而增强腹压对丹田中心的刺激,加快唤醒丹田的速度.
第二,逆腹式呼吸更有利于提高意守丹田和开合聚散的水平.初练功者意守丹田时,对于丹田中心（开合聚散的原点）是想不进去的,也是无法将意念保持在丹田部位的,而只能短暂的意守在丹田中心点外一个较大的区域范围内.通过反复实践意守逆腹式呼吸的形气运动,意念能够慢慢地从四面八方一圈一圈地向内渗入、向丹田中心合进去,逐渐缩小聚合的范围圈.范围圈越小,意守丹田和开合聚散的水平则越高.顺腹式呼吸由于是等容呼吸,效果则不够理想.
第三,逆腹式呼吸能更快的启动气机、唤醒丹田.有人问意守丹田守不进去怎么办?唤醒方法是从逆腹式呼吸入手的.因为,丹田能否唤醒取决于意念能否渗入丹田中心；逆腹式呼吸能够提高意守丹田、开合聚散的水平,其实也是增强了意念力；意念力的增强,使开合聚散的感知更加清晰,精神更加集中于丹田,从而使念念归一的意守丹田能够快速地渗进丹田中心而唤醒丹田.
3.开合聚散
丹田是在觉知开合聚散的过程中唤醒的.为什么?
丹田必须通过坚持意守而唤醒.如果只知道意守丹田部位,不知道觉知丹田气机的开合聚散,则很难唤醒丹田.这个问题正是很多人现阶段不能唤醒丹田、形成长功瓶颈的重要方面.意守逆腹式呼吸的开合聚散,有利于激发启动气机、生发真气而唤醒丹田.唤醒方法中的恒常意守、逆腹式呼吸、开合聚散都是以丹田为中心的,原则、方法、诀窍、捷径都在开合聚散这里整合了.
意守丹田意守的是逆腹式呼吸的开合聚散；逆腹式呼吸本身在开合聚散,这个开合聚散是被意守丹田的意识所感知的；开合聚散是人体生命运动的根本规律,以丹田为中心的开合聚散是神意对形气的觉知内容.在这个觉知过程中,意念就像美食家品味似的体验着一开一合、一聚一散的气机运行状态.
二、唤醒方法的诠释
1.唤醒方法是三调合一的开合法
意守丹田逆腹式呼吸的开合聚散这个唤醒丹田的方法,是以意守丹田为调心、逆腹式呼吸为调息、形体开合为调身的三调合一法；是用意念、呼吸、形体三位一体同时直接引动丹田的开合聚散法；是用意守（调心）、逆腹式呼吸（调息）、形体开合（调身）三者的力量（或者叫做形气意、身息心三个开合的力量）,同时向丹田中心集散的三调合力法；是通过一开一合、一聚一散的意守原则,意守以丹田为中心的逆腹式呼吸,使调身（丹田部位）、调息（逆腹式呼吸）、调心（意守丹田）紧密结合丹田开合的三调合一开合法.唯有三调合一合在开合上,成为三位一体的整体练法,并不断坚持重复做——集中精神持久地意守丹田逆腹式呼吸的开合聚散,呼吸导引气机开合、开合促进集中意守,形助神气三调合一整体地在丹田开合,动作、呼吸、意念高度的协调统一,神息相合、神形相合、形气相合都融合于开合的整体恒动中,推动气机运行不断地趋向于丹田中心,丹田才能自然唤醒.这样做符合健身气功三调合一的整体观.
总结:这篇丹田论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
参考文献：
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