论文松柔五境界在健身气功习练中应用是关于对不知道怎么写健身气功论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文健身气功八段锦口令版论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
健身气功功法特点和动作要领中都讲到了形松意充、松柔舒缓、松静自然.可见,松柔在健身气功习练中的重要性.
松柔首先是要讲松开,然后是松散（sàn）,再往下是松沉、松静（是练功的基本要领也是最根本法则）,最后才是松化.这些都是健身气功松柔的不同层次,不同的阶段有不同的松柔体会,不是一步登天,也不是一悟即得,而是一层功夫一层体会的事,要加强基本功的修炼,并在健身气功功法习练中加以应用.
一、节节松开是基础
《黄帝内经》中说：“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一.”这段话也可以说是练健身气功松静站立桩功的总体要求,但要能够体悟到并不容易（因为身体没有一定松柔程度,没有一定的内功基础,没有一定的形、神、意、气的真切体悟,松静站立的基本功还是很难掌握的）.从练功的角度看,形不正则气不顺,气不顺则神不宁,神不宁必然影响练功效果.如健身气功·导引养生功十二法调形要求为“形助气意,形宜中正安舒”,要做到中正安舒,首先须从纵向上来解决松开问题.
松开是松柔五境界的入门处,起步点.练功者应从基本桩功进行修炼,从头顶到脚下,到全身各个关节都要松开.如果关节不松开,是没法做到节节贯穿的.所谓节节贯穿,是要使内劲能够在全身上下所有关节处都运行无碍,没有节节松开,哪能有节节贯穿呢?松开,关键是要解决两个问题,保持两个方向,一个是上面提顶的问题,一个是下面的尾闾下垂、松到脚底涌泉的问题.
关于两个方向的用意,我们平时练功时很容易出现的错误是,一注意上面的提顶,颈项、头部就僵硬了；一注意松下面,强调尾闾下垂时,上面又丢了,整个儿懈掉了.
健身气功讲松静站立、周身放松等,都要松而不懈,关键是“凡此皆是意”,即以神气率领.任何外形的姿态都同样要注意“无过不及”,毫无拘滞之力.
所以,平时要加强健身气功各势基本桩功的修炼.
二、对拉拔长皆是意
松开,就是各个关节都松开了,是整体的松,是在心气神意放松的同时全身肌肉放松,从头顶、脊背、肩胸、腰胯、肘腕手、膝踝脚各关节松透,恢复自然,而且始终如一.
松开,再深一个层次,则有骨头、骨节、筋膜、韧带的放松.不论是什么层次的松开,实际上在任何关节和部位上都有一个对拉拔长的应用.
悬顶时一方面要头正颈直,头顶百会穴有微微上顶之意,但同时整个身体放松,保持自然下垂状态,要注意悬顶的同时微收下颏,竖项是由第一颈椎的顶劲将颈椎关节竖起来,颈椎关节的小韧带松开,如此悬顶才不会僵滞.
到肩膀时要注意松肩井穴,到肘部时要注意松曲池穴,到手掌时要注意松劳宫穴.
肩部是比较难放松的地方,肩关节松不开,其他地方也很难松开.所以有“肩寒全身僵,肩紧全身滞”的说法.肘关节的松开,也有一个对拉拔长,也就是肘往下松坠时,上面也要有上拔之意,感觉两肩有一种内在的松沉劲.腕关节的松法有很多种：如鼓腕、直腕、坐腕等.但真正放松效果好的还是直腕,只是将手掌放平伸直就行了.掌、指松开的体会是“掌宜微伸,手指微曲”.手心空,劳宫穴有含球感,这是稍高层次的体会.
胸背部的放松讲究“含胸拔背”.含胸拔背实际上是相辅相成的一体两面.含胸动作做得不好,就会影响背部的放松,而脊背部为重要的内劲转换之所在,胸背不能松开,自然会影响“力由脊发”（背部之劲源是全身内劲的集散之处,经两臂的上线或下线通向两手）.健身气功·易筋经“出爪亮翅势”,出掌时身体正直,两掌运用内劲前伸,先轻如推窗,逐渐分指瞪目；继而前推到极点时,则重如排山,力达指端的内劲就是“力由脊发”的应用.
又如健身气功·八段锦“背后七颠百病消”,提踵拔劲,劲由脊背而发,脊柱节节拉伸,百会虚领,上下绷紧,然后缓缓下放一半,借着放松落踵,全身自然振荡,周身舒畅.
到腰胯部,通常讲立腰松胯.此时要注意腰的立直和松沉,这也是腰部的对拉之意.胯部的放松也同样很重要,因为胯是腰腿的转关之处,髋关节松不开,腰腿的动作就不能灵活协调.初学者体会胯松的问题,只要上面有提顶之意,下面有尾闾垂直下坠,臀部内收,好像要坐板凳而未坐之时的感觉就可以了.这是典型的站有坐势的体悟.
健身气功·太极养生杖“轻舟缓行”,用我们的术语来说：“运动在梢,机关在腰”.腰是该势动作转换的枢纽,松胯得法,立圆引杖才能得心应手.
脚下松,脚趾松开后,脚掌有微微上提之意,最好的感觉就是自然放松,最初还讲平稳均匀分布,涌泉穴有亲吻大地之感,到了一定阶段可以有微微上吸之意,即涌泉穴微微上提,这也就是所谓“脚心空”.
如健身气功·大舞“飞身势”上步和退步脚心空起、空落得以应用,周身轻灵,尤须贯穿.“拳打千遍,其理自现”.
节节松开是基础,对拉拔长皆是意.
三、横向松散需体悟
松散（sàn）主要讲横向上的放松.前面讲的是松开,主要是纵向上的松,但练健身气功,还要练习横轴的散,即水平面方向松开.为什么肩、腰、胯三个部位难松,是习练者因身体和经验的限制,很多部位散不开,致使肩膀难松开,内气无法从胯部以下散出去.
健身气功·五禽戏“鸟飞”动作就是习练肩、腰、胯横向松散的最好方法.在熟练掌握了功法动作及五禽戏桩功基础上,进行“鸟飞”动作：两腿微屈,松腰松胯,两掌合于腹前,掌心斜相对,目视前下方.此时抱气状态,首先要注意沉肩,同时要意贯肘尖,肘有下坠之感,这种感觉是由肩、肘部放松带来的；两掌在腹前打开时腰部的松散,是由内气引动两掌成展翅状向上飞举的瞬间,沉肩、松肘、提腕促使两掌如抽丝状、波浪式蠕动,隐约感觉到内劲由腕传导于翅指端形成喇叭口；借助于两臂下落,打开肩关节的同时,肩胛骨就势横向松开,以使两肩微含,两肘微敛,胸廓略向内含,肩背部便有轻微的左右拉伸感,并顺势松肩、沉肘、按掌,两掌缓缓内合于腹前如挤压气球.而胯部的松散也是由肩部松散顺势而下中产生,内气行于脚下接地气.两掌反复拉开合拢,体会内在“拉气”感觉.
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参考文献：
1、 习练健身气功·五禽戏有感 最初接触五禽戏是在中学的历史课本上，简简单单的几张微微泛黄的五禽戏图片在我的脑海里只留下了淡淡的痕迹。进入大学的我方才有机会真正接触健身气功·。
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