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老郑退休后,在家感觉无事可做,就加入了老年俱乐部.俱乐部的活动很多,琴棋书画无所不有.并且每天早上六点钟,还会组织老年人步行到体育馆锻炼.
今天早上六点钟下楼的时候,我却碰到了无精打采的老郑.
“怎么今天没去锻炼啊?”我问.
“我有些感冒发烧,这几天一直在医院挂水呢！”老郑说道.
“那你可该注意点,夏天的感冒更不容易好,你是不是晚上沒盖被子着凉了?”
“应该不是,这几天天太热了,昨天早上锻炼回来,大汗淋漓的,我这人最受不了热,就站在电扇旁边吹了吹,谁知道中午的时候就有些头重脚轻的,晚上竟然发起高烧来.真是年纪大了,一点风寒都经受不住.”
老话说：“出汗不迎风.”就是说出汗之后,千万不要吹风.很多人在锻炼后,出了很多汗,为了图凉快,会站在风口处吹风或者直接吹风扇、空调.那样确实会让人很快晾汗,并且变得凉快,但是接下来恐怕要面对感冒发烧的痛苦.
这是因为,人出汗之后,毛孔处于开放的状态,一旦马上吹凉风,就会受到风寒病菌的侵袭,从而引起感冒.时间长的话,还会引发关节炎等一些疾病.所以说,出汗之后,千万不要马上吹凉风,要先用毛巾把身上的汗液擦干,然后用温水冲洗一下,然后换上干燥的衣服,你会马上感觉到凉爽不少.
那为什么要说“跑步莫凹胸”呢?这是因为,经常凹胸的话,会容易患上颈椎病、驼背、脊柱弯曲等疾病,并且凹胸会让人看起来年纪很老.
跑步的时候,人体需要消耗很多的氧气,这就需要人体加大呼吸量.凹胸的话,会缩小胸腔,使得人体的肺活量下降,从而降低血液的循环速度,血液中的含氧量将会大大降低,以至于影响心脏的跳动速度,对人体造成伤害.
挺胸抬头,不仅有利于人的形体美,而且对于提高肺部功能、治疗各种肺部疾病都有很好的效果.特别是一些久坐办公室的工作人员和学生,经常挺胸,可以有效地预防颈椎的病变,同时让人觉得充满自信、朝气蓬勃.
那什么样的姿势才是正确的跑步姿势呢?首先头和肩膀要稳定,双肩和身体要微微收紧,眼睛注视前方,尽量避免低头、凹胸.然后,手臂放松,摆动幅度不要太大,最好不要超过身体正中线.另外,步伐保持一致,不要太大.如果步伐太大的话,容易使脚跟着地,对骨头和关节造成损伤.脚着地的时候,膝关节要稍微弯曲,避免挺直.
虽然跑步是非常好的锻炼方式,但是很多爱美的女士认为跑步容易使小腿变粗,所以放弃了.在这里我来介绍一种避免小腿变粗的跑步方法.这种方法就是慢跑.慢跑强调速度低,让心率控制在有氧运动的范围之内.但是也不能太慢,不然起不到锻炼的效果.慢跑的时间不需要太长,一个小时左右就可以了.你可以选择早上早起后,也可以选择午饭后散步的时间进行锻炼.慢跑不仅不会使身体缺氧,而且有助于消耗脂肪,达到减肥的目的.
（摘自“搜狐读书” 图/黄煜博）
总结:这篇老话论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
参考文献：
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