论文妈咪跑步指南是关于本文可作为相关专业妈咪跑步指南论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文跑步指南论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
身兼跑者和母亲双重身份的人,多少会遇到些障碍,比如缺乏睡眠,时间紧张和对孩子的愧疚之情,但这些都是值得的.克莱尔·张伯伦（Claire Chamberlain）将告诉你原因,以及如何在照顾孩子和跑步间寻找平衡.
一旦你成为一个母亲,很显然会在跑步路上遇到挑战.你的大脑会被喂奶、换尿布、安抚啼哭的孩子等杂事所充斥,同时还得单手给自己弄一份三明治或者泡杯茶一一因为你的宝宝是绝对不肯离开你怀抱的,这时你是否会渴望换上跑鞋走出家门,把一切抛在身后,尽情地跑一场步?当你点头的那一刻,问题也随之而来,比如：怎样合理安排时间?如何让自己充满活力?怎么把哺乳期的胸部塞进运动内衣里?虽然有些繁琐,但是通过合理的计划完全可以克服.这些付出是值得的,
“产后恢复跑步并不轻松,毫无疑问需要坚定的意志力,”伯纳黛特·丹西（Bernadette Dancy）说,她是伦敦圣玛丽大学生理健康学院的高级讲师.但这并非不可能,有些方法可以使产后跑步的过程变得更轻松.人类身体的适应性往往会给人惊喜,并且会随着要求的提高而不断进步.
时间压力
梅尔·邦德（MelBound）是“This Mum Runs”的创始人,这是一场茁壮发展的女性跑步运动,它的使命是让成为妈妈的女性变得更开心更健康.梅尔也同意成为母亲后再重新开始跑步有些困难.
“有时候甚至是走到厕所的那短短几秒都让我感到很奢侈,我想是时候为自己出门锻炼腾出时间了,”她说,“我原来每周会参加跑步俱乐部的活动,但现在已经不适合我了.因为那时候孩子们正在睡觉.然后是疲劳,晚上总是被毫无规律的哭声吵醒导致睡眠不足,很多妈妈在晚上时只想喝完一杯红酒后一头栽进沙发里.”
当然,除了实际困难,新手妈妈也要跨越自己心理上的槛.
“缺乏自信,体重上升,自我评价过低等因素都让妈妈们怀疑自己是否适合继续跑步,”邦德说,“哺乳期妈妈对能否或者是否应该跑步更不确定,因为她们会更多地思考婴儿的溢奶问题.很多妈妈都觉得跑步对自己来说变得不再可能,尽管她们没有尝试过.”
精神压力
有一个词也是阻碍妈妈们跑步的原因,那就是“愧疚”.“许多女性认为把自己的需求放在第一位会让她觉得内疚和羞愧,”邦德说,“为了成为传统意义上的‘完美女性’,作为母亲、配偶、女儿、姐妹和朋友等社会角色所担负的责任比什么都重要,这给很多女性造成了巨大的压力.但是,我经常和她们讲‘氧气面罩’的例子,当你在听飞行前安全解说的时候,会被要求出现紧急情况时,先给自己带好面罩再照顾随行儿童.同样的,作为母亲,如果不懂照顾自己,那么也无法履行自己其他的责任了.事实上,拿出时间提高自己是最无私的事情之一.好多女性告诉过我,跑步让她们变得心情更愉快,精力更充沛,情绪更稳定,成为更好的母亲,更好地满足了家庭生活的要求.”
丹西对此非常赞同：“为照顾自己而愧疚是因为感觉自己做的事不对,但是扪心自问,想拥有属于自己的10分钟或20分钟到底有什么不对?哪怕每周只有一到两次,也要为自己做一些能够提高自信、改善精神健康的事情,这会让你自我认知更清晰、感觉更舒适,成为一个更健康更强壮的母亲,为孩子做出好的榜樣.”
跑步对你的精神健康也会产生很大的积极影响.
“母亲是一项辛苦的职业,内疚感并不会让你做得更好,”丹西解释,“事实上,产后激素水平的变化意味着大多数女性可能正处于生命中最脆弱精神最易受到伤害的时期.激素变化会让我们感到焦虑和悲伤,所以我们需要努力解决这个问题.产后孕激素和雌激素会迅速下降,这两者对心情有巨大的影响.多做些有氧锻炼,如跑步,有助于增加神经递质5-羟色胺和多巴胺,从而改善情绪.还记得‘跑者兴奋’吗?不管你跑1英里还是10英里,它都是存在的！”
邦德同意这一点,并把跑步比作妈妈们筋疲力竭时的新鲜氧气.新鲜的空气,头顶的天空和内啡肽都会让你的生活变得更美好！它们让你感到更有活力,更加开朗,更好地解决生活中的棘手问题.跑步可以增强你的核心肌肉、腿部肌肉和肩部肌肉的力量,在繁琐的家庭生活中保持积极的心态.同样,这也是一个让你完全放手去做自己的机会,这点不容忽视.
妈妈们的跑步方法
现在你知道了跑步的重要性,那么如何才能真正实现计划呢?这是丹西给出的跑步建议.
1.摒除压力
生产刚刚结束或者孩子实在太小的时候,还是不要逼迫自己去跑步.时间确实很难协调,因此压力再大也无济于事.
2.制定跑步日
和其他妈妈约定好某天为“跑步日”,确定某一家为见面地点,把孩子交给其他的妈妈照顾,这时你就可以穿上跑鞋出门跑个二十分钟.二十分钟并不长,你马上就可以回来,所以孩子们的安全不用担心.然后下一个妈妈可以接着去跑步,这时你就可以泡杯茶休息一下了.
3.购置跑步专用儿童车
即使只是在推着孩子去广场的路上慢跑或走路,也要试着带着孩子一起跑步.当你变得越来越健康,越来越自信时,可以适当增加里程.婴儿们喜欢这个感觉,走动的时候他们会睡得非常香.
4.让跑步成为家庭活动
在周末散步或者公园旅行时,让全家都参和进来.试着以某棵树或者更远的景点为目标进行慢跑,然后再返回家人身边.同样,习惯以后可以增加跑步时间和距离,年纪太小的可以快走或者在近处绕圈.你经过家人身边的意义在于,他们为了追逐你会保持运动热情.不管你怎么做,呼吸30分钟新鲜空气也会荡涤每个人的身心.当你感觉全家都没有活力的时候,一次小小的跑步活动再理想不过了！
总结:本文是一篇关于妈咪跑步指南论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
参考文献：
1、 边反省，边跑步前进 跑着跑着，一场马拉松就过去了，跑着跑着，新的一年到来了。从2013年开始，经过的每一年，对于跑步运动、跑步产业和跑步人群来说，都是伟大能一年。。
2、 职场女性通勤跑步 我们都有过类似感觉，根本无法在忙碌的一天之中挤出时间跑步。不管我们多么努力，总有那么几天，甚至连绕着大厦跑几圈都无法实现。但其实对于大多数人来说。
3、 如何寻求减重和跑步有效平衡点 对跑者而言，存在着能量平衡的矛盾。一些跑者的饮食补给低于能量消耗，会出现跑步状态下降的状况，会引起健康风险，体重下降，或是身体质量指数低于17-。
4、 跑步和体型 这里说的不是发色或肤色，而是体型，你是又高又瘦，还是矮而壮实？训练计划和饮食安排，都应该参照天生的体质类型来制定。有句话叫，你的饮食决定了你的。
5、 重塑增长成本削减、重组和转型战略指南 你的公司是否经历过或正在经历以下困境：增长遭遇瓶颈，你被迫削减成本；竞争对手威胁到根本的业务模式，你需要迅速调整；需要对新业务进行投入，但旧项目。
6、 大选指南 2018年需要注意的三大投票趋势过去两年对于政治预言家来说很不顺。2016年整个世界已经进入随机模式，先是英国作出脱欧决定，随后特朗普在共和党。