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天气寒冷意味着你会燃烧更多的卡路里,因为你的身体必须更努力的工作才能保持温暖的体温.此外,你还需要调动内心想要跑步的主观能动性,从身体和精神两个层面促进跑步意愿的达成.在寒冷黑暗的月份里独自一个人跑步,你需要对从跑步线路到跑步装备的每件事情都有所了解.所以,为了帮助你做好准备,跑步专家们已经分享了他们的预防措施,以确保你能正确应对那些寒冷带来的冲击,享受冬季跑的乐趣.
改变线路
改变你的跑步路线是保持奔跑动力的好方法,但是在寒冷和黑暗的天气中迷路是每个跑步者的噩梦.幸运的是,如果你提前规划,这些都很容易避免.“计划一条你所知道的安全、明亮、容易的路线跑步 ”,阿迪达斯伦敦跑团队长罗斯-赫斯特（Ross-Hurst）建议道.“还要注意附近的火车站、商店和地标,这样你就知道你在什么地方了,你可以在哪里抄近路.”
拋弃你的耳机
也许令人振奋的原声音乐是你忠实的跑步伙伴,通过艰苦的跑步.但是,你要知道音乐可以给予你跑步的动力,也会让你置身于危险之中,而你自己却浑然不觉,留下安全隐患.“当你独自跑步时最好不要听音乐,尤其是天黑后,危险可能存在于车水马龙之中,或者在任何不完全安全的地方,”罗斯-赫斯特说.记住,如果外面太冷、太暗,而且你不能在没有音乐的情况下跑步,那么你就可以在跑步机上跑步.
选择合适的装备
在寒冷或黑暗中奔跑,你会更容易受伤,所以无论你是奔跑在主干道还是小路上,一定要穿着辨识度较高的衣服,保证自己的安全.罗斯·赫斯特警告说：“最典型的错误就是穿着黑色或深色的衣服,这样就会被黑暗的环境淹没,和车流和人流混为一体.穿着一些明亮颜色的衣服,佩戴手电筒,这都会让你更容易被看到.”好消息就是,如今越来越多的衣服采用反光材质,例如跑步紧身裤、上衣和夹克.即使你全身的打扮看起来就像是一个棒棒糖,这也无妨,至少降低了危险系数.
另外,一双合适的跑鞋是必不可少的.通常来讲,在潮湿和泥泞的环境中跑步时,结实外底的鞋子会更实用.私人教练珍·思凯姆（Jen Skym）说：“要确保你的鞋子还处在良好的状态,如果鞋底有明显的磨损,那么是时候更换它们了.”
和他人同跑
寻找一名跑步搭档或者是加入一个跑步俱乐部不仅会让你变得更有动力奔跑,而且它也是一种社交活动,你没有理由拒绝它.罗斯-赫斯特说：“跑步过程中一旦发生了什么事情,或者当你遇到麻烦,就会有人来帮你.就像是遇到跑步扭脚这种事情,如果你同他人一起跑步,那么你的搭档们会立刻寻求帮助,或是帮助你回家.在寒冷的夜晚,即使在离家很近的地方发现自己受伤,也可能后果很严重,也很可怕.”
带上手机
出门之前,告诉家人你会什么时候回家.如果没有人在家,那就赶快给他们留言,让家人或朋友知道你要去跑步以及你大约几点会回来.另外,一定要带上你的手机.你可以将手机的通知消息功能关闭或是切换到勿扰模式,但这意味如果遇到紧急情况时,你可以求救.思凯姆补充道：“随着跑步手表在功能上的完善,它也越来越受欢迎,因此很多跑者选择把手机留在家里.但是,如果你是独自一人,或者在任何偏远的地方跑步,那么记得随身携带手机.”
总结:该文是关于冬季论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
参考文献：
1、 冬季开跑 天冷慢跑容易抽筋？别担心，从出发前到跑完，留意8件事，即使在冬季也能安心开跑。慢跑成为全民运动，因为实在方便，只需要一双跑鞋，就能健身、减肥。
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