论文跑步机上长跑时如何摆脱无聊是关于本文可作为跑步机上方面的大学硕士与本科毕业论文跑步机多少钱一部论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。
马拉松备战的关键在于高质量且稳定的训练,这点你可以在跑步机上完成.但即便如此,由于缺乏户外长跑的刺激和情景变化,在跑步机上跑步超过一个小时,还是很无聊的.
但我们还是有办法做到在室内模拟户外长跑,而不使自己抓狂.下面是我最喜欢的3个策略.
一口吃不成个胖子.室内长跑最糟糕的一点是要在原地跑数个小时.可改为,每0.4公里处做出些改变（坡度、速度、你的注意力）.这会使你更加投入,也更类似于户外长跑.试试这样做：
在每1.6公里的1/4处时,配速提高0.2至0.3mph（这是英里时速,得折合成公里的）,加快步伐30到60秒.当长跑配速恢复至原较低配速时,你会感到更轻松些.
在每1.6公里的2/4处时,进行全身活动将注意力从跑步上转移至身体上.放松肩部,平行摆动胳臂,双肩和臀部处于同一中心线.计算60秒内右脚触碰跑带的次数.最理想的步频是每分钟大约85-92次右脚触地.
在每1.6公里（每英里）的3/4处时,轻微增加2-3%坡度,或让自身感受多一点的挑战即可.你会使用不同的肌肉并增强力量.如果所备战马拉松的坡道多,那就用跑步机精确模拟路线中的上下坡.
在每1.6公里的标记处,在跑步开始前,制作数字列表,数字和计划的跑步公里数相一致.将每1.6公里献给对你很重要的一个人或是一项慈善活动,或是每1.6公里做一个祷告或是想象目标马拉松中的一段里程.这会使你的注意力在每1.6公里都能得到有益的分散.
自娱自乐.跑步机跑步时,欢快的电视节目或鼓舞人心的跑步影片有助于消磨时间,使你保持充实.如果没有屏幕,可以听有声书、广播或是写作的节目.这个方法平淡无奇,但可以赶走无聊.
将长跑分解为两次单独的跑步.如果还不足以让你一次性完成整个里程,你可以将整个里程分解为两次短一些的跑步训练.例如,如果需要跑25.7公里,可以在早上跑16公里,下午再跑另外9.7公里..
由于天气原因,只能在跑步机上训练的跑者,当转为路跑或越野跑时要谨慎一些.在进行户外长跑前要先在户外完成几次短程跑步.努力训练是非常明智的,不要总保持一个配速,因为当室内转为户外时节奏会发生变化.
毕竟,最重要的是要保证跑步时间,以及模拟跑者在户外长跑中的速度和地形变化.训练期间要保持信心.跑步机训练不同于路跑,但也是备战马拉松的一种很有效的方法.
总结:本论文主要论述了跑步机上论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
参考文献：
1、 跑步机上别大意 跑步一直是非常流行的大众健身运动，很多人家里还置办了跑步机。你知道吗？如果在跑步机上走神或者跑得太久，很容易带来健康隐患。美国“国家认证个人健。
2、 如何寻求减重和跑步有效平衡点 对跑者而言，存在着能量平衡的矛盾。一些跑者的饮食补给低于能量消耗，会出现跑步状态下降的状况，会引起健康风险，体重下降，或是身体质量指数低于17-。
3、 跑步和体型 这里说的不是发色或肤色，而是体型，你是又高又瘦，还是矮而壮实？训练计划和饮食安排，都应该参照天生的体质类型来制定。有句话叫，你的饮食决定了你的。
4、 摆脱成绩和荣誉枷锁获得心灵自在和解脱 人类需要创造，但创造更需要信仰。仅仅依靠科学、仰赖技术，无法让人获得心灵的幸福安宁。信仰的力量可以启发我们创新的动能，智慧的光明能够照亮我们前进。
5、 抵制愈发狭窄机上座位 美国精神航空（Spirit Airlines）至少对自己飞机上紧凑的座位保留了一丝诚实，它在自家网站上说：“我们是一家氛围温馨的航空公司，我们在。
6、 肖恩·斯库利我得摆脱变得平庸风险 肖恩·斯库利是战后抽象主义绘画的一位重要人物。他1945年出生于都柏林，1975年移民美国，现在在纽约、巴塞罗那和慕尼黑工作与生活。肖恩·斯库利。