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你可能会问,有些跑者坚持跑步,但仍然不能举起哑铃或是坚持完一局网球比赛.那为什么还说跑步有助于其它运动呢?
“某种程度上来说,跑步是项非常专业的运动.”跑步教练同时是《跑者的爆发力》一书作者的杰夫霍洛维茨说道.跑步所起的作用是构建你的运动能力,“这就是为什么各种体育运动的专业运动员都会进行基础的跑步训练.”他说.
当霍洛维茨与朋友们一起玩街头篮球时,他发现跑步训练在起作用.他不是优秀的篮球玩家,但具备良好的耐力且比场地上其它人坚持的时间更长.“我打篮球并不出色,但却让其他人气喘吁吁,”他讲道.
挪威泰勒马克郡大学的运动与户外生存研究部门的司韦德斯涛伦所作的一项研究发现,自行车骑行者通过计时训练提高骑行能力,甚至在骑行训练减少和高强度训练级别降低时依然有效.司韦德斯涛伦说,这是因为跑步是提高最大摄氧量最有效的运动之一.最大摄氧量是决定一个几有氧耐力的关键因素,也是最受心博量影响的因素.因而,改善心博量最终可以帮助提高耐力.
“改善心搏量的最佳运动是最强调心输出量的那些运动,能调动从大肌肉至多个肌肉群的运动,并且是具有垂向性的运动,”司韦德斯涛伦说.“所以,游泳或是赛艇对跑步起不到很好的作用,没有垂向位置的运动.自行车骑行对跑步的作用不如跑步对它的作用大一一跑步时会调动更多的肌肉块”,诸如此类.应用此项技术后,大多数跑者在骑行、三项全能或是越野滑雪运动中的表现更出色.
跑者的身体满足他们对其它运动适应性的期望,但是也不应骄傲自大.跑者也具有一些弱点,“如果你们参与跑步,要远离这些影响肌力体能训练的漏洞”,霍洛维茨说.
普通跑者的侧向力量和侧向运动能力弱、臀部和上身疲软.股后肌群相对于疲软的臀大肌来说过于强壮,而且几乎所有跑者都能在这种平衡下运动.这些意味着,如果你想找出对跑步有促进作用的其它运动,那么应该关注对跑步中直接使用肌肉起到加强作用的运动,或是那些能够对跑步间接支撑肌肉起到锻炼作用的运动.
霍洛维茨认为,轮滑能够帮助运动者强健臀部肌肉.网球运动对于发展运动者的横向移动能力和臀大肌有好处.”自行车运动是很好的.“他说,因为多数的骑行是全地形的,同时骑行时主要锻炼大腿后部的肌肉.自行车运动吸引人还有探索户外或是朋友结伴出游类似的原因.霍罗威茨说即使像攀岩,皮划艇和划船,对运动者也是有好处的.他还建议去户外滑雪.
有趣的是,研究发现游泳健身似乎并不能对跑步起到相同的促进作用.“游泳对跑步没有大的帮助,”霍洛维茨说.游泳所起的作用是意识到训练是趋于残忍的.“有些运动员从游泳项目转到跑步上,习惯于游泳中那种刻苦训练,而跑步训练毕竟没有那么苛刻,”著名教练杰克·丹尼尔斯说.
丹尼尔斯还认为简单来讲就是具备主动性,特别是对年纪较小的运动员.“对小孩来说,任何有趣的运动都有益于跑步,”他认为随着年龄增长,这点是依然有效的.
“人们在运动上已经变得非常专业,”霍洛维茨说.如果你认为身体在尝试解决目前面临的挑战,然后你会不断地让身体面对挑战（例如跑步）,這会有用,但作用有限,他解释说.“身体并不清楚如何去解决众多的问题”
当人们咨询霍洛维茨关于如何成为更优秀跑者的问题时,他通常会告诉大家把关注点放在成为更好的运动员.他认为“拓展身体移动方式”有助于跑步运动.
司韦德斯涛伦认为,偶尔开展力量训练和一些其它的爆发力训练是提高跑步效率是一种途径.他发现,通过最大力量训练能够提高跑步效率.他们的方案是四套含四种姿势的最大力量训练,每周三次.除常规力量训练外,他还建议把跳跃和牵张训练作为提高跑步效率的途径.“最优秀的跑者是那些同时具备最大摄氧量高和跑步效率高特点的人”.
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参考文献：
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