论文健身气功调息健康效应是关于对不知道怎么写调息论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文长期打坐面貌变化图论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
“调息”是健身气功三要素之一.“调息”是指调整呼吸的方式、速度、节奏、强弱等.中国有句古话“一呼一吸为一息”.呼吸调理的顺畅,人的意念就能集中.在大多体育项目中,不强调呼吸方式,也不强调呼吸和动作的配合,自然就好.但是健身气功的不同之处就在于它在运动的过程中,强调呼吸方式方法,并注重动作和呼吸的配合.
本文着重介绍“调息”对促进体质健康、缓解慢性疾病的功效及其机理,为读者认识“调息”提供参考.
一、调息和呼吸系统机能
1.改善和提高呼吸机能
虞定海等（2005）曾对上海市无严重的心血管系统、代谢系统等慢性疾病中老年人进行了健身气功·五禽戏干预.实验组和对照组进行规定指标测试后,实验组每周至少练功4次,每次练习3～4遍健身气功·五禽戏,每次练习不少于45分钟.6个月后实验组和对照组进行相同的测试,结果发现：实验组男女受试者安静状态下每分钟氧耗量没有变化,呼吸频率有所降低,呼气深度增加,潮气量及呼出气中氧百分含量降低.
费宏程等通过对在校62名大学生进行为期四个月的健身气功·六字诀的实验研究,将研究对象分为实验组和对照组,实验组每周练习5次,每次30分钟的六字诀练习.练习前后测得和肺功能相关的数据（肺活量、时间肺活量、肺活量/体重指数）进行数理统计分析,结果显示：健身气功·六字诀锻炼能够改善大学生肺活量、时间肺活量、肺活量/体重指数,提高心肺功能,尤其是对呼吸机能有很好的锻炼价值.
健身气功动作舒缓柔和,加上起式和收式的静心养气,动作过程中细、匀、深、长的腹式呼吸方式,配合动作的起、降、开、合,使得膈肌活动幅度加大,胸腔的挤压刺激增强,呼吸深度加深,吸气肌力量加强,从而使肺通气量明显增加,降低了呼吸道解剖无效腔的相对比例,增强了肺泡和肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换效率,呼吸器官机能得到了锻炼和增强.
2.缓解肺部病症
慢性阻塞性肺疾病简称慢阻肺（COPD）,是一种破坏性的肺部疾病,是以不完全可逆的气流受限为特征的疾病.COPD是一种可以预防和治疗的慢性气道炎症性疾病,增强肺功能可以治疗和改善COPD,因此,许多研究者试图通过健身气功锻炼来改善COPD病症.
朱震（2011）通过研究证实了健身气功·六字诀对慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者肺功能的影响.研究选取61例慢性阻塞性肺疾病患者随机单盲分为3组,分别为健身气功组、步行组和对照组,观察患者肺功能（FEV1、FEV1%、FEV1/F VC）、呼吸功能的改善情况.其结果表明健身气功组的肺功能、呼吸功能改善均优于步行组及对照组.论证了健身气功组干预慢性阻塞性肺疾病具有良好的作用.陈锦秀等（2008）为探讨六字诀呼吸法对COPD稳定期患者肺功能、呼吸困难症状的影响,将42例COPD稳定期患者随机分为肺康复组和对照组.对照组接受常规健康指导,肺康复组在常规健康指导的基础上进行六字诀呼吸法训练3个月.训练前后对两组患者进行肺功能和呼吸困难症状的评价比较.其结论认为六字诀呼吸法能改善COPD稳定期患者的肺功能和减轻患者呼吸困难症状.
COPD患者的主要症状是呼吸困难,原因是小气道的结构破坏,通气受阻所造成.但是呼吸肌疲劳、收缩无力更加重了通气障碍.健身气功·六字诀是通过深慢的呼吸降低了肌肉的频繁收缩对氧及能量的需求,呼吸频率减慢,吸气和呼气时间延长,增加氧气的吸入及二氧化碳的排放,同时借助腹肌收缩力的加强,加大了呼吸时膈肌运动的幅度,从而加大肺活量,减少残气量,改善呼吸肌收缩功能,进而缓解COPD患者呼吸困难症状.
二、调息和心血管系统机能
1.改善和提高心血管机能
不少学者针对调息对心血管系统影响进行了探索.苑朝霞（2011）通过对60-69岁211名老年人群练习健身气功·五禽戏前后实验组和对照组在心血管系统机能指标的比较研究,得出12周的五禽戏锻炼对提高老年人心血管机能具有积极影响.主要表现在安静心率下降、坐站能力加强、血糖血脂下降.卢红梅（2008）在五禽戏、八段锦健身效果的实验对比一文中,也得出了习练健身气功·五禽戏及八段锦可以降低练习者安静心率的结论.
健身气功注重呼吸吐纳,通过动作的升、降、开、合,也使得膈肌和腹壁肌有节律性收缩,加强了“肌肉泵”和“呼吸泵”的作用,有效调节了腹部及胸部的压力和容量,从而提高了肺部的气体交换和心脏的血液回流速度,对心肌的收缩力量、射血功能、血管壁弹性增加均有效果.此外,现代医学也证明了缓慢深长的腹式呼吸锻炼,对植物神经系统的机能有一定作用.在健身气功练习过程中,细、匀、深、长的呼气,可以增强中枢神经兴奋性,进而扩散到副交感神经中枢,造成血管放松、心率减慢,从而改善内脏器官的活动机能,对于心率、血压会起到一定的降低作用.
2.肺心病
慢性肺心病是呼吸系统的常见病,近年来随着慢性阻塞性肺疾病发病率的增加,肺心病的发病率也呈现上升趋势.肺心病是各种原因所导致的肺循环阻力增加,肺动脉高压而引起的心脏病.
朱震（2010）通过观察健身气功·六字诀早期干预对慢性肺源性心脏病患者心功能的改善情况,验证健身气功对肺心病的临床干预效果.研究选取了符合慢性肺源性心脏病西医诊断标准的缓解期45-75岁病人66例,随即单盲分3组,分别为健身气功组、步行组和对照组,观察指标为心功能不全分级、6分钟步行实验.其结果表明健身气功组的心功能疗效及6分钟步行实验结果均优于步行组及对照组.论证了六字诀能增强慢性肺心病患者的心功能,减轻病症,阻止病情发展,达到了肺心病稳定期的防治目标.
肺心病的主要表现是肺动脉高压、右心室肥大或右心功能不全.因此有效增强心功能和运动能力,就可能减轻病症、稳定病情.健身气功这项运动,动作简单,运动量和负荷适中,运动强度小,对于体质虚弱和病患人群来说是安全系数最高的运动项目选择.通过缓慢的肢体动作,配合细、匀、深、长的呼气,能降低机体风险,有效增强心肺功能,因此,对防治肺心病有疗效.
三、调息和消化系统机能
1.改善肠道微环境
肠道的功能紊乱,易发生腹泻、便秘、肠易缴综合症、内毒素血症等等.运动可以有效改善肠道内环境.孙红梅（2012）对45名老年人进行了6个月健身气功·八段锦练习.通过活菌定量培养计数法,分别在开始练习前、练习3个月、练习6个月时,留取粪便进行菌落稀释、培养、计数,检测粪便菌群的变化,结果发现,老年人双歧杆菌、类杆菌、B/L值显著上升,肠杆菌、梭杆菌、肠球菌数量显著下降,证明健身气功锻炼改善肠道微生态平衡,增强对外源病源菌定植和抑制内源条件致病菌过度生长能力,提高胃肠道生理功能.
2.缓解肠道疾病
肠易缴综合症（IBS）是一种以腹痛或腹部不适伴排便习惯改变为特征的功能性肠病.有研究表明,此病和老年人胃肠动力和内脏感觉异常有一定关系.冯毅翀（2010）年观察了健身气功·八段锦对老年便秘性肠易缴综合症的疗效.将60例病患者分为实验组和对照组,每组30人.实验组进行八段锦练习,对照组实施替加色罗治疗.12周干预结束后,结果为实验组和对照组的治疗均有效果,但是在总效率、症状和大便性状改变方面,实验组更有效.由此证明,八段锦锻炼对老年便秘性肠易缴综合症有干预效果.
健身气功整套动作细、匀、深、长的腹式呼吸方式,不仅使得膈肌活动幅度加大、胸腔的挤压刺激增强、呼吸深度加深,吸气肌力量加强,呼吸器官机能得到了锻炼和增强,此外腹肌、膈肌不断地收缩和扩张,上升和下降、内收和外扩加强了胃肠的蠕动,促进了腹腔的血液循环,进而促进了肠胃的消化功能.
通过上述分析结果显示,通过习练健身气功进行有意识地呼吸锻炼,可使人体更有效地吸入大自然的清气,呼出体内的浊气,达到吐故纳新,调节改善人体呼吸系统、心血管系统的生理功能,缓解心肺疾病；细匀深长的健身气功调息,还可使横膈肌的升降幅度增大,改变了腹腔的内压,腹腔内压周期性的变动能“按摩”肠胃,促进肠胃蠕动,从而改善肠胃及内脏器官的功能,缓解肠胃病症.
总结:本文关于调息论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
参考文献：
1、 健身气功锻炼对不同健康程度老年人身体自尊改善效果 摘要：目的：探讨健身气功锻炼对不同健康程度老年人身体自尊的影响，为老年人心理健康干预提供参考。方法：采用自编一般情况调查问卷和身体自尊量表，对2。
2、 健身气功.八段锦对不同人群健康状况调节作用 编者按：本文援引全国40多家学刊科学实验的翔实资料，为我们提供了健身气功·八段锦对不同人群健康状况调节作用的报道，给人以启迪，给人以信心，给人以。
3、 儒家七证法和健身气功调心 儒道佛不论哪家哪派修身养性的方法，皆直指心源，所以都离不开调心。生命在于运动，需要性命双修，形神兼养，健身气功是以调心为核心的身心锻炼方法，若能。
4、 诗赞健身气功·六字诀 预备势两脚平开与肩宽，头颈正直胸微含。周身中正心平和，抛除万虑气神安。起势托按拨收抚关元，上吸下呼气相连。升降开合内气畅，意念静养归丹田。。
5、 健身气功常用手型手法 （续上期）二、手型手法与经络穴位健身气功以健身为第一目的，因此其手型手法的设计选用，无不以中医经络理论为依据。从一定意义上说，健身气功每套功。
6、 论道家文化对健身气功养生理念浸润 道家文化作为中华传统文化的主流之一，几千年来潜移默化地影响着社会生活的方方面面。健身气功是体现传统文化的一个载体，是我国特有的民族传统体育项目之。