论文健身气功运动处方系列（二）是关于本文可作为相关专业运动处方论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文大学生健身运动处方论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
一、发病原因
腰痛是指腰部感受外邪,或因劳伤,或由肾虚而引起气血运行失调,脉络绌急,腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证.腰痛一年四季都可发生,其发病率较高,国外有报告认为世界人口的80%患过腰背痛.
腰痛的起因主要有以下几种情况：
1.外邪侵袭
或劳作汗出当风,衣裹冷湿,或冒雨着凉,或长夏之季,劳作于湿热交蒸之处,寒湿、湿热、暑热等六淫邪毒乘劳作之虚,侵袭腰府,造成腰部经脉受阻,气血不畅而发生腰痛.
2.外力因素
腰部持续用力,劳作太过,或长期体位不正,或腰部用力不当,摒气闪挫,跌仆外伤,劳损腰府筋脉气血,导致气滞血瘀；或因久病入络,气血运行不畅,均可使腰部气机壅滞,血络瘀阻而生腰痛.
3.肾气亏虚
先天禀赋不足,加之劳累太过,或久病体虚,或年老体衰,或房室不节,或饮食有偏,以致肾精亏损,无以濡养腰府筋脉而发生腰痛.
二、临床表现
腰部一侧或两侧疼痛为本病的基本临床特征.因病理性质的不同,而有种种表现.发病多缓慢发病,病程较久,或急性起病,病程较短.疼痛性质有隐痛、胀痛、酸痛、濡痛、绵绵作痛、刺痛、腰痛如折；腰痛喜按,腰痛拒按；冷痛,得热则解,热痛,遇热更甚.腰痛和气候变化有关,腰痛和气候变化无关.腰痛劳累加重,休息缓解.腰痛影响功能活动,腰“转摇不能”,“不可以俯仰”.腰痛固定,腰痛放射其他部位,引起腰脊强、腰背痛、腰股痛、腰尻痛、腰痛引少腹等.
三、健身气功运动处方
实践证明,运动疗法是防治腰痛较为有效的措施.它的防治原理主要是采用针对性的动作设计,通过科学合理的运动锻炼,缓解腰部肌群的紧张、痉挛,改善血液循环,恢复腰椎正常生理曲度,松解神经根及软组织粘连等症状,从而达到舒经通络,畅调气血的防治作用.
健身气功运动处方的具体内容为：
(一)运动内容
十二段锦：摇身晃海
准备动作,双腿自然盘坐,双手扶于膝上.双眼目垂帘.上体左倾顺时针绕转6圈.第6圈结束后立身端坐,接着进行逆时针6圈.练习时要注意速度均匀.在上体绕转时,要注意竖脊、收下颌,幅度不宜过大.同时,要注意“底盘”稳,两膝不要抬起.
大舞：抻腰势
本动作分为五动.首先,开步站立.第一动转身：扣右脚摆左脚,上体左转,合掌于胸前,微屈膝.第二动独立：右腿自然伸直过程提起左膝,左脚尖放松.第三动蹬腿,左脚尖从下垂改为上跷,并向前蹬出,目视前方.第四动前抻：右膝微屈,左脚于左前方30°落成左弓步；接着身体前倾45°,同时两掌向前上方伸出,眼随手走；两臂伸直后回收下颌,目视前下方,右脚跟向后下方牵引,全身保持一定的张力；接下来左脚不动,右脚跟略抬起,重心前移,两腿自然伸直,手臂带动躯干继续向前上方延展,使手臂,上体和右腿在一条直线上.第五动后坐：重心后移,右脚跟落地,右膝弯曲,上体后坐,跷起左脚趾,全身呈抬头,挺胸,塌腰,翘臀,使整个身体仿佛一条折线,并保持一定程度的张力,双掌合于膻中穴.五个动作完成后重复一遍.左势两遍完成后,右势两遍.
经常练习抻腰势,可使腰椎骨保持弹性,预防腰椎间盘突出；同时,可使脊柱所有关节得到锻炼,从而使腰部获得更强的支撑力,减小发生腰扭伤、腰肌劳损的概率,坚持练习,还能促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行.
马王堆导引术：鸟伸
两脚开步,双臂内旋后外旋前摆至腹前.接下来依次向前顶膝、顶髋、舒胸展腹,斜后方向上摆动,模仿鸟儿展翅起飞的动作和神态.然后俯身和地面平行,两掌按于体前,抬头目视前方.随后,下颌内收,由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展,双手也随动作前摆下按,然后抬头目视前方.最后,上体缓缓起身成直立状态.共做两遍.
通过展臂前伸及体前屈动作,能够有效缓解肩、颈部疲劳和不适感,也通过蠕动脊柱按摩任督二脉,有效调理脊柱,加强腰椎、颈椎、胸椎的生理功能.
八段锦：双手攀足固肾腰
准备动作两脚开步,双手掌心向前直臂上举.然后两臂外旋屈肘下落于胸前,外旋至掌心向上,经腋下向下摩运,双掌沿脊柱至臀部至两足跟,经双脚外侧攀足后至于双脚上方.最后随吸气直臂上举,还原预备姿势.一下一上为一遍,共做两遍.
本式最大的特点在于将身体大范围的进行拉伸.这样可以有效的刺激脊柱、督脉和腰部、膝关节各处的穴位,以达到巩固腰肾的效果；同时,这样大幅度的拉伸有助于锻炼脊柱的力量和伸展性,对腰部的器官起到了很好的按摩作用.
五禽戏：鹿抵
开步站立.重心移至右腿,左脚提起,从右脚内侧向左前迈步脚跟落地；同时双手空心拳向体右侧摆起至和肩同高,拳心向下,眼随手走.接下来重心前移,成左弓步；同时两拳变鹿角,两臂经体右侧向上向左画弧,至指尖向后,左臂屈肘靠在腰部左侧,右臂头上自然伸直；目视右脚跟.完成后左脚收回,两臂原路返回于体侧；目视前下方.左一右为一遍,共做两遍.
首先,腰部的运动使整个脊椎拥有了充分旋转锻炼的机会,一方面锻炼了腰部肌肉的力量,另一方面加强了关节的灵活性,预防了关节紊乱的症状.
马王堆导引术：引腰
开步站立,两掌慢慢抬起,提到腹部前方,沿带脉向身后按摩,至双手抵住后腰,虎口打开大拇指向前,四指用力向前推出,身体后仰,目视前方；接着两掌从腰部向下按摩至臀部时上体前俯,两手继续向下按摩至停在脚尖前方,两掌心相对且和地面垂直；然后腰部左转,右肩不动,左肩上提,转头目视左侧,完成后上体转正；接下来上半身缓缓抬起,两掌内旋掌背相对贴体中线上提至膻中；最后两张下落至腹前,接做右势动作.一左一右为一遍,共做两遍.
引腰动让身体在前俯状态下进行腰部左右的旋拧,更好的锻炼到腰背部的肌肉,使得该部位经络气血得以更好运行.
易筋经：掉尾势
开步站立,上体前屈,塌腰抬头.双手十指相扣后下按.然后,臀部向左前扭动,同时转头向做后,目视尾闾.稍停片刻后反向练习.一左一右为一遍,重复三遍.完成后缓缓起身,还原成放松直立状态.
掉尾势动作幅度较大,有利于强腰固肾,也能够使筋骨、肌肉力量及柔韧度等方面均得到不同程度的锻炼.
十二段锦：背摩精门
准备动作双腿盘坐于垫上,双手置于两膝上方.随吸上体前俯,两臂后展摆至体侧,随呼气上体直立,两臂继续摆置前平举后合掌于胸前.接下来两掌于腹前拧翻,共9次.最后两掌贴住后腰,上下连续摩,一上一下为一遍,共做24遍.
背摩精门动作通过按摩肾俞穴能够起到强腰固肾的作用,能够改善和治疗诸多和肾虚相关的疾病.
以上共计8个动作,可连贯组成套路,按顺序进行练习.
(二)运动量
整套功法共计10-12分钟,每天练习1-2遍.
(三)运动频率
每周练习4-7天,坚持每天练习,效果最佳.
(四)注意事项
1.练习时,保持周身松静自然,动作柔和连贯,呼吸均匀徐缓,意念引导动作.
2.注重劳动时腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操.
3.劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败.
4.已患腰痛的病人,除继续注意上述事项外,腰部用力更应小心,必要时休息或戴腰托,以减轻腰部的受力负荷.根据腰痛的寒热情况,可局部进行热熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复.湿热腰痛慎食辛辣醇酒,寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品.
中医认为,“腰为肾之府”.当腰部进行运动时,尾闾运转,这样就使腰和肾都得到了相当程度的锻炼,可以起到强腰益肾、强筋健骨的功效.该运动处方结合了腰痛的病因和病理,功法设计包括腰部前后左右等各个方向的屈伸和旋转动作,能够全方位地调理腰椎各关节、肌腱韧带,是一套科学合理的锻炼方法.在中医临床治疗过程中,治疗效果显著.坚持习练,可有效防治腰部疾病.
总结:此文是一篇运动处方论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
参考文献：
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