论文预备势——健身气功敲门砖是关于对不知道怎么写健身气功论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文健身气功八段锦口令版论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
健身气功的预备势也称无极桩、自然桩.练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在养生运动.
预备势的基本要求：身体自然站立,两脚横开和肩同宽,成“11”字形.头正身直,双目垂视前下方,舌抵上颚,两臂自然弯曲,两手自然下垂于大腿两侧,指尖向下,两腿微微弯曲,将身体的重心放在两脚之间,保持自然、放松、安静的状态.
本人结合自己练功教功的经验,认为预备势对于初学者入门,具有以下作用.
1.有利于初学者体会全身放松
站桩的姿势要求中正,是尽可能的让骨骼支撑身体,有利于肌肉最大限度的放松.刚开始,一些不得不参和维持站姿的肌肉,会产生不适应的现象（主要是腿部）,練到一定程度,只要腿部肌肉适应了,就会感觉不到腿用力,腿上能不用力,上半身放松后,重量就会向下作用到胯上,腿骨支撑住胯骨,时间长了胯部就会往两侧放开,腰也能放松了,腰一松全身便松了.再者,由于腿劲不断的增加,用的力就会越来越小,身体重量最后作用到脚跟下,感觉脚跟会往地下扎,就能增加身体的稳定性,就是所谓的脚下有根,下实上虚就水到渠成了.
站桩有利于内脏放松.运动是把气血先分散到四肢,再通过加速血液循环,来调理内脏.站桩则是通过不变的站姿,将浑身气血全部用来调理内脏.因此,只要稍坚持站一段时间,五脏六腑都会得到滋养,此时会出现流泪、咳嗽、打哈欠、放屁等现象就是内脏放松了的反应.
2.有利于初学者体会调息,并自然形成腹式呼吸.
站桩是以静站的方法养练气息,开始不要管呼吸,顺其自然就行了,由于形体放松,时间久了,辅助呼吸的再不是胸肌,而是腹肌,这样呼吸就变得更深更长,久之则气沉丹田,腹式呼吸自然形成,就会感觉气血增加,内气饱满,元气充盈.对于初学者,能够体会到气感,才是找到了气功的感觉,也算是入了门.
3.有利于初学者体会调心
“遗忘形体,恬然若无谓之虚.”指出忘掉形体,逐渐地体验空无的精神状态.“反神服气,安之不动谓之静.”则又指出了精神应当从外界转到身体内部来,关注于自我生命体验,保持虚静的练功状态.
调心是习练健身气功的最高境界.其实人活着都是有意念的,人醒着,大脑念头更多,就连发呆也是有念头的.大脑就好像电脑的CPU,它需要处理各种运算,念头也是一样.意念愈多,占用的大脑功能就越多,运算就越慢.大脑首先要保持机体的生理运作,然后才是处理念头的,每个思维的火花都是念头,需要消耗大脑的机能运算.在大脑机能一定的情况下,念头愈多越杂,运算越慢,甚至出现某个念头占用大脑大部分机能的情况,就如忧思过度,食欲下降的例子.过多过杂而又无解的运算只不过是在做无用功,白白耗劳大脑而已.时间一长,大脑处理不过来,就会影响最基本的生理运作使身体亚健康甚至生病.
那么换句话,念头越少,大脑的运算就能有效提高效率.尽量只保持一个念头,念头的内容最好是使人放松的、安静的,这样杂念少了,大脑运算的效率也就提升了,它就有多余的能力去检查修复自身了.因为大脑放松时安静的念头比任何时候的念头机能消耗更少,那么大脑休息得就会更好.
预备势桩功就是为了让大脑休息,以修复身体,恢复健康.意识无需考虑完成什么动作,只要保持站桩姿势就行了；呼吸也不用意识去管,顺其自然就是了；那么三调只须调心,直接虚静,将调心保持在虚无的状态,这正是健身气功的“三调合一”.正所谓“无为而无不为.”
4.有利于初学者悟“道”
真正的功夫是“阳春白雪”,不下些功夫是根本悟不到它的真谛的,不花些心血也休想进入它的殿堂.曾国藩说：“心静则体察精,克治亦省力.”意思是心静能够体察事物的本质,发觉事物的精微,处理事情也能够省力,即达到事半功倍的效果.一个人内心不静,很难真正思考问题.练功也是这个道理,只有心静才能够在冷静中体会,所谓“静能生慧”,练功最重要的,是要在静极默笃之后,你才能体会到很多的道理.那时你会发现,哪怕以现代科学看来,健身气功的要求竟然是那么的符合人体自然规律,那么有利于人体气血的运行,你将不得不对我们的祖先产生无比的敬仰之情,你也将从此爱上健身气功.
六字诀顺口溜
嘴角后引口型扁,嘘字属木能养肝.口圆舌翅呵常练,能调心火保健康.嘴噘喉音呼不断,脾吐深厚福无边.咬牙出齿缝间,肺金充盈身心欢.唇动吹从腹内发,肾水通畅寿限添.嘴角放松气压扁,嘻益三焦乐天年.匀细柔长呼吸好,常练变成活神仙.
马王堆导引术顺口溜
挽弓射天狼,引背望远方.凫浴腰臂旋,龙登海天长.鸟伸骨节动,引腹胯外张.鸱视欲展翅,引腰前后扛.雁飞入云天,鹤舞凌风翔.仰呼天地气,折阴精气藏.起势调身心,收势合阴阳.常练马王堆,心畅身体强.
总结:本文关于健身气功论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
参考文献：
1、 健身气功易筋经预备势教学的五个环节 健身气功每种功法的预备势在整套功法中都有着重要的作用。本文根据健身气功?易筋经预备势的基本方法和要求，结合笔者的教学实践，对该势习练要领及教学方。
2、 健身气功·大舞教学之震体势 震体势是健身气功·大舞的第四势动作。震，从雨，辰声，其本义是雷撼天地；震，动也，起也，以能震物而谓之震也。引伸之，凡动谓之震。体，身也。是“體”。
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4、 诗赞健身气功·六字诀 预备势两脚平开与肩宽，头颈正直胸微含。周身中正心平和，抛除万虑气神安。起势托按拨收抚关元，上吸下呼气相连。升降开合内气畅，意念静养归丹田。。
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