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一年中最好的跑步时间是什么?你最喜欢的跑步时间又是什么?也许你的两个答案刚好是一致的,但不一定是对的.事实上,你喜欢在夏日阳光下享受着微风跑步不意味着夏天就是最好的季节,同理,在寒冬艰难地跑上几公里也不是理想时间.
“有很大的遗传因素,但喜好也受环境影响,” 伍尔弗汉普顿大学运动心理学教授安迪?莱恩（Andy Lane）表示,“如果你每次跑步都是在很热的环境下,也没什么负面影响.如果你不喜欢在高温下运动,你可以学着这样做,以后就不会再害怕它了.”
“人类是在非洲进化的,20多岁时我们可能最适合温暖干燥的气候环境,”精密水合（Precision Hydration）联合创始人安迪?布洛（Andy Blow）说,“我想这正和我们许多人都更喜欢在夏天跑步的实际情况相一致.”他又补充了一点,“然而如果上述是真的,这就有一个悖论：体温调节是耐力运动的一大障碍,天气太热理应跑得很慢.”
“高温环境下身体会发生很多生理变化.”谢菲尔德哈勒姆大学体育运动营养学和生理学的高级讲师马尤尔?兰科达斯（Mayur Ranchordas）解释说,“你的静息心率在没有跑步的时候也会上升,这是随着碳水化合物氧化发生的,意味着你需要更多碳水化合物作为能量.湿度也是重要因素,出汗本身是一个冷却机制,但随着蒸发你会出更多汗,这又提高了身体的核心温度.所有这些都會让夏天跑步变得更加辛苦.”
如此说来,那些喜欢在夏天跑步的人一定只是喜欢沐浴阳光的感觉.“有证据证明情绪也有季节性变化,”莱恩教授说,“户外环境和自然风光与心理健康密切相关,人们在夏天感觉更快乐,这种情绪会带到跑步中.心情更好,更享受运动,锻炼之后也感觉更舒服.在晴天决定去跑步比在雨天容易得多.”
季节变化
天气可能是个霸道的家伙,但你可以根据不同时节调整运动计划.
“对大多数人来说,训练的时间取决于他们何时达到最佳比赛状态,”布洛说,“伦敦马拉松之所以困难,是因为你不得不在黑暗又寒冷的冬天进行大量训练,然后到比赛那天刚好赶上一个反季节的温暖天气,完全没有准备.也许你愿意在秋季参加马拉松,那就意味着训练得在夏天进行,炎热会妨碍你的备战.”
这无法避免,马拉松训练横跨不止一个季节.但跑步比赛不只马拉松,短距离项目允许你根据时间的变化调整训练.
“夏天是速度型和爆发型运动的理想选择,在较高的温度下,肌肉更加柔软灵活.”布洛说,“长期的阶段性训练、有氧运动更适合凉爽天气,因为体温调节直接影响比赛表现.”
春夏也是减肥的好季节,兰科达斯说,“身体不再需要冬天储存的脂肪来保暖,这挺神奇.无论哪种极端气温都会加速新陈代谢,但我们冬天吃得更多,天热会影响食欲.”
“这也是行为性的,”莱恩说,“我们夏天吃沙拉,冬天吃高卡路里食物,而且中间还有圣诞节.春夏季就吃的很少,前者是为了减肥迎接夏天的节日,后者的高温不仅仅是生理上的.”
上述这些归于一个逻辑：“冬季用长跑锻炼基本素质,春季提升强度以及减肥（如果你需要的话）,夏季强化速度准备比赛,秋季就比较轻松了,享受运动的同时从过去九个月的艰苦训练中恢复调整.不过当心不要踩到落叶滑倒.”
没有固定的着装标准
其实不一定是这样.有一件事你大概很乐于了解,喜好不是一成不变的,你可以随着时间改变主意.“我是从夏跑型变成冬季型的,”伦敦蛇形跑步俱乐部成员皮特?弗林（Pete Flynn）说,“我年轻时是个田径运动员,所以更喜欢在夏季比赛.我也在军队度过很长时间,寒冷和潮湿让我更渴望在温暖中跑步.但是后来到半程马拉松乃至全程的长度,我更喜欢在冬天训练了.现在我还会在冬季参加越野跑,这时节荨麻和荆棘要少得多.”
因此,尽管你可能在一年中的某个时间段、某个特定环境下状态更好,但你可以试试学会在各种天气下都喜欢跑步.
举个例子,我讨厌夏天跑步——无论补水做得多好,我都觉得一超过18℃我就要融化了.莱恩直白地说我胆小鬼.“你已经习惯这么想了,所以更要消除这些想法.”他说,“慢跑时你能控制身体的热度,你会说‘天太热了,这会影响我跑步.在适应之前我得一直调整我的锻炼安排.’我们喜欢用速度规定,‘我要跑X分钟.’但其实在高温下你应该先找到一个好节奏,然后让天气引导你.我们可以让人们逐渐适应在不同环境下自信运动,但不意味着调整的过程就没有乐趣.”
你可以采用其他策略来“重新解释你的感觉”,正如莱恩描述的,“可视化技术也许没有太大帮助,但你可以用自我对话来重新评估你的反应如何.‘太冷’或‘太热’的想法都需要挑战.当你感觉很热,往头上浇冷水也会有用.这不是生理性的——它对你的核心温度绝对没有影响——但这是个释放,有巨大的心理效应.这只是个积极的安慰剂效应.”
虽然喜好可以改变,但科学不会.布洛总结说：“我认为气温低于10℃、湿度也比较低的天气对于快节奏的耐力项目最理想,这也是为什么马拉松运动员在这样的天气里创造世界纪录.”
然而我们大多数人的目标不是世界纪录,因此,“一年中任何季节都是跑步的好时候,只是各人喜好不同.”
布洛提到了相反的情况：“极端寒冷的天气是非常有挑战性的,因为热身需要更长时间,衣服要求也更严格.太冷的空气可能会伤害肺和气管,呼吸系统的工作愈加辛苦,因此在零度以下的天气跑步要格外小心.”
总结:该文是关于跑步论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
参考文献：
1、 职场女性通勤跑步 我们都有过类似感觉，根本无法在忙碌的一天之中挤出时间跑步。不管我们多么努力，总有那么几天，甚至连绕着大厦跑几圈都无法实现。但其实对于大多数人来说。
2、 如何寻求减重和跑步有效平衡点 对跑者而言，存在着能量平衡的矛盾。一些跑者的饮食补给低于能量消耗，会出现跑步状态下降的状况，会引起健康风险，体重下降，或是身体质量指数低于17-。
3、 跑步和体型 这里说的不是发色或肤色，而是体型，你是又高又瘦，还是矮而壮实？训练计划和饮食安排，都应该参照天生的体质类型来制定。有句话叫，你的饮食决定了你的。
4、 王希季心系祖国，献身航天功勋科学家 不管美国同学们如何好意挽留，王希季都不为所动，铁了心要返回祖国。他主持研制了我国第一枚液体燃料探空火箭，并发射成功；他提出了我国第一颗卫星运载。
5、 季琦建立中国旅行文明10年 对多数人而言，10年前要出趟远门还不太方便：招待所年久失修，舒适的酒店则昂贵而稀少。而10年后的今天，仅华住集团就提供了将近4000家住宿场所。。
6、 面对罗兴亚危机，昂山素季选择 鉴于昂山素季对罗兴亚危机的回应，英国牛津市议会于10月初决定将剥夺其“荣誉市民”称号。8月，罗兴亚武装组织暴力袭击缅甸警察哨所，缅甸军队和警察随。