论文久病初愈，如何恢复训练是关于本文可作为相关专业久病论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文久病成欢孤独成瘾下句论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
假以时日,必能找回自己的往日风采.
恢复训练务必循序渐进,避免由于训练过早、训练量过大引起的旧疾复发情况发生.
久病之后恢复训练的方式因人而异,只要取法得当,就能获得令人满意的结果.跑者通常会注意到有氧代谢能力的缺失,所以要先从有氧健身开始,因为病假休息对这些系统的影响是最明显的.
有氧代謝能力是一个人消耗和加工氧气的能力,训练缺失会导致其明显衰退.其他生理变化还包括血容量、细胞中线粒体数量、乳酸阈值水平、氧化脂肪储存能力的降低,甚至能量代谢所必须的一些酶类也会减少.
听起来令人沮丧,但也并非一无是处.令人欣慰的是病休之前良好的身体状态有利于你重获健康.之前训练的时间越长,恢复就越快.
恢复训练务必循序渐进,避免由于训练过早、训练量过大引起的旧疾复发情况发生.训练期间关注自己的身体感受,注意一些诸如疲劳、疼痛、精力不足等预警信号.确保充足的睡眠.在训练间隙要给身体以充分的恢复时间.适量运动可以增强我们身体的免疫系统,过量运动则适得其反.
恢复性训练的建议是每周跑三至四次（或隔天一跑）.跑步力求轻松,保持可以对话聊天的跑步节奏,先不考虑速度训练.以时间或者距离作为训练参照,注意不要跑得时间过长和距离过远.前两周内,训练目标在时间上不要超过30分钟,在距离上不要超过4.8公里（3英里）.在恢复训练的前四周内,每剧规划比上一剧多跑10%的距离.经过四周稳定的训练后,就可以每周增加20%的跑步距离.
另外可以考虑跑走结合的训练方式,这种方式非常适合病假休息之后的恢复性训练.跑步期间穿插的步行间隔有利于跑者提高耐力并延长训练时间,同样具有训练效果.你甚至可以选择先步行三至五分钟,然后跑一分钟的方式开始训练.
经过六周的跑步训练或者跑走结合训练之后,可以将一些负重训练加入到日常训练之中.建议在跑步的当天加入负重训练,这样接下来就会有一整天的时间用于体能恢复.同时逐步增加每周的长跑距离.当跑步距离达到16公里（10英里）的时候,就可以着手马拉松训练了.至于比赛,建议选择一个较晚的赛事,这样才有足够的时间保证身体恢复,也不会产生额外的心理压力.
总结:该文是关于久病论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
参考文献：
1、 微而不小，有致训练 中图分类号：G633 3 文献标识码：C 文章编号：1672-1578（2016）02-0105-02高考作文教学的课程开发和科学规划，要求教。
2、 不忘初心，牢记使命的哲学底蕴 内容摘要：不忘初心、牢记使命”是以习近平为核心的党中央领导集体在新时代所提出的思想理论，坚持并贯彻这一理论是建设中国特色社会主义事业的重要助力。。
3、 不忘初心，感恩奉献 人物记事他是省内高校第一位少数民族专职辅导员。从2016年入职以来，他以学校为平台，做服务少数民族学生的链条和纽带，把爱传递给每一个少数民族学。
4、 不忘初心，为共产主义事业奋斗终身 习近平同志在中国共产党成立95周年纪念大会讲话中阐发了中国共产党人“不忘初心”的重要思想。认真学习领会“不忘初心”的思想有其重要的理论和现实意义。
5、 枕梦初凉，忘了镜里红妆 今夜，徐昭佩只画了半面妆。那张风韵犹存的脸上，一半浓施脂粉，一半不染铅华，唇只画一半，眉只描一弯。妆成，发也不绾，她就等着那个人来，然后挑起报复。
6、 不忘初心，牢记使命主题教育要强化四个意识 【摘要】党的十九大提出：以县处级以上领导干部为重点，在全党开展“不忘初心，牢记使命”主题教育。开展主题教育不能仅仅停留在党内活动表面，最终目的是。