论文跑步时需要穿戴护膝吗是关于对写作护膝论文范文与课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文护膝论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料下载有帮助。
随着健康意识的增强,很多朋友在训练中非常注重自我防护,各种护具更是五花八门.在操场,在公园发现不少人穿戴护膝在跑步.其实很多人膝盖没有什么问题,只是觉得戴护膝能够保护膝盖.
的确有不少朋友认为使用护膝可以“有病治病、无病防病”,其实护膝仅是辅具,因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范圍,减少关节软骨磨损.当膝关节受伤时,使用护膝是为了要维持关节的稳定度,避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤,并没有主动预防运动伤病的作用,所以使用护膝无法根本解决膝盖问题.
如果感觉膝关节疼痛不适,我们就应该到医院门诊部检查,需要治疗的早治疗,以免耽误.当然,在去医院门诊部之前,可以戴护膝进行制动,防止二次损伤.
但是对于没有膝伤的人来讲,能不戴就尽量不戴,让肌体自己去适应外界环境,从而强化自己的肌体.在日常跑步训练中,与其用护膝保护膝盖,不如强化自身韧带,自己保护自己.
因为使用护膝会取代部分人体膝盖稳定功能,长此以往,股四头肌、肌腱及韧带会因缺乏外力刺激而逐渐退化,从而使肌体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除,就会感觉膝关节不稳定.
人的膝关节是活动范围很大的负重关节,几乎承载着全身的重量,同时也是最易受伤的关节.所以,我们不仅要知道不可随意穿戴护膝,也要了解如何去保护膝盖.
膝盖不适大多因为跑步姿势不对或是股四头肌无力,地面的反作用力被膝关节吸收产生冲击造成的.所以,保护膝盖最根本的还是要经常锻炼,增加肌肉的力量.
比如静蹲就是一种非常适合大家的训练方法,主要是锻炼股四头肌力量.动作要领是：背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40cm～50cm.此时身体呈现出下蹲的姿势,小腿长轴与地面垂直.大腿和小腿之间的夹角不要小于90度.一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1至2分钟,然后重复进行.每天重复3至6次为最好.
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参考文献：
1、 跑步可穿戴大潮 跑步科技的主要缺陷：最受欢迎的训练测量装备并不能测量出实际的健康状态或是技术水平，技术水平是决定状态的重要因素。可跟踪身体实际状况的方法仍未出现。
2、 边反省，边跑步前进 跑着跑着，一场马拉松就过去了，跑着跑着，新的一年到来了。从2013年开始，经过的每一年，对于跑步运动、跑步产业和跑步人群来说，都是伟大能一年。。
3、 职场女性通勤跑步 我们都有过类似感觉，根本无法在忙碌的一天之中挤出时间跑步。不管我们多么努力，总有那么几天，甚至连绕着大厦跑几圈都无法实现。但其实对于大多数人来说。
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