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细心观察,我们就会发现：职场上那些混得顺风顺水的人,往往是那些懂得如何去管理自己情绪的人.这一类人,也就是我们口中常说的“情商高的人”.
那么,我们到底如何才能管理好情绪,进而成为一个高情商的人呢?
在《情绪掌控,决定你的人生格局》（以下简称《情绪掌控》）一书中,我从3个方面系统探讨了如何管理情绪.
01. 升级认知：拆掉大脑中的情绪地雷
心理学中的情绪ABC理论认为,对待同样一件事情,不同的认知方式,会导致人们产生完全不同的情绪反应.
如果认真去观察一个不善于管理情绪的人,你就会发现,他经常会把情绪失控归结于外部原因而非自身原因,例如,是自己遇上了倒霉事,又或者是某个人总是在针对他等等,因此就特别容易陷入 情绪当中.
此类人往往不肯承认,导致问题的真正原因是自己的固有认知出现了问题.
那么,如何才能避免这些错误的认知观念呢?
认知疗法的代表人物阿伦·贝克,将这些固有的错误观念概括为六种常见的自动负性思维,分别为：随意推论、过度推断、选择性概括、夸大失误、两级思维、个人化归因.
02. 完善个性：做一个善良而又霸气的人
我们的情绪管理方式往往也和我们的个性有着密切关系.
例如,有的人过于善良,总是想让人际关系处于和谐的状态,所以当 情绪产生的时候,会忍气吞声,想着如何去把这些 情绪给压抑或者是隐藏起来.
然而, 情绪并不会因为我们去压抑它就憑空消失掉,当 情绪积累到一定程度,只会造成情绪失控或者是一次情绪的大爆发.
一项心理学研究发现：过度地发泄愤怒,只会进一步唤起愤怒情绪,从而使人感到更加愤怒,而不是减轻愤怒.想要管理好情绪,我们应当做一个既善良又霸气的人,在处理情绪的时候努力做到既不压抑,也不放纵.
03. 理智行动：掌握实用的心理自助方法
我们都知道知易行难的道理.即使我们不断地去升级认知、完善性格,但是当我们真正冲动的时候,在理性介入之前,仍然可能会呈现出魔鬼的模样,无法管理好自己的情绪.
这时候,我们需要一些非常具体、可操作性强的方法,在情绪掌控我们之前,先把情绪给掌控.
参考《情绪掌控》一书,其实可以通过对愤怒情绪的觉知、克制自己的冲动、对愤怒的想法进行合理性评估、思考并选择最佳的行动方案、采取建设性的行动这五个步骤来化解愤怒情绪.
总之,掌控情绪不是一件容易的事情,但是如果我们能够从升级认知、完善个性、理智行动这三个层面入手,事情就会变得相对容易一些.
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参考文献：
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