论文8招改善老年驼背是适合不知如何写驼背方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于女生驼背严重图片论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
俗话说：人老背先驼.人到老年,常会发生姿态性驼背.这主要是因为椎间盘发生退行性改变,使椎间隙呈前窄后宽样改变.若多数椎间隙都出现这样的变化,则会影响脊柱变成前弯后凸；椎间盘退变亦会累及脊椎的关节,使其发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松.久而久之,脆弱的椎体不堪重负,出现楔状改变,驼背也就在所难免了.
老年人驼背绝大部分并非疾病所致,而是一种衰老的表现.但驼背不仅会使体形难看,还会压迫内脏,影响心肺功能,引起腰背酸痛和头颈不适等症状.驼背一旦发生,就会沿着已有的趋势发展下去,很难再直起来.因此必须尽快采取措施,及时矫正驼背,防止驼背程度加重.改善老人驼背,有以下几种方法.
第一,养成良好的生活习惯.防止脊柱因为长期劳累而变形,少坐沙发,少下棋、打牌、打 .弹性太强的沙发,会让脊柱呈弧形,加重驼背；下棋或打牌需要久坐,长时间固定一个姿势,也容易导致驼背.因此偶尔长时间下棋、打牌后,要有意识地活动身体,比如做扩胸运动.
第二,多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质.每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等.必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸.可防止因钙质不足而造成骨质疏松,防止骨折、骨裂等,对改善驼背也有帮助.
第三,多睡硬板床.在硬板床上铺以软硬适中的床垫,枕头不宜太高,这样可保持人体脊柱处于正常的生理状态.最好仰躺在硬板床上,让背部能够很好地受力于硬板床上.如侧身睡,也不要让背部弯曲,否则,久而久之也易引起驼背.
第四,昂头挺胸迈大步.外出散步,最好不要把双手放在背后,这种走路姿势会使人的偷不知不觉地低下去,背弯起来,养成习惯后,也容易引起驼背.
第五,加强体育锻炼.坚持参加各种有氧健身活动,经常锻炼能促进血液循环,增强骨代谢,有效防止无机物丢失,使骨的弹性、韧性增加,骨外层密质增厚,内层的松质结构发生适应性变化,有利于增强骨骼的抗折断、弯曲以及扭转性,从而预防老年性骨质疏松、老年性骨折,延缓骨骼的衰老过程.
第六,进行有意识的防驼背锻炼.使用辅助工具使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼.如坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次；也可背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,每天可做三四次.即便躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5～10分钟.太极拳要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适的直竖状态,对驼背有很好的矫正作用.
第七,做俯卧撑.双臂和双足尖支撑身体,收腹、提肛,使身体向上呈弓形；然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹貼地或床垫等,最后抬头、挺胸.每日做2～3次,每次10～20下.老年人做俯卧撑不一定要两手直接撑地做,可握住较低的栏杆或撑着桌椅等较低的平台做,这样动作相对省力,锻炼效果也不差.
第八,常做正驼操.驼背发生时间较久者,除一般的体育运动外,还需要做专门的矫正体操,以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带,调整躯干肌群的不平衡,增强伸背和挺胸肌群的力量,从而纠正脊柱的姿势性弯曲.①背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3遍.②坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次.③坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10～15分钟,每日做3～4次.④仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次.由于驼背是长期形成的顽固性畸变,短期内难以矫正,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果.
（编辑 宋瑾）
总结:本论文主要论述了驼背论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
参考文献：
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