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问：我明明知道发脾气不好,却难以控制心中怒火.每次发完脾气后,我都非常后悔,但到了下次,我还是会大发雷霆.孩子说我没有信用,我也非常懊恼.
请问,有什么方法能够帮助我改掉坏脾气吗?
徐建国
答：如果是这种情况,你可以试试下面几种办法：
1.半小时效应.
给自己立个规矩,不管有多愤怒,都不马上发作,即便无意中发作了,也要马上收住,告诉自己等半个小时,一切都等到半个小时之后再说.在这半个小时的时间里,你去做点自我感觉良好的事,如浏览网页、玩游戏、吃东西、到外面走走等,且最好不要和孩子在一起.脾气是一种 ,爆发是瞬间的事,挨过这半个小时,人就会恢复理性,什么应该做什么不应该做,基本上就清楚了.
2.字条仪式.
可以写两张字条.第一张描摹自己的坏脾气,把它的坏处一一写下来,此字条象征自己的坏脾气.第二张写下自己改变坏脾气的愿望,以及有提醒作用的一两句话,此字条象征自己的决心.然后把第一张字条狠狠地撕碎、烧掉或用其他方式销毁,感觉把坏脾气埋葬掉.第二张贴到墻上或放到其他自己方便看到的地方,规定自己不管在什么情况下,只要想发火,就先跑去看看这张字条.如果已经开始发火,突然想到字条,也要跑去看看.若字条有效控制了你的怒火,就给自己一点奖励,让自己高兴起来；如果字条不管用,你还是照发脾气,也不要气馁,把这一张撕了,再写一张,重新给自己鼓劲.把看字条的行为仪式化,并坚持下去,把上面提醒自己的话经常在心里复习一下,就一定能有效地抑制坏脾气.
3.意念疏散.
当火气上来时,赶快把意念投向自己的身体内部,宛如立即把身边那个惹你生气的人丢掉,顾不上管他一样.集中注意力寻找你身体的哪个部分被怒火烧得不舒服了,是胸口憋闷,还是脑袋隐痛,然后把意念集中到那个不舒服的地方,想象有一团纯净的气体或清流,轻柔地包围那里,旋转按摩,并丝丝深入,把那里的浊气驱赶出去,身体越来越干净.这个过程最好伴有深呼吸,感觉纯净之气被吸入,然后长呼气,浊气被呼了出去等一次驱散不完就再来一次,直到感觉自己变得干净、平静而松弛.
以上三个方法可以同时做,也可以只做一条.关键是坚持,给自己反复练习的机会.
当然,必须承认的是,天下没脾气的人很少,所以不要期待自己成为完美的父母,不要有教育洁癖,否则太焦虑,对改善脾气并无好处.你我皆凡人,正常范围内的脾气可以存在并被理解,关键是个“度”的问题.如果实在没忍住,脾气发作了,至少要守住两条底线：一是坚决不动手,只动口；二是赶快结束,不纠缠.
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参考文献：
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