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膳食简单化
对于跑者来说,什么样的食物是完美的?当然是简单的、熟悉的食物,一定要确保你的膳食结构是低脂肪、低纤维、高碳水化合物,这样饮食结构会不仅能补充能量,还不会给肠胃造成负担.
最好空腹训练
运动前是否进食,这要取决于你的训练内容.如果你习惯早上起来训练,但是没有时间吃东西,但其实这并不是坏事.如果要吃饭,最好在运动前一个小时进食.但是即使你在运动前不进食,也不会对身体带来伤害,但是一定要确保水分充足.但如果你是长时间、大强度的训练,那么能量的补充就很重要了.
注意注意时间
在开始训练前,你需要能量储备,才能预防在你运动过程中出现不适的症状.你可以选择吃点碳水化合物、低纤维和低脂肪累的食物.一般食物越丰盛,需要的消化时间越长.锻炼结束20分钟后,可以吃一些富含蛋白质的食物修复肌肉组织,吃碳水化合物补充能量,为下次训练做准备.
补水很重要
体液可调节体温、润滑关节,并帮助排除受损的细胞,从而抗击炎症.千万不要在感觉口渴时再去喝水,应该随时补充水分.每天的补水量没有固定标准,但是有一个普遍认同的规则就是：每天的补水量是体重的一半.比如你的体重是150磅,那么补充75盎司的水.实际上,水分的补充不仅仅是靠喝水,水果和蔬菜也能补充水分,再加上它们富含抗氧化剂,可以促进肌肉的恢复和提高免疫力.
保持饮食平衡
即使你不打算减肥,也需控制饮食,才能保证身体的活力和机能.人体每天消耗热量的大约55%来自于碳水化合物,25%来自于蛋白质,另外15-20%来自于不饱和脂肪.当然日常饮食中,你不可能拿着计算器精确计算,但要确保每顿饭中,保证你的饮食中有一半碳水化合物食物、四分之一蛋白质食物和四分之一健康脂肪食物就可以了.
避免垃圾食品
建议你扔掉家里的垃圾食品,多吃一些水果和蔬菜.购物时,不要再将那些高糖、高脂肪的食物放到你的购物车内.用水果、蔬菜和全谷物等健康食物塞满你的冰箱,健康食物会帮助你保持心脏健康,降低胆固醇,稳定血糖,这些食物会令你感觉更好.
总结:该文是关于健康饮食论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
参考文献：
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