论文制订你入睡程序游是关于制订方面的论文题目、论文提纲、制定与制定的区别论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
一爬上床就清醒?可能是因为大脑把床和睡觉之外的东西建立了联系.最好别在床上健身、吃东西、看电视、写日记、打电话聊天、用笔记本电脑工作,以及别在床上吵架.布置一张舒适无比的床吧,让床垫、床单、枕头、被子和睡毯都像云一样轻暖.
下定决心从此规律作息,包括周末在内,每天早睡早起.长期1点睡的人,甭指望某天需要时能在10点睡着.你只会躺在床上翻来覆去,然后带着焦虑在2点入眠.
注意咖啡因和酒精.咖啡因在体内大概6小时能代谢掉一半,这意味着即使对咖啡因不敏感,下午6点后也最好别再喝提神饮料.酒精看似催眠,其实会减少深度睡眠的时间.若你睡了漫长一觉还是觉得疲倦,可能跟睡前饮酒有关.
适时停止工作.晚8点是个不错的离线时间,停止收发邮件和信息,让工作时的应激状态慢慢退去——别为你不在线时的工作忧心,倘若真有急事,你的手机自然会响起.
运动有助于睡眠,但刚运动完则会神经兴奋、体温上升,导致毫无睡意.哪怕你不能早起锻炼,最迟晚9点也该运动完毕.运动完喝一点白水,能帮你夜里睡得更平稳.2016年加拿大麦吉尔大学的研究者发现,小鼠在睡前两小时会大量饮水,即使它们当时并不口渴.假如不让它们喝水,在睡眠周期的最末阶段,小鼠会进入轻微脱水状态,导致睡不安稳.
所有的发光屏幕,应该在晚10点前关掉.2013年,伦斯勒理工学院的研究者发现,睡前玩两小时平板电脑,褪黑素水平直接下降22%.2014年《美国科學院院报》上的一项研究发现,和看纸质书的人相比,睡前看手机或平板的人感觉更清醒,入睡更慢,深度睡眠更少,第二天清晨感觉更疲倦,也更难苏醒.
睡前90分钟正是洗热水澡的好时间.假如你手脚冰冷,这会让你体温先上升,再缓慢下降,进入昏昏欲睡的状态.
应关掉卧室大灯,让大部分房间陷入黑暗,只留一两盏发黄光的床头台灯.此时正是清空大脑的好时机.把待办事宜记到日程App上.把心中的忧虑、计划的行动,都写到本子上.对自己说,我正在处理,我能搞定的.英国作家阿兰·德波顿说他会在睡前花几分钟,写下当时脑中飘过的任何思绪——几个短语或重点词表达大意即可.不必写得太细,免得引发彻夜思索.
接下来,就自己定个“逐渐降级”的入睡程序.可以做点简单的拉伸活动,听一首温柔舒缓的音乐,专注呼吸,想一段美好的回忆,还可以催眠自己：“我的手好沉重,我的脚已不想动”等让身体习惯同一套入睡程序,养成习惯后,大脑会自动将这套程序和睡意关联.
最后,最好睡在完全的黑暗里.别在卧室内留夜灯,如果外面的灯光会照进卧室,可以拉上遮光窗帘或者戴上眼罩.长日已尽,今天到此为止.
（摘自2016年12月26日《南方人物周刊》）
总结:本文是一篇关于制订论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
参考文献：
1、 英雄互娱，借力电竞铸手游第三极 手游市场马太效应凸现，腾讯一家占据半壁江山。英雄互娱凭借移动电竞概念获诸多PE、游戏、娱乐大佬的支持，成立不到1年，市值突破200亿元。目前，其。
2、 富滇银行携手推进一部手机游云南建设 2月8日，富滇银行与腾讯科技公司在昆明签署战略合作协议，双方将通过在移动支付、资金存管等方面的合作，加快推进“一部手机游云南”建设步伐，围绕旅游。
3、 微信小程序在银行业应用和 随着2017年“跳一跳”火爆微信朋友圈，小程序一夜之间成为家喻户晓的名词。用户无需下载安装，即可在微信里直接使用小程序，并且拥有和原生App近乎。
4、 国企不能为表率不顾程序、法规 十八届四中全会通过的《中共中央关于全面推进依法治国若干重大问题的决定》，特别指出要加强企业社会责任立法；《中共中央、国务院关于深化国有企业改革的。
5、 周边游被鄙视冤不冤 从“鄙视链”的角度看，周边“度假”反而比出境“旅游”更高大上。“我在冰岛看极光，你在人民广场吃炸鸡。”每到假期和年末，朋友圈就开始了新一轮的。
6、 严格审计程序十要点 严格审计程序，是提高审计质量的重要前提。严格执行程序，按照“调查、方案、座谈、查账、取证、报告、复核、整改、跟踪、归档”十个要点，注重每个环节，。