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我们拥有更大的力量来掌控自己的人生,但我们以前却从来没有意识到,大脑是可适应的,可训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能.
人们普遍认为,开了20年车的老司机,一定会比只开了5年车的司机更擅长开车；行医20年的医生,一定会比只行医5年的医生更优秀；教了20年书的老师,一定会比只教了5年书的老师能力更强.
但是,现实并不是这样.
研究表明,一旦某个人的表现达到了“可接受”水平,并且可以做到自动化,那么再多“练习”几年,也不会有什么进步,甚至说这些自动化的能力会缓慢退化.所以,我们需要“有目的地练习”.我们很多人生活在“足够好”的世界中,从来没有受到特别的身体挑战,也没有尝试走出舒适区.
走出你的舒适区,以专注的方式制定明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你进步的方法,还要想办法保持你的动机.对想要提高自己的每个人来讲,这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但这依然只是开始.这是通向刻意练习的第一步.
下面,我们先介绍两个基本认知,它们是我们真正理解刻意练习的基础.
大脑的适应能力有多强
第一个认知是大脑的适应能力.研究发现,大脑拥有无限的适应能力.经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变.大脑通过自身重新布线的方式适应这些挑战,增强其执行那些挑战所需功能的能力.也就是说,如果你足够多地练习做某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那些任务.
一旦我们以这种方式理解了大脑的适应能力,就会明白,学习便不再只是执行某些遗传命运的方式,它变成了一种控制你自己命运的方式,也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式.我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它.这将我们引向了一种完全不同的学习路径.
大师和新手的差距在心理表征
第二个认知是心理表征.大师比新手到底强在哪里?著名心理学家艾利克森认为,这与心理表征有关.
国际象棋大师和新手相比,尽管看到的是同一个棋盘,理解却全然不同.比如大师不会只按照某种对棋子位置进行“照相式记忆”的方式来理解棋盘上的局势,这些是“低级”的表征.相反,他们通常会说出一些“攻击线路”以及“运子”之类的术语.这种表征的关键在于,它们使得棋手能将棋盘上棋子的位置进行编码,而且编码方式比只是简单记住棋子到底位于哪个方格有效得多.这种有效编码,让大师能够只看一眼棋盘,便可记住大多数棋子的位置,特别是能够和挑战者下盲棋.
简单地讲,一方面,心理表征使大师着眼于全局来观察,看到“一片森林”,这是新手无法做到的；另一方面,心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上,观察“一棵树”.而这样的心理表征正是通过刻意练习来创建的.
刻意练习
基于前面的认知,我们可以给刻意练习下一个定义.
在最发达的行业或领域,也就是那些数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域,每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去,他们的训练方法令人惊讶的一致.练习遵循着非常相似的一系列原则,这种练习,就是刻意练习.它是一种有目的的练习,而且知道该朝什么方向发展,以及怎样去达到目标.
刻意练习具有以下特点：
1.刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效方法的技能.训练的方案应当由导师或教练来设计或监管,他们既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力.
2.刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物.因此,它需要人们付出近乎最大限度的努力.一般来讲,这并不令人心情愉快.
3.刻意练习包含得到良好定义的目标,而不是指向某些模糊的总体改进.一旦设定了总体目标,导师或教练将制订一个计划,以便实现一系列微小的改变,最后將这些改变累积起来.从业者能够看到他的表现通过练习得到提高.
4.刻意练习是有意而为的,也就是说,它需要人们完全关注和有意识的行动.简单地遵照导师或教练的指示去做,还不够.学生必须紧跟他练习的特定目标,以便能做出适当的调整,控制练习.
5.刻意练习包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力.在练习的早期,大量的反馈来自导师或教练,他们将监测学生的进步,指出存在的问题.随着时间的推移,学生必须学会自己监测自己.这种自我监测,需要高效的心理表征.
6.刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征.提高水平与改进心理表征是相辅相成的,两者不可偏废.随着人们水平的提升,表征也变得更加详尽和有效,反过来使得人们可能实现更大程度的改进.
7.刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能；随着时间的推移,这种逐步的改进最终将造就卓越的表现.
尽可能地进行刻意练习,是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图.迄今为止,我们尚未发现有哪些因素限制某种特定的练习所造就的进步与提高.在任何一个人类付出了努力的领域,都在持续不断地出现变得更加卓越的方法,以抬高人们认为可以做到的“门槛”,而且并没有迹象表明这样的“门槛”将不能再抬高.每当人类发展至新的一代,潜力的界限也随之扩张和提高.
如何运用刻意练习
在更好地运用刻意练习之前,我们需要先辨认并拒绝三种流行的错误思想.
第一种错误思想认为,人的能力通常受到基因特征的限制.这种思想常常表现为各种各样“我不能”“我不是”之类的表述.心态很重要.
第二种错误思想认为,如果你足够长时间地做某件事情,一定会更擅长.以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,并不是提高绩效和表现的秘诀.
总结:这篇刻意论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
参考文献：
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3、 转瞬大师 本尼·基莫托，在头转（Headspin）这个动作上无出其右者。“当我14岁时，在当地的俱乐部见到一群舞者，我被深深震撼了，尤其他们做头转的动作。
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