论文饭后散步学问大，5招教您走出长寿是关于对写作学问论文范文与课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文学问和知识的区别论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料下载有帮助。
常言道：“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步一直被当作最简单惬意的养生法.但你知道吗,饭后散步有不少讲究,一旦走错了,非但不能活到“九十九”,还可能对你的身体造成伤害.
多数人不适合饭后散步
“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人.
这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的.并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后,而并非指饭后立即散步.
提倡“饭后不要走”也有道理,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化.饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量.
根据脑生理科学家的研究,有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态.短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用说吸收了.
这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良.
几类人饭后散步要当心
*患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死.
最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快.
*高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好 闭目养神10～30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥.
高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能.
走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕.
*患慢性活动性胃炎、消化性潰疡的人
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复.
*贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥.一般来说,这类人可选择早起散步.
5招轻松走出健康
真正的“百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达.
1.饭后不要马上动
收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好.
饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良.
2.睡前2小时别散步
晚上7～9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊.
美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠.
但如果睡前2小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠.
3.逆风散步,顺风返回
如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉.
4.先走上坡,再走下坡
散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松.
5.搭配一些小动作
研究证明,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿的原因之一.
尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康.
总结:本论文可用于学问论文范文参考下载，学问相关论文写作参考研究。
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