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无法想像一位1500米或更长距离的奥林匹克田径运动员没有进行过“一日两练”的训练.既然优秀运动员对此如此受用,许多“正式”跑者出现疑惑他们是否可以从一天跑两场中受益也就不足以为奇了.这是个值得研究的问题,我认为寻找答案要从一天跑两场的利弊着眼,然后根据你当前的训练和目标,分析自己适合于哪个范围.
这里有证据表明一日两练的好处,尽管最新时尚杂志可能会为你提供意见,必须多跑才能跑得更快.距离超过5公里的长跑赛上表现良好,主要取决于有氧耐力.因此,跑步者用来增加里程所做的一切将有助于他们的发展和进步.
增加训练收益
在你的周计划中增加一日两跑的主要好处在于会使你的身体处于糖原耗尽状况,从而提高训练适应性,特别是在你准备马拉松赛的训练时.科学研究表明一天两跑时糖原耗尽,脂肪氧化,酶活性增加.客观来说,这意味着你会跑得更快.
更为有效的回报
相比一次跑8公里来说,分两次每次4公里跑时身体更容易承受.即使不是专家也会知道,两场跑步之间有机会休息和补给时,训练会更容易些.此外,放松跑的目的是促进体力恢复,一天两跑则是增加快速供给肌肉血液、氧气和营养素的频率.
易于应对长期训练
对于黎明前就已经起床训练的跑步者而言,增加他们的晨跑里程数并不可行.然而,通过一日两练,将8英里或10英里跑分为早晚两次进行,他们就能提高总里程数,同时又不耽误早班通勤车.
一日两练的缺点
有趣的足,如果你不是一个具备有氧训练基础的跑步老手,那么上文提到的优点对你而言就是缺点.簡单地说,一旦你在一个较高层次训练了3到5年,轻松跑的有氧运动的好处就会开始遵循收益递减的规律.你仍可以从一场5-6.25公里轻松跑中受益,但却不如一个跑步新手受益多,后者的有氧耐久力还未达到极限.60-90分钟是塑造有氧耐久力的最佳时长.如果你还没有在更多里程数的状态下坚持至少3-5年,你的提高大部分仍来自于有氧耐力的改善.因此,最大限度地增加60-90分钟时间范网内跑步的次数（公认的细胞水平有氧适能提高的临界时间阈值）,是最有效的训练方法.一日两练适用于30-45分钟范围内多次跑步,这个仍然是有效的,但所增加的耐力不如跑60-70分钟时多.
体能恢复受限
通过增强血液流动的轻松跑的确能促进体能恢复,同时也会使你感到疲劳,这个毫无疑问你之前肯定经历过.如果你的肌力恢复和体能训练还没有达到一定水平,30-40分钟跑步只会令你汗流浃背,所增加的压力实际上只会妨碍你恢复体力而不是增强体力.
感觉就像训练了一整天
跑步一日两练需要相当大的投入.一天两练可不是一件容易的事,即使每周只有几次.这对你的睡眠需求,饮食习惯,跑步态度来说可能会是一个负担,但我认为这个不会阻止任何跑步者尝试去做.
什么时候需要进行一日两练
既然你已经看到跑步一日两练的利弊,那么你会更容易了解哪类跑步者将一日两练纳入训练日程中会受益.一般来说,那些有氧运动能力已最大化,轻松跑时间已达80-90分钟而仍需要提高跑步里程数的老手,或那些正在为提高训练强度而寻找有效恢复方法的跑者,跑步一日两练对他们帮助最大.
如何将一日两练纳入训练计划
当你首次将一日两练纳入训练计划时,主要目的应为促进体能恢复.然而,教练们对哪天开始一日两练最有利持不同意见.通常情况下,我们建议您首先在轻松跑的日子里一日两练,当您感到适应后,再在普通训练日里进行一日两练,稳定里程跑时或者中长跑时开始,最后在加速跑的日子里一日两练,以上就是您一日两练计划启动的顺序.
总结:本文是一篇关于练论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
参考文献：
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