论文克服短跑运动员赛前紧张情绪训练方法是大学硕士与本科紧张情绪毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写心理学消除紧张的妙招方面论文范文。
摘 要：众所周知,赛前紧张是运动员比赛过程中经常会遇到的情况.运动员比赛的最终结果中,虽然实力是最主要的影响因素,但赛前过度紧张对运动员比赛的影响也是相当重要的.对于短跑运动员来说,适度的紧张对于比赛是有利的,它能够使运动员摆正位置,清晰的估计自己的实力,重视比赛的每一个细节,努力做出最好的准备.但是,过度的紧张很容易使运动员心态不稳定,很难发挥出本来的实力,进而影响整个比赛的结果.所以针对赛前紧张这个问题,我总结出一些克服的方法.
关键词：短跑；运动员；赛前紧张；训练方法
体育运动的比赛同普通的考试类竞赛不同,运动员的心态对比赛结果的影响更加巨大.实力对等的情况下,心态的稳定和否就会成为决定成败的至关重要的因素.赛前过度紧张容易使运动员出现遗忘动作要领、手忙脚乱、怯场等一系列不好的行为,严重阻碍他们的正常发挥.目前的短跑训练中,对运动员的知识和技能训练十分重视,但是对于运动员的心态和情绪训练却有些怠慢.这导致运动员在比赛常常由于这些赛前紧张的情况,致使比赛结果不尽如人意；另外,過度的赛前紧张容易导致短跑运动员肌肉拉伤,影响后续比赛和训练的同时,对学员的身体也有损害.
一、进行模拟训练
运动员在平时的训练中不会出现紧张情绪的问题,但一遇到比赛这种竞赛型的正规项目,就很容易出现赛前紧张.这是由于运动员出现在陌生的比赛环境中,加之受到比赛竞技的刺激,好胜心的驱使之下,赛前紧张就很容易出现,干扰他们的正常发挥.所以为了使运动员克服这种赛前紧张的情绪,训练员在平时的训练中可采取模拟训练.
例如,在平时的训练过程中,训练员可以尽可能的打造出和比赛规制相同的训练方法.比如,训练短跑100米时,可以举行一个小范围的比赛,邀请其他队的学生或运动员来“观战”,将自己的运动员编号,以比赛的形式开展训练,对打破上次记录好的运动员和比赛成绩前三名的运动员颁发奖品.这样,大家都是队友,相互熟识,但是又是以比赛的形式开展训练,运动员在这时候的情绪波动就不会那么大,有利于其发挥正常水平.最重要的一点就是,运动员长时间在这种“比赛式”的环境中训练,习惯了这种比赛的模式,当置身于真正的比赛现场时,由于早已熟悉相关的模式,训练和比赛的各项规则都相同,所以运动员很难再出现陌生感和紧张感.这种模拟训练,大大增强了运动员对比赛的熟悉程度,使他们熟悉比赛场景、了解比赛制度,从而在正式比赛中更容易克服紧张情绪.
二、注重培养运动员情绪管理能力
赛前紧张有很多原因,运动员自身的实力、对手的实力、身体状况、比赛场地、参和人员等等都可能成为引起运动员赛前紧张的导火索.这里要着重强调的一点就是,运动员自身的心态问题.心态较好的运动员出现赛前紧张的情况是较少的,面对高压,强大的心理素质会使其更加镇定.而运动员心态的稳定和否,并不是先天就有的,这需要后天的努力和刻意的培养.
例如,在平时对运动员的教学安排上,除适量的体能训练、技能训练以外,要安排一定的课时培养学生的情绪管理能力.比如,在进行一段时间的技能训练之后,应该留出时间让他们进行自我调整和休息.在这段时间里,可以安排一些情绪管理的课,将运动员集中起来,通过理论知识和实践的结合来教他们如何调节自己的情绪,在比赛时如何稳定自己的心态,学会一些常用的调节情绪的方法,比如：深呼吸法、仰卧起坐、冷水暂时刺激等等.只有自己能够调节和掌控自己的情绪,才能在比赛这种高压环境下,控制和舒缓自己的紧张状态,最大限度的发挥出自己的实力.
三、充分做好赛前安排和准备工作
运动员在比赛时,大多是脱离了原本的训练环境,住宿、饮食、天气等都会成为引起运动员紧张的因素.所以,运动员在比赛之前,应该安排好各项准备工作,包括住宿饮食等这些客观条件.另外一点就是,在比赛之前,教练应该带领运动员提前进入比赛场地适应情况.比如,入住时间可以提前几天,提前考察好当地的餐饮,找卫生和环境较好的餐馆进餐等.另外,条件允许的情况下,教练可以组织运动员在比赛场地上进行几次实地训练和模拟比赛.这样运动员在赛前可以充分了解比赛场地的环境状况,熟悉地形,适应新环境,消除陌生感,并且可以和其他的参赛人员提前接触,彼此熟悉,了解对方的竞赛风格,做出初步的实力估计和分析,增强自己的信心.赛前的安排和准备工作做得越仔细,运动员就会减少很多“后顾之忧”,消除心中的疑问和不自信,在比赛前就更有信心,赛前紧张的情绪也更容易克服和消除.
四、结语
最佳的比赛效果不仅和运动员的自身实力有关,还和训练方法的科学和否、比赛场地的熟悉和否、情绪的稳定和否有关.整个比赛在实力不差上下时,这些次要影响因素就上升为主要影响因素.短跑运动员的比赛时间相当宝贵,前后就那么短短几秒到十几秒.此时一旦出现赛前紧张,这将会成为运动员比赛时致命的弱点,很有可能多年训练的努力就会毁于一旦.因此,在平时的训练中,就应该做好运动员的情绪训练工作,避免赛前紧张对实力发挥影响,遗憾终身.
参考文献：
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总结:本论文可用于紧张情绪论文范文参考下载，紧张情绪相关论文写作参考研究。
参考文献：
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