论文热身跑能否提高当日比赛成绩是关于比赛成绩方面的论文题目、论文提纲、2018世界杯比赛成绩论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
取得理想成绩的关键是肌肉放松、神经肌肉系统高度兴奋,从而使整个身体为高强度奔跑做好准备.鸣枪起跑时,如果跑者身体还没有为大量的氧气需求和高效的血液循环做好准备,就要承担过早进入缺氧状态的风险,难免在之后的跑步过程出现体力不支情况.
通常的热身运动,以15-20分钟的放松跑加上一些跨步练习是完全可以接受的,而优秀运动员一直以来会在大赛前的早晨进行一种鲜为人知的热身运动,他们应用这种名为“热身跑（唤醒跑）”的技术为比赛做好身心准备.
什么是热身跑?
热身跑就是在大赛当天早晨进行的,时间为10至15分钟非常放松的幔跑,可以将其作为真正热身运动的先导.熱身跑理想的安排时间是距离比赛开始之前的2至2 5个小时.一般情况下,这差不多是既定的起床时间.没错,我知道时间有些早,但是：要想获得理想成绩,你需要在比赛之前2至2.5个小时起床,保持清醒意识,为比赛做好准备.
起床后,抓紧时间穿戴好跑步装备,系紧鞋带,来到户外.热身跑阶段的动作无需太过激烈.其主要目标就是让肌肉中注入血液和氧气,慢跑或者拖步慢行即可.放松跑大约10分钟,如果身体感觉有些发紧,可以伴随一些轻微的拉伸动作,然后回到住处进食赛前餐,到洗手间排清体内废物,准备前往比赛现场.
热身跑的益处
刺激神经肌肉系统和加速血液流动.热身跑最大的作用是可以刺激跑者的 神经系统,通过将血液注入肌肉使其获得放松.提高跑者的体温和躯体柔韧性需要几个小时的时间.热身跑可以使得这一躯体状态跃迁过程提早发生.
唤醒跑者
同样,热身跑有助于躯体唤醒,不让跑者到起跑线上还哈欠连连、昏昏欲睡,身临比赛毫无斗志.热身跑完全可以使你精神百倍、按时站到起跑线上.热身跑,摆脱清晨起床时困顿的完美方式！
镇静安神
热身跑对安抚赛前紧张神经有奇效.经过累月努力训练,大赛当天情晨醒来,你难免会担心“要是我双腿不听使唤可昨办?！”一相信我,几乎每个人在人生重要时刻的前夜,都曾做过“挣扎于泥淖之中”的噩梦.
你不仅要告诉自己双腿完好无损,还要在静谧的清晨花上宝贵的十分钟时间梳理思想、放松心情,并将自己的神情重新聚焦于积极的心理意象.起跑线上人头攒动、声音嘈杂,气氛紧张,很容易让人不知所措.热身跑会帮助你和内心的自我重新连通.
有助于解决使用厕所的麻烦
几乎每位跑者在比赛日早晨都会遇到使用洗手间的麻烦.洗手问在距离起跑点相当远的距离,所以很有必要在前往比赛地点之前就排空体内废物.想想你经历过多少次晨跑刚15分钟,不得不上厕所的尴尬.
热身跑能帮助身心系统及时步入正轨,并可以避免“长途跋涉”跟其他跑者其抢临时厕所的尴尬.
何时进行热身跑
有众多跑者参和的重大赛事.近日来参加马拉松和半程马拉松赛事的跑者少则几干,多则上万.一般情况下,在比赛开始前30-60分钟,举办方将参赛者用大巴运送到起跑点,然后将他们分配到指定区域.所有参赛者摩肩擦踵挤在一起.
这种情境下,很难进行适当的热身运动,你很可能要在浑身紧皱的情况下起跑,并很难在比赛中发挥应有的潜力.在离开酒店前往起跑点之前进行热身跑,能加速双腿的血液循环,唤醒 神经系统,在比赛之前让躯体肌肉更加放松和柔韧.
5公里和10公里的短程比赛
通常比赛的距离越短,热身跑越为重要,因为身体要为枪响之后的拼命一跑做好准备.要想自始至终以高强度完成目标为5公里的比赛,则需要完整且强烈的热身运动.热身跑同样可以刺激 神经系统,加速血液循环,并有助于更快达到身体的峰值强度.在以后的调整赛中试着将热身跑结合进去,好好体会比赛开始时万事俱备、热血沸腾的良好感觉.如果你想亲身体验一下,特别是想获得满意的比赛成绩,我们的数练会为您提供咨询,以期更好的将热身跑技术应用于今后的比赛之中.
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参考文献：
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