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入春以后,天气逐渐回暖,万物复苏.春天是一年的开始,也是健身的好季节.外出踏青不但对身体有益,最重要的是能緩解冬季的压抑心情.到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获.
一、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择.对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击.快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果.专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行1万步所耗热量相当.
二、骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦.人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩.骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织.
三、登山
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力.山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度.另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息.
四、放风筝
在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢.在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环、新陈代谢,改善血液循环状态.放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳.
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参考文献：
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