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新研究表明,决定你衰老速度的因素中,基因只占一小部分.那么,怎样延缓衰老呢?
克里斯蒂娜的出生证上清清楚楚写着她今年已经60岁了.到了这个年龄,她本可以退休,拿着养老金,享受乘车优惠.要是在几十年前,她说不定已经开始仔细审阅当地养老院的简章了.而且有很大一种可能,她会经历不得不把白发染成黑发的过程,她的衣橱里也会收着一两件开襟毛衫.
然而,克里斯蒂娜绝对不是这个样子,她和“老”字毫不沾边.她仍然全职工作,定期跑步,社交生活活跃,甚至正在计划去南美做一次远足旅行.没错,如果你去问她的医生,他会告诉你,克里斯蒂娜的肌体年龄只有49岁.当然,这和她的外表并没有多大的关系,更多的是关于她身体各项机能所达到的水平.
越来越多的澳洲女性的“生物年龄”显著低于实际年龄,克里斯蒂娜就是她们中的一员.医学技术的进步意味着有史以来第一次,医生们能够对我们的身体耗损情况进行研究,进而提供出更精确的数据,来说明我们实际有多“老”或多“年轻”.
好消息是,科学日益表明,身体的老化进程并不是由遗传基因先天决定的.有很多方法可以让你大幅减缓衰老的速度——不管你生日蛋糕上的蜡烛到底有多少根.
实际上,身体衰老的速度80%取决于你平时的生活方式（其余20%才是由基因决定的）.也就是说,更长久保持青春的权力掌握在你的手中,所以,再也没有必要把身体和精神的快速衰退当作不可避免的事实了.
和几十年前相比,我们对年龄的认识已经发生了戏剧性的变化,70岁的人不再被自动划到“老年”一族.说不定等60多岁的时候,你也会像克里斯蒂娜一样,还坚守在工作岗位上.有人说,现在的50岁其实就是最新年龄段定义中的40岁,或者,如果放到比基尼明星艾丽·麦克弗森身上,35岁更确切一点.大多数人30多岁才组建家庭,20多岁的年轻人则仍然和父母住在一起.
现如今,男性和女性的预期寿命分别高达84岁和80岁,这也给那句广泛流传的格言——“感觉多年轻,你就有多年轻”赋予了一些科学意义.
最新一项研究中,研究人员对新西兰1000名38岁的人进行检查后发现,这些人的生物年龄居然从28岁一直跨越到61岁.尽管有着相同的生理年龄,有些人的老化速度很显然却高于他们的同辈,研究者如是说.
那么,到底要怎么做才能放慢身体的衰老速度呢?
积极健身
如果健身运动被包装成抗衰老药片,我们一定会嚷嚷着去买回来的.然而,在繁忙的生活中,许多人都把健身当作一份苦差事,把它放到毫不起眼的位置.
多运动是保持青春活力和延缓衰老最有效的方式之一,而且,还会给你带来意想不到的好处——你的大脑、心脏、肺、体重和血糖水平都会因此受益匪浅,可谓一举两得.
“没有必要把运动想得很复杂,”国家老龄化研究所健康老龄化组负责人伊丽莎白·希娅托医生说,“其实运动可以像‘穿上鞋,出去走走’那么简单易行,换句话说,要尽量减少紧盯屏幕或坐着不动的时间.”
散步是一项很好的运动,因为它把心血管训练和负重训练有效地结合在一起,使你的心脏、肌肉和骨骼能同时得到锻炼.户外散步还会让你获得额外的健康奖励——明媚的阳光为你的身体输入维生素D,大自然的美景更会让你心旷神怡.
不过,要想三管齐下的话,平衡能力的训练也是必不可少的.导致老年人住院和受伤的主要因素是跌倒.希娅托医生建议,等待水开的时候,可以练习单腿站立,她还说,跌倒“可以让人陷入缺乏自信的漩涡,不敢再轻易走动,从而造成运动能力的退化”.
那么,我们到底需要多少运动量呢?“每周150分钟,”希娅托医生回答说,“其实真的不难做到.”
均衡营养
饮食习惯是决定身体老化进程的另一个重要因素,尤其考虑到它对体重、胆固醇、血压和甘油三酯（血液中所含的一种脂类）的影响.
希娅托医生说,合理、适量的饮食是保持身体健康的最好方式,她还建议我们避免时尚饮食.“随着年龄的增长,人体的新陈代谢速度会越来越慢,因此,对卡路里的需求也会降低,”她警告道,“否则,身体里就会积聚太多的脂肪.另外,你还需要摄入足够的蛋白质来维护肌群质量.”
澳大利亚国立大学老龄化和公共政策专业教授哈尔·肯迪格说,年长的女性稍微有点赘肉反倒比体重过轻更好一些,因为偏瘦会增加罹患肌肉萎缩的风险.“稍微胖一点的病人更容易从疾病中康复或存活下来,”他说,“然而,太过肥胖则会大大增加早逝的可能性.”
相关研究有力地证明,地中海式饮食对健康老龄化大有裨益.所以,多吃些新鲜水果和蔬菜、鱼类、橄榄油、豆类、坚果、奶制品以及全麦谷物吧！
饮酒应该适度,不过没必要禁止——健康老龄化的研究表明,适当饮酒比滴酒不沾反而更有益.而吸烟,毋庸置疑是早衰和死亡的可怕杀手.
保持社交
这里所说的社交和脸书上好友人数的增长毫无关系,而是指现实生活中和其他人之间往来关系的维系,包括朋友和家人.
“社交对精神面貌的塑造非常重要,”肯迪格教授说,“有的时候,它只是关乎另一个人或动物对你的依赖带给你自我价值感的问题.”
伴侣之间的良好关系也是促进健康老龄化的一个强有力的因素.“有一个可以让你无所顾忌在半夜打电话的人是很重要的,”希娅托医生说.
不仅家庭关系举足轻重,同龄人之间的交往也对健康老龄化起着不可估量的作用.“尤其是在老年女性之间,社交活动更有可能给她们带来巨大的益处,”肯迪格教授说,“因为它会让你觉得,有一个人懂得你的内心,有着和你相似的生活经历.”
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参考文献：
1、 就这样看着你慢慢老去 夕阳的余晖铺洒在城市的角落，荡漾起一圈圈温暖的涟漪。“喏，吃饭吧。”熟悉的身影从厨房里端出一碗香气扑鼻的清粥冲我微笑，笑容里充满了久违的味道。。
2、 让我们容地老去 让我们从容地老去，留下夕阳中最后一道美丽的风景。经历了春雨的侵淫，夏日的火烈，秋月的俊朗，应该再留下冬雪的尊严，让生命完成它历史的淡定。。
3、 优雅老去 优雅是件很难的事情，比矜持难，矜持能装，可是，优雅不行，优雅要气质，要资历，要岁月沉淀，要那份从容和风淡云轻闲云野鹤。优雅地老去就更难。老了，。
4、 为着最美文学而不忍老去 翻阅《相约一梦——辽宁文学院首届青年作家班纪念文集》（毛琦、周明主编，沈阳出版社，2016年11月第1版），首当其冲的感觉就是它让你心头滚热。那。
5、 一只蝈蝈老去 夏天的天气燥热难熬，空气中蒸腾着白哈哈的热气，让人喘不上气来。毛毛每日去汽水站打冰水，好让毛爸爸回来后解渴。提着竹篾的热水瓶，要走两站的路，对瘦。
6、 那些突然老去品牌 或许你以为只是起势不足时，但在消费者看来已是后程乏力。大多品牌的突然老去，都在不经意之中。关键词：盲目扩张RIO 产能扩充衰老过程：战胜冰。