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冬至到来,意味着一年中最冷的时节也来了,“一九二九不出手,三九四九冰上走等”随着冬至的到来,沈阳一年当中最冷的时节也开始了,甚至白天的气温也在零摄氏度以下.面对寒冷,我们的身体会感到不适,甚至还会诱发某些疾病,比如说关节炎.
降温容易引发关节病
说起关节炎,很多同学都觉得那是上了年纪的人才会得的病,自己年纪轻轻怎么会有这样的困扰呢?对此辽宁中医院康复科的袁敏哲医生表示,这原本的老年病真因为大家日常生活中的不注意和不良习惯正在年轻化,“在季节交替的时候,我们科室常常会遇到这样的患者,原本没有任何问题的关节出现了症状,或者是原本只是轻微问题的却开始加重病痛,尤其是在大风降温的天气过后,这样的患者增加不少.”
为什么在降温之后,关节部位会出现状况呢?袁医生解释道,主要有三个原因,一是由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富,寒冷刺激会造成血管痉挛,使血流缓慢,供血量减少；二是血流放缓后,关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围,进而导致关节的症状加重；第三,寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降,肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降,出现原有症状的加重和关节功能的障碍.
保暖到位注意护膝松紧度
对于青少年来说,最常出现问题的部位就是膝关节,“这里是我们最常累及的部位,所以在天冷时要格外注意保护.”袁医生提示道,那么要如何在穿着厚重衣物、天气寒冷中保护和锻炼我们的膝关节,才能避免关节炎的发作、改善关节炎的症状呢?
袁医生表示最主要的就是要给关节做好保暖,避免寒冷刺激,而这一点也是最容易做到的.平日里关节就有问题的患者,这个时候可以做做热敷,但是要注意如果有急性炎症发作一定要避开,“当你发现自己的关节肿胀、发热时,就不适合做热敷,避免加重症状.”而热敷可以使用热水袋、热毛巾、盐袋等,温度控制在40℃-42℃,热敷一次20分钟即可,他特别提示注意安全避免烫伤.
同时,他还提示活泼好动的同学们要在运动中合理使用护膝.很多同学会在运动时习惯戴上护膝,这本来是好习惯,但是有些人觉得戴上护膝在寒风中很是保暖,又可以保护关节就会选择长期佩戴.对此,袁医生表示,佩戴护膝时一定要佩戴弹性好的产品,因为包裹过紧的护膝容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿.同时,如果长期佩戴弹力护膝,会出现关节周围肌肉和韧带的废用,更不利于关节疾病的恢复.
饮食多吃富含蛋白质和钙质食品
而在运动中,也要注意避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害.袁医生表示,膝关节是负重关节,过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损,特别是髌股关节的磨损,从而出现关节炎的症状.生活中,爬楼、爬山、蹲跪劳动这些都是增加关节负担的动作,要尽量避免.在冬季,关节、韧带僵硬,参加运动前一定要热身,让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”,避免运动损伤的发生.
此外,他建议大家合理饮食,多吃富含蛋白质、钙质的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节,也可以帮助减轻关节炎的症状.
太极拳是最有益膝关节运动
不过,他也表示大家不要“谈关节炎色变”,即便是在寒冷的冬季,也要坚持合理、适量的运动,“因为运动会促进我们的血液循环,还能锻炼肌肉,改善神经、肌肉、关节的新陈代谢,增强关节的稳定性,”由于气候原因,他推荐同学们不妨可以从事室内运动如游泳,或是在天气好的情况下去骑车、散步,甚至慢跑,这些都不会造成关节的损害.
此外,他还建议大家不妨去试试太极拳,因为这是国际上公认的对膝关节有益的运动.“太极拳是全身运动,动作舒缓而伸展,对关节负担小,而且对关节活动度和控制力都能起到加强的作用,所以大家不妨试试看.”但是他也提醒,运动时要注意循序渐进,避免意外受伤,如果关节本身不好,就要减小下蹲幅度,减轻关节负担.
同时,增强大腿力量,也会保证关节在运动中的稳定性,不过他提醒同学们在锻炼中也要避免反复屈身膝关节,避免加重其他关节磨损,“最合理的锻炼动作是,保持直腿位,主动收缩大腿前方的肌肉,每次维持肌肉收缩10秒钟,再放松5-10秒,每组做10次,每天做10组.” 他表示,按照这个运动处方,坚持锻炼2-3周就应该感觉膝关节症状出现明显减轻.
最后,袁医生表示坚持运动要保持快乐的心态,不要当作负担去完成,快乐行走,开心生活才是保持良好体态的关键,希望大家不要因为年轻忽视健康.
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参考文献：
1、 小心辦公室常見病眩暈！ 眩暈病與頸椎病、高血壓是現在很普遍的慢性疾病，常常同時發生，易反復發作。由於頸椎病引起的稱為頸性眩暈，為現代辦公室常見病。【門診病例】陳先生。
2、 膝关节滑囊炎 小丁是个爱跑步的上班族，周跑量在40公里以上。一次马拉松全程比赛后，他感觉左腿膝关节变得圆肿，用手按压好像里面有积液，无明显疼痛。冰敷后好转很多。
3、 小心美国房地产投资陷阱 房地产历来是中国投资者最热衷的投资标的。胡润富豪榜报告显示，中国大陆已有近三成的高净值人士购买了海外房产，其余高净值人群也有近30%计划在未来三。
4、 买了学区房却上不了学小心别掉进学区房陷阱 “你们都是大骗子啊！我们卖了大房子买学区房，一家人住在这个又小又破的房子里面，现在我的女儿上不了学了！你们赔我钱！”这是电视剧《虎妈猫爸》里的台。
5、 小心员工持股制度失控和不足 回过头来看，员工持股制度很容易因为没有关注到问题的核心而隐藏着巨大的风险。具体来说，可能“失控”。很多资本市场的术语的翻译，与我们本身习俗和传。
6、 震荡格局未改变ST板块要小心 指数格局尚未改变主持人：本周指数一直处于下跌状态，很多投资者又开始担心了。袁月：指数走势还是在正常的范围内，整体格局并没有什么变化，依旧还是按照。