论文用时髦的运动，开启健康的人生是关于对写作时髦论文范文与课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文时髦论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料下载有帮助。
运动已慢慢成为一种时髦的生活方式,潮人界也正刮着一股强劲的运动风,即使到了秋冬,也无法影响一颗充满活力想要运动的心.听说这几种运动在国外火到爆炸哦,一起来看看,用时髦的运动,开启健康的人生吧.
节能又环保的运动：
跑步捡垃圾（Plogging）
这项运动可以说是近期风靡社交网络的最酷的运动了.Plogging其实是Plucking（捡拾）+Jogging（慢跑）的缩写,直译过来就是跑步捡垃圾.别看它听上去脏兮兮的,却被BBC、《华盛顿邮报》争相报道,称其为“最环保的运动新风潮”.
Plogging 的开创者并不是什么时尚潮人,而是个名叫Erik Ahlstrom 的瑞典大叔.2016年,大叔从瑞典一个风景优美的小镇搬家到首都斯德哥尔摩,刚到就被首都的垃圾遍地给惊呆了.虽然对大城市的环境备感失望,但Erik大叔还是想着“说不定可以做点什么”.因为平时有跑步的习惯,所以他就叫上跑友们一起尝试边跑步边捡垃圾,没想到这一尝试就成了一种习惯,垃圾袋和手套也渐渐成了他们的运动标配.每次跑完步,大家还会摊开垃圾袋比拼一下,看谁收获最大.后来,有跑友把这些“晒垃圾”的照片发到INS,分分钟就收获了一大拨网友点赞.瑞典大叔为了“一点点改变”做出的尝试让Plogging真正变成了一种运动,甚至有健身应用程序正式将它收录为运动类型的一种.
怎么玩?
边跑边捡路上的垃圾.
需要什么装备?
跑鞋、运动服装外加一个垃圾袋,爱干净的跑者可以自备一副手套.
有什么优势?
1.健身效果比普通跑步更好
同样跑半小时,Plogging会比普通慢跑多消耗掉30大卡的热量.并且Plogging的动作近似于健身中最常练习的基本功——深蹲,不仅能协调双腿肌肉,还能顺便锻炼核心肌群,让运动效果更加显著.如果在捡垃圾的时候有意识地换用不同的手,还可以锻炼手臂肌肉.
2.没有场地和时间的局限
只要带上一个垃圾袋就能出门运动了,在慢跑的同时一边燃烧卡路里一边顺手把街边的垃圾清干净,既能练出漂亮的马甲线,还能保护环境,还有比这更酷的吗?
有什么需要注意的?
跑前跑后充分热身和拉筋
不做热身不如不运动.无论何种运动,开始前一定要充分热身,避免后续运动造成身体损伤.Plogging前需要热身到身体有点发热、快流汗的程度,才算调适到ready to run的最佳状态.此外,任何运动其实都是一连串让肌肉“缩短—拉长”的动作,做完肌肉一定是紧绷的,运动后一定要充分拉筋伸展,避免肌肉酸痛甚至变硬结块.如果是30分钟的Plogging,事后要做足10分钟的拉筋伸展.
Plogging前可空腹,Plogging后别饿肚子
“空腹有氧运动”是健美运动员的赛前减脂方法,原理是人体在胃排空的状态下（晨起或饭后3+小时）,血糖处于正常偏低水准,此时运动的话,身体会优先分解人体脂肪作为能量来源.只要你不是低血糖,尝试空腹Plogging可多消耗20%以上的脂肪.不过Plogging后千万别饿肚子,在跑完30分钟内进食鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等优质蛋白质食品,能防止身体继续消耗肌肉肝糖,在减肉的同时形成肌肉.
高娱乐性的健身运动：
小型蹦床训练（Trampoline Training）
小型蹦床所占空間小、安全性高、收放和存储方便,非常适合宅家的健身者使用.并且蹦床运动对身体的冲击力比较小,又能大量消耗热量,与跑步机、椭圆机等传统的健身器材相比,使用体验更为有趣.蹦床健身的方式有很多,快速跳跃、慢速跳跃、快慢组合、动态冲刺和力量元素组合等.对于宅家训练的人,不妨将蹦床与有氧训练结合,还可以在训练中增添一些哑铃等小工具进行辅助.
怎么玩?
在小型蹦床上做一些简单的健身动作,在蹦蹦跳跳间达到燃脂健身的目的.
需要什么装备?
小型蹦床、运动鞋、运动服饰.
有什么优势?
1.简单有趣,适合任何基础的人.
2.配合着动感音乐,可以有效地缓解压力.
3.能够降低运动对骨关节的压力,降低受伤风险,保护脊柱.研究表明,在蹦床上跳比在地面上跳减少87%的冲击力.
4.强化骨骼质量.
5.提高心肺能力,达到最佳有氧运动效果.
6.有效瘦身,十分钟蹦床运动的消耗量相当于半小时左右的慢跑,能更快速地降低脂肪含量,改善体形,尤其对臀腿及腰腹有着很好的塑形效果.
7.促进血液及淋巴系统的循环,提升血液的氧循环能力,平衡血压,预防结石.
8.更加具备娱乐性,更能让人坚持.
有什么需要注意的?
蹦床运动时思想要集中,以防不小心摔倒.
最独特的运动：
桨板瑜伽（Stand Up Paddle）
桨板运动源于美国夏威夷,因20世纪60年代早期,夏威夷一队名为“Beach Boys of Waikkiki”的冲浪爱好者站在加长冲浪板上为学习冲浪的游客们拍照而成名.桨板瑜伽又称水上桨板瑜伽,是直立桨板冲浪的一个分支,将瑜伽体式与水融合在一起,超越了任何一个健身房或瑜伽馆能够给予我们的感受.这项户外新兴运动最重要的器材是桨板,其体积略大于冲浪板.除了愉悦身心,对健康有益,桨板瑜伽还可以增强核心肌群力量.
怎么玩?
身处宁静的水域,并不需要太多的专业技能,大多数情况下,只要你能在地面上做瑜伽动作,就能在桨板上完成,只需要一些勇敢的尝试.
总结:本论文为免费优秀的关于时髦论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
参考文献：
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