论文掌握六点伸展法练好健身气功·六字诀是关于对不知道怎么写六字诀论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文坚持练八段锦10年后论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
方法不同,功效迥异.任何功法要达到其习练效果,都必须在教学法和习练法上多下功夫.在第四期“健身气功精英计划”培养对象高级研修班上,张明亮老师在“健身气功·六字诀的功 理详解”一课的教学习练中,蕴含着一个非常关键的习练法——“六点伸展法”.笔者深深感悟到这种习练法的显著效果,依次习练,事半功倍,故和同仁分享和探讨.
一、“六点伸展法”是六字诀的基础性练法
六点伸展法的主要内容是：六字诀从开始练功到最后都是站在原地不动的,实际上是一个站桩功.在这个基本动作中,主要有头顶向上、尾闾（或者脚）向下、两肘向左右、手向前、命门向后的力,也就是说,六个点对拔拉开.
“六点伸展法”的“六点”是指形体的上下、左右、前后六个和虚空相连接的顶点部位,即上为头顶（百会）,下为脚（涌泉）或者尾闾（这里的“或者”是因为练功阶段不同,在下面的阶段性练法中有详述）,左右为两肘,前为手（劳宫）,后为命门.六字诀站桩的基本姿势就是呼字诀外开后的姿势,也是起势和呵字诀拨掌后转掌心向内的姿势,以及收势缓缓收回膝关节开始伸直前的姿势,这个屈膝抱球动作是六字诀最核心的一个动作.
站桩是得气快和固本培元、富力强身作用强的一种锻炼方法,也是任何气功的基础性练法.其他桩功都注重调身,而六字诀的站桩更强调的是气机.“站桩的目的就是要把气提起来（启动气机）,不然后面怎么炼肝、炼肺、炼心?”“建议起势的升降开合要单练.这是我的分享和体会.这里气机发动了,而后再单练.这不是改变功法.”这里所说的是通过起势中的站桩功唤醒丹田,在此基础上再练其他的气诀事半功倍.“六点伸展法”没有改变功法,没有改变动作,改变的是练法.“最难的是启动和收势,就像飞机一样,起飞和降落是最复杂的.所以,起势很重要.气机没有启动起来,后面怎么练都没有用.这个六点伸展的站桩就是练好六字诀的基础性练法.
二、“六点伸展法”是六字诀的特殊性练法
健身气功其他功法的初学阶段都是以调身为主的,只有六字诀直接进入以调息为主的习练方法.“六字诀特殊的地方就是它直接就炼气.”健身气功以三调合一为总目标和总要领.三调合一的分练法,有神形合一、神气合一和形气合一这三种.六字诀是直接从神息相依、神气合一下手的,这是六字诀的最大特色.“六字诀,也叫六字气,也叫六字气诀.这样取名主要是强调气在功诀中的作用.”“六字诀不管怎么练,从气的层面就是升降开合.”六字诀是通过气的升降开合达到周身一体的.所以“六点伸展法”是六字诀以调息炼气为主的实践结晶.
练的时候根据自己的身体条件,第一是要大,动作大一点；第二是要慢；第三是停呼,动作到位还得停；最后是观察的观.”如果能够采用“六点伸展法”单练起势,功效一定非常显著.动作大气机运行的空间就大；动作慢才能更好地体验气机的运行变化状况；停,除了更好地体验气机外,也是为了养,升降开合是练,停是养,体现练养结合的练功要领；最后的观是属于调心,要求宁静地用意识觉知“六个点”之内的气机运行变化状况,包括用意识观察气机运行范围的大、速度的慢、外导动作停顿时内行气机的停顿,动作导引的方向和真气运行的方向,动作的升降开合和真气运行的升降开合等状况（详见《健身气功》2008年第5期《外导内行升降开合——习练健身气功·六字诀的体会》）.这一大一慢一停一观是张老师提出的“六点伸展法”直接炼气的四个要点.所以,“六点伸展法”的直接炼气就是六字诀的特殊性练法.
三、“六点伸展法”是六字诀的关键性练法
习练六字诀的关键就是启动气机、唤醒丹田、生发真气,松通周身.《健身气功·六字诀》第71页有：使丹田之气也上升到胸中.必须懂得,这个丹田之气不是呼吸之气,而是真气.真气只有在唤醒丹田的基础上才能感知到的,而唤醒丹田是直接炼气的成果.
六字诀“六点伸展法”的丹田基本位置在哪里?“田是属于脾的土,是因为这里能生出丹来,所以叫丹田.等脏腑的概念就是五脏,五脏的概念就是脾脏,所以丹田必然在肚脐.”这个肚脐不是指肚脐眼,也不是指整个肚子（肚皮）,而是指丹田中心.
丹田中心是指气机升降开合的原点（基准点）.这个点对于练好六字诀至关重要.就像工程测量时作为标准的原点称为测量基准点一样,“六点伸展法”有一个非常重要的原点（基准点）,整套功法的开合升降都以此点为原点,上面所说的向上向下、向前向后、向左向右也都以此点为基准.这个点就是六字诀教材多次强调的以肚脐为中心的这个中心点,也就是丹田中心点.若把“六点”分为三对,丹田中心点就在上下的中点、左右的中点和前后的中点上.这三个中点其实都是在同一个点上,这个点就是“六点伸展法”的丹田中心点——百会和会阴和神阙和命门连线的交点.
升降开合到哪里?到“六个点”和丹田中心.“六个点合到一个点上——肚脐.”这里说的肚脐都是指丹田中心点,就是六字诀气机升降开合的原点.这个丹田中心点是“六点伸展法”的核心点、根本点.
明确了这个点,意念常守这个点,这就是“六点伸展法”唤醒丹田的精华所在和关键性练法.它能唤醒丹田炼真气,再通过真气炼整体.
“六点伸展法”唤醒丹田以后能让真气瞬间充斥全身.所以,这个六点伸展、唤醒丹田、觉知真气运行的方法就是六字诀的关键性练法.
四、“六点伸展法”是六字诀的阶段性练法
练功必须遵循循序渐进这个基本原则,初练时找不到“六个点”怎么办?“要体会这六个点,再不行就四个点,再不行就两个点,头顶和下面这两个点对拔.”
1.两点伸展法
“头跟脚对拔,找两个点.一拔,身体的中间才有感觉,要的是这个.”什么感觉?肢体伸展、气机充斥的感觉；把形体忘掉,体验整体的气机充满全身的感觉.习练时,可以同时找到两个点,也可以先找到一个点而后在保持意守不离的情况下再找到另外一个点.两点伸展法除了预备势和起势外,在嘘字诀和呵字诀中也有很好的体验.
总结:该文是关于六字诀论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
参考文献：
1、 按顺序有规律习练健身气功效果好 老汉今年七十有九，是一位健身气功爱好者。原在偃师市财政局退休的时候，身体不佳，患有多病，锻炼迫在眉睫，学习过简易太极拳、老年迪斯科、健身操等。2。
2、 选练健身气功功法或动作方法 国家体育总局推广健身气功项目，至今已经十多年。9套健身气功功法，都是经过挖掘整理出来的精品。本人作为一名健身气功爱好者和习练者，同时也是推广者，。
3、 站桩功，助益健身气功习练 中国传统养生修炼讲究内炼精气神，九套健身气功功法中都有桩功练习，因为站桩对精气神的增益效果是最快的。这里，我把站桩的一些体验与大家分享：1、站。
4、 健身气功在有无音乐伴奏下交替进行习练方法 健身气功是通过呼吸吐纳，身形协动，从而愉悦身心的一种体育运动，也是人们乐于参与的一种身体锻炼的活动方式。伴随着优美动听的伴奏音乐，习练者在音乐中。
5、 我如何学练健身气功·马王堆导引术 首届亚太地区健身气功教练员培训班期间，我有幸学习了王震老师教授的马王堆导引术，整个教学娓娓道来，深入浅出，让我受益匪浅。以下是我的一些习练体会。。
6、 诗赞健身气功·六字诀 预备势两脚平开与肩宽，头颈正直胸微含。周身中正心平和，抛除万虑气神安。起势托按拨收抚关元，上吸下呼气相连。升降开合内气畅，意念静养归丹田。。