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在漫长的复习迎考过程中,难免会有焦虑缠身,影响我们的复习和考试.我们烦恼：“最近几个晚上都休息不好,总担心到时考试会失利.怎么办?”我们担忧：“这一次模拟考试,我有些紧张,发挥不好.怎么克服?”我们紧张：“我的学习现在停滞不前.”
面对种种焦虑现象,我们如何才能从容地应对高考呢?其实,学生面对考试,感到情绪紧张,这是常见现象.即使是成人,如教师,面临一些场合也会感到紧张.而且,心理学上的研究和实践也表明,考试焦虑强度和应试能力之间是倒“U”的关系.过度的焦虑会使考试效果变坏,适度的焦虑则是一种相当宝贵的动力.因此,我们不必为“紧张”而紧张,我们可以调节过度焦虑的情绪.
面对考试,我们为什么会产生焦虑情绪?一是和知识储备和对考试成绩的期望值有关.有时我们知识储备不够充足,却对考试抱有侥幸心理,总是在祈祷：“发挥好一点,运气好一点,题目‘对胃口’了,说不定就能考出好成绩.”有时我们对考试成绩的期望值很高.一直对自己强调：“数学对我来说太重要了,我一定要考140分.”因此,考试前和考试时容易患得患失.二是和以前的失败经验有关.如果上一次考试考得不理想.势必又会对这一次考试加压一分.三是和外界的压力有关.有时我们之所以焦虑,是因为怕“考不好,难以向父母交差,在亲戚朋友面前抬不起头来”.于是,在复习和考试中一遇到障碍,就想象着考砸后的种种不利情境,失去了冷静.
其实,我们完全可以有针对性地为“从容”创造条件.
作好充分的临考准备,对成绩有恰当的期望值.应对考试时,充足的知识储备是我们强有力的后盾.试想,一个人本身只具备较低的学业知识水平,却一直期望考出很高的分数,能不焦虑吗?
变“负向”的自我对话为“正向”的自我对话.曾有一女生,平时很用功,成绩也不错.可是一临近考试.总是手忙脚乱,非常紧张.原来.她刚进中学时,就牢牢记住某老师的一次讲话：“女孩子就会死用功,一到考试有灵活题时就不行了.”这番话使她慢慢形成了和自己“负向”对话的习惯：“我是女孩子,我考试时碰到灵活题就不行了.”其实,她完全可以变以上这些话为“正向”的自我对话,如：“一分汗水.一分收获.我只要努力,就一定能不断进步.如果在注重知识积累的基础上.我能注重方法的研究,那还可以进步得更快.”请记住,我们需要做的不只是知识的积累,更需要训练“正向”的自我对话,因为一念之差,事情就会朝着两个不同的方向发展.
恰当归因,减轻心理负担.当一次考试失败时,笼统地归因为“笨”或“粗心”等,将于学习无补.下一次考试来临时,一样会慌慌张张,心里没底,容易造成考试失利.如此数次,自然一碰到考试就焦虑.所以.防止考试过度焦虑的好办法,是对考试失败恰当归因,查漏补缺,做到胸有成竹.
和家长沟通.让家长有合理的期望值.这样,我们也就不用顾虑家长会对自己的考试成绩有“不良反应”.
适当休息和运动.和学习同样重要.应对疲劳的有效方法.只能是根据疲劳发生的特点和规律进行调节和休息,任何营养品造成的兴奋刺激或凭借意志的努力,都是生命的“透支”,是不科学的.同时,在漫长的复习过程中,每个同学肯定都有心烦意乱的时候,这时一定要找一种适合自己的方式來宣泄心中的郁闷.比如：打球、跑步、游泳等这些方式都有助于宣泄情绪.把郁闷赶跑,我们就会获得新的能量,重新全身心地投入复习.
（责任编校/曾向宇）
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参考文献：
1、 音乐团体辅导对大学生焦虑情绪影响之 摘要：大学生群体面对多方压力导致的焦虑情绪，如不适当调试，必然会对其身心发展造成负面影响甚至使其产生极端行为。团体音乐辅导是一种对于中低焦虑程度。
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4、 焦虑，是所有情绪障碍根源 掌握了催吐之术的暴食症患者，开始都会有些沾沾自喜，因为终于掌握了减肥的独门秘籍，好像考试有了独家的作弊机会。你可以想象，有了这样的秘密武器之后，。
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