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对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意地挥霍,30岁之后都会一一报偿回来.监督自己和他（她）一起养成良好的作息习惯吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟.
7：00起床 这是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了.打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟.醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞重新活力四射.
7：20-8：00吃早饭 早饭必须吃,这没有什么好解释的.一上午专注地工作学习,需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的.
8：30-9：00避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的.
9：00-10：30安排最困难的工作 此时是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰.千万不要把宝贵的时间用来看电影、玩游戏、逛淘宝.
10：30眼睛需要休息一会儿 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿.
11：00吃点水果 上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体采纳.此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物.
12：00-12：30午餐别忘了多吃豆类 豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物.
13：00-14：00小睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康.逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿.
16：00一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食.酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很有益.
19：00最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,可以开始健身了.你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身.最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟,而且需要长期坚持.
20：00看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你轻松随意.如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业书籍,这对你的个人积累很重要.
21：30洗个热水澡 帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠.
22：00-22;30上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统新陈代谢,这时候该睡觉了.试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”.
（责编 冯春富）
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参考文献：
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