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有研究数据显示,在影响身体健康的众多因素中,行为和生活方式因素占到了60%.随着生活水平的提高以及老龄化的到来,人们对健身、养生、求医的需求越来越大,但如果健身养生的方法不对,反而会影响健康,事和愿违.
盲目晨练可能诱发心脑血管疾病
坚持晨练是一种好习惯,但对有些人来说,在寒冷的冬季晨练可能有潜在的危害.
喜欢晨练的人常常天不亮就外出,冬季室内外温差较大,受寒冷刺激,容易感冒、胃痛、关节痛,甚至引发支气管炎、哮喘等病.加上寒冷会使血管快速收缩,造成心脑供血减少,从而增加了脑血管意外的可能性,血压不稳的老人风险更大.
锻炼一定要根据自己的身体状况,即使不是在寒冷的天气里,盲目晨练也可能诱发心脑血管疾病.
冬季,最合适的晨练时间应该是9时以后,晨练不要空腹.锻炼结束后,应擦干身上的汗水,立即换上干爽衣服.也可以选择下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高.这种环境适合锻炼,健身操、太极拳、快走等有氧运动都是不错的锻炼方式.
爬山爬楼梯损害膝盖
平时,不坐电梯爬楼梯；周末去爬山,呼吸新鲜空气、锻炼身体两全其美.这样的运动,最容易受伤的就是膝关节.
膝关节在30度～60度负重状态下,压力负荷最大.上下山或爬楼梯时,关节活动恰好在此之间.爬山、蹲起、打太极、上下楼梯时,腿是弯曲的,全身的重量转移到膝关节上,导致膝关节的压力增大.上山时,膝关节会承受平路时3～5倍的压力,而下山时这压力就增加到了5～7倍.爬山、蹲起、打太极、爬楼梯,都会加重髌骨及膝关节的压力.长期高强度地做这些动作,会致使双膝关节磨损,导致膝关节炎、骨刺、增生等,而且这种磨损是不可逆转的.所以,如果在年轻时没有一定强度运动训练的经历,在中老年以后想“强化”运动以达到防止某些慢性病的目的,往往事和愿违.膝关节的关节液和软骨,具有一定量和一定厚度,是不会再生的.如果在年轻时没有通过锻炼增强其功能,中老年后的过度锻炼（磨损、耗损）,只会加速膝关节功能的下降.
俗话说,人老腿先老,防老先护膝.膝关节的保护,要注意保暖防寒,不运动过量.膝关节损伤并不是中老年人才会遇到的问题,酷爱运动的青年人也是易受伤群体.如果22岁前伤膝一次,50岁前患膝关节退化症风险比常人高出3倍.
洗澡过勤加剧皮肤干燥
皮肤是人体最外面的一层结构,冷、热、疼、情绪变化等机械和化学性刺激,都反射性地引起皮肤毛细血管、立毛肌、汗腺分泌的改变.从一定角度可以说,皮肤疾病反映了内脏和血液系统的变化.
墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究提醒,频繁洗澡损伤皮肤,甚至会导致皮肤癌.负责这项研究的病理学家贾德巴·胡浓妮说,“便利的生活条件增加了人们的洗澡频率,带来和初衷恰恰相反的结果——有害健康.”频繁的洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂,加剧皮肤干燥,从而导致皮炎；用力搓洗也会致使本就脆弱的表皮受损,细菌、真菌乘虚而入,造成皮肤感染.经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降,各种随之而来的炎症,日积月累的产物有可能就是——皮肤癌.因为长期、慢性的摩擦是造成皮肤癌的重要原因之一.一些皮肤过于敏感的人,更应当引起重视.胡浓妮说,“一周洗两到三次澡就够了,而且搓洗的力度也不要太大.”
对老人来说,浴室还是危险的地方.洗澡太久、洗澡水过热,可能让心脑血管病人感觉胸闷、气喘；湿滑的地面,可能造成滑倒、骨折.老人因为跌倒最后导致死亡,是北京市全人群的第5位死亡原因.
热水泡脚也能危及生命
2014年11月初,46岁的刘女士边看电视边泡脚时突然昏倒在地,被送往医院急救.当时,刘女士心跳、血压、脉搏都检测不出,第二天凌晨离世.为何泡个脚就猝死?原来,刘女士头部脑血管的动脉瘤突发破裂是祸首.脑动脉瘤在未破裂前少有征兆,很难发现,高血压、脑动脉硬化、血管炎和动脉瘤的发生有关.寒冷季节是脑血管疾病发病高峰期,刘女士发病时,正好遇到两大诱因,一是天气转冷,二是深夜用热水泡脚,令血管受到强烈刺激,一定程度上诱发疾病.
中医早有记载“春天洗脚,升阳固脱；夏天洗脚,暑湿可祛；秋天洗脚,肺润肠濡；冬天洗脚,丹田温灼”,说的就是泡脚的好处.人的双脚上存在着和各脏腑器官相对应的反射区,当用温水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果.
泡脚虽好,却并非人人适宜,特别是3种人不能泡,否则会加重病情：一是当重症的糖尿病患者脚上有了伤口的时候.糖尿病足患者的皮肤比较脆弱,脚部末梢神经对温度不敏感,正常人感觉很烫的水温,他们却感觉不到,所以很容易被烫伤.一旦被烫伤,哪怕是一个很小的水泡,若不及时就医,都可能导致足部感染、溃烂,严重的甚至会造成截肢.二是心脑血管病患者.过热的水泡脚会引起心跳加速,血管扩张,血液回流到心脏减少,时间一长会影响心脑的供血.三是冻脚,也就是刚刚受到寒冷冻伤的双脚.从寒冷到骤热,会加速冻脚病情.应该用按摩的方法,使受冷的肌肤慢慢恢复温度.
喝水太多不但无益反而有害
在人体构成物质中,水大约占据了60%到70%的份额,几乎所有生理反应都有着水的参和.
有的人认为,多喝水有利于排毒,对身体和皮肤好.其实,水喝多了也有害.开水的滲透压很低,一个人如果一天到晚大量喝开水,在低渗状态下,人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制.大量喝水后,体内排出的尿液量可能比喝进去的水还多,带走体内的钠、钾、氯等电解质,人会觉得无力,严重者会引起低钾血症、肾小管功能下降,导致肾脏和心脏的损害.所以,过多喝水不但无益,反而有害.
很多人听说过“每天8杯水”,究竟用多大的杯喝多少水,人们的说法不一.有的人说喝1200毫升,有的人说喝1800毫升.其实,每人每天正常补水1000-1500毫升足够,怎样判断自己每天的喝水量是否合适?第一,可以“量出为入”,正常成年人每天小便次数不超过8次,超过8次可认为尿次过多.成年人每次的尿量平均200毫升左右,8次就是1600毫升.第二是看尿液的颜色.正常的尿液为淡 澄清液体,尿色加深可能水摄入少了,应适当增加喝水量；尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标.但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了,可能存在以下情况：高温环境下身体脱水；高血糖、垂体或肾脏功能异常；患感冒、发烧等感染性疾病；泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者.
不少中老年人认为,水越纯越好,说明污染少.纯净水的特点就是水里面大部分的物质都没有了,有害的物质没了,但有益的元素如钙、镁离子也没有了.长期喝缺了钙、镁离子等元素的水后,会损伤血管内壁的细胞,甚至形成栓塞,增加心血管病的风险.
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参考文献：
1、 健康生活方式可使患妊娠糖尿病风险减半 妊娠糖尿病是一种孕妇常见的妊娠并发症，它会对母亲和婴儿的身体健康造成长期负面影响。在过去10年里，几种影响患妊娠糖尿病的风险因素已经被证实，这些。
2、 健康生活少吃油多吃鱼 人体必需脂肪酸主要有两类，一类是欧米伽6脂肪酸（ω6），有些植物油中就含有丰富的ω6；另一类是欧米伽3脂肪酸（ω3），海鱼的鱼油中含有丰富的ω3。
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