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骨密度低,患骨质疏松的风险就升高,更易跌倒骨折.日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩给出了一套计算公式,可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松的风险程度.
具体算法是：（体重-年龄）×0.2,如果结果小于-4,风险高；结果在-4～-1之间,属于中度风险；结果大于-1,风险小.举例说明,体重45公斤、年龄70岁的人,风险程度为（45-70）×0.2等于-5,说明患骨质疏松风险高.萩野浩解释,体重越轻的人,得骨质疏松的风险就越高,如果自测风险程度高于中等风险,建议去医院做个骨密度检查.
身高“缩水”带来的骨折风险也不可小视.日本厚生劳动省今年3月发布报告称,40岁起身高缩短2厘米以上、平均年龄为71岁的女性,发生椎体骨折的风险比正常人高2倍以上.但男性身高缩短和骨折风险加大之间没有关联.
专家介绍,防治骨质疏松的基本措施是饮食和运动.日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、芝麻等食品,同时多吃富含维生素D的香菇、海鱼等来帮助人体吸收钙质,多晒太阳也有类似作用.菠菜、西兰花等富含维生素K的食品有助促进骨骼代谢,增强骨骼,也应适当多吃点.同时配合适量运动,效果更好.
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参考文献：
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