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夏日开启度假模式,你也可以暂停常规的锻炼内容,尝试全新的锻炼模式,当假期结束你回家后,你会受益匪浅等
放假前你开始收拾行李,但是却陷入两难境界.为了度假时也能做日常的锻炼,你需要带上全部的运动装备吗?或者是干脆休息一段时间,但之前的健身成果有可能前功尽弃了?答案是：两者都不是.
当然如果你一直呆在酒店的健身房或游泳池,这也是一种度假资源的浪费.你身在一个全新的环境,那么你需要为运动模式增添些新的变化,去湖中游泳或是在海滩上做瑜伽.当你回家后,你会是全新的自己,甚至更健康.
“训练过程中最重要的元素就是不断挑战你的身体,”YouTube的健身专家露西·温丹-瑞德（Lucy Wyndham-Read）说.“如果我们的头脑和身体知道接下来会发生什么,那么它们就会不努力工作.因此度假时加点新鲜的锻炼内容,这对身体是有益的.
度假时你的时间灵活,你可以随意安排训练的时间和地点.“度假时锻炼,你会重新找到锻炼的感觉,而不是走过场,平时你可能会匆忙锻炼,然后赶往下一个会议地点,”私人训练师马丁·邱（Martin Khoo）说.
所以拥抱你周围的环境,享受美好假期时光等
如果你喜欢瑜伽 尝试户外瑜伽
温暖的气候和优越的自然环境,这为你参加户外瑜伽提供了天然的条件,你需要鼓足勇气从室内来到户外.许多度假村提供户外课程,但是如果你不确定课程的内容,你可以提前询问家里的瑜伽老师,说不定他会为你提供不少有用信息.
研究显示,在自然环境中练习瑜伽可以提高和增强运动体验,更容易完成新的动作和挑战.例如,在一个不平坦的表面做动作,例如沙滩或草坪,即使你使用瑜伽垫,也能更好地提高你的平衡和核心能力.室外瑜伽也会更关注你的注意力和身体对新动作的适应程度,即使你回家后继续做室内瑜伽时,你也会从中受益.置身于大自然的天然氧吧,呼吸新鲜的空气,这会增强你的呼吸能力,你也会更享受瑜伽的呼吸过程,锻炼效果更有效.
周围绿色的背景也会改善你的情绪,根据埃塞克斯大学的一项研究,如果你周围有水的环境,那么锻炼效果是最好的.所以为了这段神奇的经历,早上早起,迎着日出,在海滩上完成拜日式.
如果你喜欢跑步 尝试赤脚跑步
将你的跑鞋扔到行李箱里,迎着早晨的阳光,赤脚感受细沙在你的脚趾间流动.“沙滩的表面是不稳定的,沙滩跑是对你平衡能力的巨大挑战,为了能够顺利完成跑步,你需要付出更多的努力,”私人训练师维基·加德纳（Vicky Gardner）说.事实上根据发表在《实验生物学》的研究显示：在沙滩跑步要比陆地跑步多消耗1.5倍的能量.
但是这并不是全部.“赤足跑步鼓励跑者使用自然的跑步技术,用脚掌着地,而不是脚后跟,”马丁说.“这会使负重转移到整个脚,从而大大减少受伤的风险.它还同样使用和锻炼你足部较小部位,例如脚趾,这会提高踝关节的稳定性.即使你回家后,也可以尝试在健身房内赤足锻炼,例如完成一些深蹲、弓步、踢腿等动作练习,功效是一样的.”
或是投资一双赤足跑鞋,这种跑鞋设计特殊,复制赤脚跑步的感觉和运动模式,你即使穿上它,也感觉好像没有穿跑鞋,它能给脚部提供足够的保护.
如果你喜欢骑自行车 尝试山地骑行
趁着度假的机会,尝试下山地骑行,你一定会达到健身效果.多变的地形和不断爬升的高度需要你不断调整身体重心,所以这会锻炼你的胸部、胳膊和腹部,从而提高核心稳定性.还有爬坡骑行时需要你有瞬间的爆发力,而这可以提高你的心血管系统.加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现：20分钟间歇训练和两周内进行10小时稳定训练的效果是一样的.
山地骑行也会改善你的精神状况：根据《环境科学和技术》期刊的研究,仅仅5分钟绿色天然氧吧的运动就足以改善你的精神状况.
如果你在高原骑行,那么效果更好.“高海拔上的训练能够提高身体运输和利用氧气的能力,从而整体提高你的有氧能力,”马丁说.“这也会帮助你锻炼的时间更长、速度更快,但是你却不会累到抽筋.”即使当你回家后,也要坚持这种探索山地路线的动力,即使只是穿过当地公园的山路,或是在你日常公路骑行的道路上增添一两个爬坡.
如果你喜欢重量训练 尝试攀岩
好的,我们承认这个建议和你的日常训练区别有些大,但是如果一直在健身房训练,致力于改善肌肉力量,那么度假过程中参和攀岩运动是对你以往辛勤工作的考验.攀岩运动涉及身体的每一块肌肉,甚至是小手指和脚趾.“想要在空中支持我们的身体并不容易,”体能教练卢克·桑顿（Luke Thornton）说.“攀爬过程中,主要运用小臂、背部和肱二头肌,所以这主要是对上肢力量的考验.”
攀岩有助于你思维判断能力的提高,这一点在日常健身中常常被忽略.“它主要涉及解决问题的能力,”桑顿说.“你必须要决定每一步的路线,脚和手应该放到哪里.这需要你极度专注,也是巨大考验.”
如果你喜欢尊巴 尝试像当地人一样跳舞
度假时学习一项新的舞蹈技能.根据亚里士多德大学针对心脏病患者的研究发现： 如果你在希腊,那么跟当地人学习跳尊巴,不久后你就能跳得更高、走得更快.如果在西班牙,那么就去学习弗拉门戈,这会提高你的耐力和协调性,姿势更标准.
如果你对自己的舞蹈能力缺乏自信,那么尝试一下肚皮舞.澳大利亚弗林德斯大学的研究人员说,肚皮舞对身体的摆动幅度较小.但是无论哪种舞蹈的最终目的都是为了让你感觉良好,享受“活在当下”的那份洒脱和自在.
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参考文献：
1、 池州市农民体育锻炼情况调查分析 摘 要：本文通过实地调查的形式对池州市农民体育锻炼情况进行了调查，把搜集到的资料进行统计分析，最后得出相关结论，以便为池州市农民体育锻炼计划的制。
2、 老年人进行体育锻炼 【摘要】随着年龄的增长，人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低，肌肉中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降。老。
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