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在大部分人看来,每天跑步可以算是一种非常健康的生活方式了吧,但跑步就对人体完全没有害处吗?跑步这项运动又是否适合所有人呢?答案都是否定的,不过不用担心,接下来就给大家介绍一种比跑步更健康的运动——快走.
跑步是人类最原始的体育运动,最早的古希腊古罗马竞技场中就有了跑步这个项目.长久以来,人们都把跑步和健康紧密联系在一起,但其实,并不是每个人的身体条件都可以负荷得了这项运动的.不过,快走就不一样,相较于跑步而言,快走对人身体条件的要求更低,却又同样能达到强身健体的功效.
“快走”这个词中有一个“走”字,但这并不等同于它就是走路,只是因为快走的步子比较轻,不像跑步时的脚步那么重,所以在快走的时候,看上去更像是在走路.不过,快走并不是漫无目的地一边看着风景,一边慢悠悠地散步,也没有一个固定的速度作为判断标准,快走是一种速度尽量快的步行.先做个身体测试吧
专家建议,之前没有运动习惯的人,在准备开始坚持一项长期的运动前,最好先找医生做一个全方位的身体素质测试,以便对自己的身体状况有个大致的了解.
如何计算运动强度
马德里欧洲大学的专家亚历山大·露西亚表示,当人们进行适度运动的时候,身体的代谢当量大约是在3梅脱（MET）到6梅脱之间.1梅脱是指每公斤体重,从事一分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1梅脱,相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平,如果超过了6梅脱,就算是在进行激烈运动了.那么,我们如何得知,自己的运动强度是在3梅脱,6梅脱还是8梅脱呢?专家给出了一个简单的判别标准：当你在运动的时候,还能够正常地和同伴交谈,那么你的运动强度就是在3梅脱到6梅脱之间.
还有一种方法就是看心率,马德里萨达尼斯医院的胡里奥·加尔松医生解释道：用220减去你的实际年龄,就可以得到你的最大心率,即在最大负荷下,耗氧量和心率不能继续增加时心率到达的最高水平,当你在运动时,比较合适的心率范围是在你最大心率的60%左右.
那么,每周快走的次数和持续时间,应该保持在什么样的范围内比较合适?加尔松医生认为,每周快走5到6次,每次持续时间在45分钟左右,就可以达到最好的锻炼效果.尽管世界卫生组织建议的是,成年人每周至少应该进行150分钟适当强度的锻炼,但加尔松医生认为,真正的锻炼时间要达到世界卫生组织建议时间的2倍,即每周300分钟,从周一到周五每天至少1小时,这样才能对身体健康起到最大的帮助.
如果每天坚持快走1小时,在这1小时内总共可以消耗掉多少卡路里?美国Fitness健身俱乐部的专业私人教练露丝·科恩表示,假设我们是以每公里18分钟的速度快走,那么每分钟可以消耗4.75千卡的热量,快走1个小时就可以消耗掉整整285千卡的热量.科恩教练还提到,如果在快走的过程中加上间歇性的跑步,身体在单位时间内消耗的热量还可以再加倍,但这可能会增加心血管的负担,不是所有人的身体条件都适合这么做,所以并不推荐大家尝试.
快走的姿势很重要
尽管加尔松医生也认为,快走是老天赐予人类最自然、最健康的一种对抗肥胖的运动方式,但他也提醒大家,在快走中要想避免不必要的损伤,学习并掌握快走的正确姿势十分必要.对此,加尔松医生建议：在快走中要尽量挺直身板,以保证身体的平衡,如果长时间保持身体向前倾斜,会对腰部肌肉造成过度的压力,相反地,如果长时间保持身体向后倾斜,又会对髋部造成过度压力.肩膀则可以放松地前后摆动,抬头挺胸,面向前方,这样的姿势可以减少对颈部的压力.
加尔松医生还表示,之所以他更推崇快走,而不是跑步作为人们首选的运动方式,是因为快走比跑步的门槛更低,适合的人群更广.他解释道：“不是每个人都适合跑步,但几乎所有人都适合快走.”
坚持快走的好处
加尔松医生还为我们列举了快走对健康有哪些好处,长期坚持快走不仅可以锻炼到全身的肌肉,增加身体的柔韧性,预防心血管疾病,优化身体机能,还可以降血压,降低患上呼吸疾病、骨质疏松等病症的几率,达到减少身体多余脂肪,提升机体自身免疫功能的良好效果.
长期坚持快走,还可以降低人体内低密度脂蛋白胆固醇（LDL）,即“坏”胆固醇的含量,这类胆固醇会增加人体患上冠状动脉心脏病的风险,也被证实是导致动脉粥样硬化的危险因素.同时,快走作为一项全身性的运动,可以锻炼到胸肌、臀肌、四头肌、腹肌等身体大部分的肌肉,增强身体的耐力,提升身体的柔韧性和灵活性.快走对于强化身体关节、软骨、韧带、跟腱也有着显著的成效.由于快走需要活动到踝部、胯部、膝盖和髋部,还可以防止这些部位出现关节软骨退行性变和骨质增生,预防出现骨关节炎和骨质疏松的症状.
另外,快走还有一项令人想不到的神奇功效,那就是可以改善便秘症状.长期坚持快走,可以改善人体的消化系统,促进肠道蠕动,使人体的排便周期变得更加规律,减少便秘的状况,从长远的角度来看,还可以降低人体患上大肠癌的风险.约上小伙伴一起快走吧,这样不仅可以帮助你们把快走的习惯坚持下来,还可以让快走的过程变得更有意思.
不是每个人都适合跑步
其实,上述关于快走对于健康的种种好处,通过跑步也可以达到,那为什么我们要在这里极力推崇快走,而不是跑步呢?因为医学专家们很早就发现,跑步并不是一项具有普适性的运动,对于一些缺乏运动经验的人、老年人、肥胖症患者、心脑血管疾病患者和一些急慢性疾病患者来说,跑步具有相当高的风险性.即使是身体健康的正常人,在跑步之前如果没有做好充分的热身准备,或是在跑步的过程中没有掌握正确的姿势,都有可能造成关节部位的损伤.
而且对于很多人来说,跑步的过程十分痛苦,需要耗费较多的体力,跑步对于人体肌肉、关节和跟腱部分的冲击也较大,稍有不慎,就可能对这些部位造成无法修复的损伤,所以一般人很难将跑步的习惯坚持下来.但快走就不同了,快走的过程比较轻松,对于人体肌肉、关节和跟腱部分造成的负担也比较小,因而相对跑步来说,快走更安全,也更容易坚持.
所以,无论是为了保持身材还是为了活得更健康,专家都更推荐快走而不是跑步,作为人们首选的运动方式.或者,可以将快走当做开始其他运动之前的入门运动,在坚持快走了一段时间,达到了一定的锻炼效果之后,再根据自身状况,循序渐进地进行跑步和其他更加激烈的运动.
海滩和柏油路不适合快走
那么,快走对于场地有什么要求吗?专业健身教练露丝·科恩在对比了柏油马路、砾石路、沙滩、水泥路、草坪之后,得出结论：柏油路和沙滩最不适合快走,最理想的快走场地是砾石路和草坪.之所以在柏油路上不适合快走,是因为柏油路面过硬,对人体关节有较大的冲击,而沙滩则是因为太软,不能对人体提供稳定的支撑,可能导致肌肉和关节的损伤.砾石路之所以适合快走,是因为砾石路面上那些细小的石子可以为人体提供轻微的缓冲,减轻了对关节的直接冲击,而草坪既没有柏油路那么硬,也没有沙滩那么软,路面的硬度适中,不过还是要注意的是,下过雨后的草坪上会变得比较滑,脚底打滑容易摔倒,这种情况下,还是建议选择其他更为合适的快走场地.
科恩教练还提醒我们,运动虽然有益健康,但如果运动过了度,就会适得其反,对身体造成伤害,因此运动一定要适度.在准备开始一项运动之前,要先对这项运动做一个全面的了解,再结合自己的身体状况,来判断自己是否适合这项运动,量力而为.
同样地,美国运动医学会（ACSM）也建议,最好是每隔两年就去咨询一下专业的医生,让医生为我们做一个全面的身体素质测评,然后再根据当前的身体状况,来推荐最适合我们的运动.这样,我们才能更好地享受由运动带来的更加健康美好的生活.
[译自西班牙《真有趣》]
总结:这篇快走论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
参考文献：
1、 带上CAMEL骆驼来一场说走就走的旅行 由于一位潜水教练的船宿行程出现了有人临时退出的情况，在潜水行程出发前一周，低价甩仓位。在此机缘巧合下，2016年1月，我来了一场“说走就走的旅行。
2、 1秒走2步，快走预防失智和延缓老化等 1秒走2步，快走预防失智与延缓老化丹麦的一项心脏研究，纳入了1098名健康的规律跑步运动者。3950名健康但不运动的人，追踪长达12年，结果发。
3、 每天快走1小时预防乳腺癌 法国国际预防研究所马休教授领衔的研究团队的一项研究显示，任何年龄的女性只要每天坚持快走1小时，就能使乳腺癌的风险降低12%。研究人员对1987。
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