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[摘 要]立定跳远是一项传统田径比赛项目,与一般跳远不同的是,立定跳远要求运动员不使用助跑,而是从立定姿势开始的起跳,跳跃途中只准离地一次,否则视为犯规.立定跳远多年以来都是初中体育教学中的固定测试项目,它体现了人的爆发力、协调性与柔韧性,是衡量初中生身体基本素质的重要测试指标之一.本文首先从理论层面对立定跳远的基本内涵以及其技术动作进行解析,随后根据实际的教学情况对初中生立定跳远的常见错误动作进行分析与纠正,最后提出几点能够提高初中生立定跳远成绩的正确训练方法.
[关键词]立定跳远；初中生；错误纠正；技术动作；协调训练；方法；成绩
立定跳远也被称为原地跳远,它之所以被作为初中阶段的体育固定测试项目就是因为它对发展初中生弹跳能力的良好特性.同时,它也辅助训练了学生的急行跳远技术.因此,初中生有必要掌握正确的立定跳远技术要领,达到锻炼身体力量、柔韧性和协调性的目的,同时提高考试成绩.
一、立定跳远的技术动作分析
如果将立定跳远的技术动作分解开来,它应该包括了预摆、蹬摆、腾空起跳、落地缓冲4个重要组成部分,下文将作出对技术动作的逐一分析.
(一)预摆技术动作分析
预摆技术是立定跳远的技术前提,起好预摆这个开头才能顺利完成后面的3个技术动作.对预摆的技术要求主要有3点.
第一,预摆对人的双脚站位有要求,双脚一定要做到左右开立,大约分开20～30cm为宜,并且两脚尖要同时处于一条直线上,正对运动方向站立.另外,双脚也应该时刻保持垂直姿势,这样就能让上体与跳远运动轨迹的用力方向始终保持一致.当双脚平行站位完全正确后,人体的髋关节、膝关节和踝关节才可能正确发力,这一点预摆的基础技术是学生所必须掌握的.
随后双臂的摆动与下肢的屈膝一定要配合好（大小腿屈膝夹角保证小于45°）,再结合有节奏性的呼吸动作.需要注意的是,预摆时双臂摆动一定要处于放松状态,自然而然的配合下肢双腿的屈伸动作,持续保持呼吸的均匀.当完成预摆即将起跳时,双臂一定要由下向上快速摆过头顶配合深呼吸集中爆发力量,整个动作流程要快,并注意此时应该着重憋气,而不是呼气.这样做的目的就是为了给人体肌肉提供大量的血氧能量,强化肌肉在瞬间的爆发能力,使跳远动作能被更好的完成.
最后在预摆时一定要注意对上体重心的前移动作,特别是在起跳前的整个过程中都要保持上体前倾,双臂与下肢辅助协调用力,双脚后脚跟向前提起,借助双脚前脚掌的力量做好蹬跳预备动作.同时在身体屈膝前倾过程中保证重心,确保身体处于平衡状态不会失稳,这些都为接下来的蹬摆和腾空起跳动作打下良好基础.
(二)蹬摆技术动作分析
第二,蹬摆是腾空起跳的助力动作,在起跳前双臂应该放松并慢慢下垂至大腿的靠后位置,但也不要过于靠后,因为这样会抑制上肢力量的充分发挥.然后双腿缓慢下蹲直到呈现90°夹角为宜,双腿下弯不要过低,要确保能够突然加速蹬地起跳.蹬摆的前提技术要领是快速向前摆臂,让自己拥有一种身体升空的感觉.在双脚蹬地时,双臂一定要配合用力向前摆动.可以说,四肢的合力会给人一种身体向前腾空的巨大动力,而这一切的动力起源就是前脚掌,即屈膝降低重心,脚掌向前蹬伸,注重离地前前脚掌的持续摆动和瞬间蹬起,进而达到提高腾空初速度的效果.按照物理计算的方式,人体腾空远度S就应该为：
S等于V02sin2a/g
在公式中,V0代表了初速度,g代表重力加速度（作为常量）.当人体的大腿压迫小腿快速蹬地起跳时,要掌握好大小腿之间夹角为90°的起跳角度,并且注意蹬摆后腾空的大小腿夹角要保持在20～40°左右到达起跳最高点.
(三)起跳腾空技术动作分析
预摆和蹬摆之后就是起跳腾空动作,它也是立定跳远的核心部分.当人体起跳并进入腾空状态时,双腿应该快速向腹部收缩,即集中力量作出全身团身动作.在此期间,大腿一定要做到尽力持续上抬,双臂也要随之向上前方摆动,和双腿处于同一用力方向,形成全身在空中的蹲踞状态.在此时,人体的高度H应该为：
H等于V02sin2a/g
按照此公式,人体的腾空高度应该与腾起角度α相关.如果人的双腿在蹬地时大小腿间夹角过小（小于40°）,则表示人的重心过低,会严重影响人体腾空高度.在起跳腾空时,一定要确保小腿紧压前脚掌,这样才能让前脚掌能够较为舒服的发力,形成有力量的腾空起跳动作.另外,在腾空起跳过程中双臂也一定要快速由后向前摆过头顶,起到助力身体跳跃并达到合理高度的效果.在人体腾空到最高点时,也要快速收起大腿,尽量让大腿向胸部位置靠近,将团身动作做到位.
(四)落地缓冲技术动作分析
落地缓冲的关键在于强调后脚跟首先着地,且小腿始终保持向前伸的状态.在落地时上肢要尽量后摆、屈膝落地,这是为了缓冲小腿落地时的瞬间压力,保护膝盖和脚踝.在屈膝落地时,膝盖也应该用力向前顶,保证从上肢到下肢有一种向前下跪但力量却迅速从上到下过渡到脚掌的感觉,形成一种自然而然的、流畅贯通的力量传导过程.最后,落地缓冲时身体要保持前倾姿势.
二、初中生立定跳远的常见错误动作纠正
由于初中生的运动天赋各有不同,所以在学习和测试立定跳远项目时,有许多学生的动作相对并不规范.这些错误动作会严重影响他们的起跳力量、高度和远度,甚至造成不必要的身体伤害,所以本文就将指出目前初中生立定跳远的常见易犯错误,并给出相对应的纠正方法.
(一)蹬摆动作缺乏协调性
蹬摆是立定跳远的预备动作,如果蹬摆动作不能做到身体与力量协调,那就证明学生对立定跳远的动作概念还并不清晰,而且也有可能其身体的协调性是相对较差的.在这种情况下,应该针对学生进行由简入繁的强化训练.训练的主要内容就包括了“原地屈膝-摆臂-身体直立”这一组基础技术动作,也就是蹲起预摆动作,如上文所述它也是立定跳远技术要领的第一项.训练这一环节时要求学生在练习中做到由慢到快、循序渐进,充分把握预摆动作的基本技术要领.
总结:此文是一篇立定跳远论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
参考文献：
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