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好多女性百思不得其解,为什么女性在囤积脂肪方面,拥有得天独厚的优势?为了消除这些疑问,你需要了解以下的事实.
摄入脂肪太少可能是一个问题,如果你每天摄入的脂肪量小于20克,那么你可能会出现疲劳的症状,而且还会降低免疫系统能力.
摄入单不饱和脂肪酸,研究发现坚果和鳄梨是一个很好的抗氧化剂的来源.
摄入必需的脂肪酸亚油酸（椰子油中含有）,这些可以防止炎症性疾病.
减掉太多的脂肪会导致身体健康受到威胁,你将不会得到健康的脂溶性维生素A、D、E和K.
显然,为了保持身体健康,我们需要脂肪能有效地工作,所以饮食行业并不是你减肥的天敌.脂肪以两种形式存在于你的身体中：
首先,作为“必要的脂肪”,正如它的名字一样,这些脂肪对身体某些功能的正常运转发挥着至关重要的作用,它们坐落在身体的不同地方,例如骨骼、心脏、肺和肾脏.为了身体健康,你不能减少此类脂肪的摄入,因为你的身体器官需要它们才能生存.
还有“储存脂肪”,这些是潜伏在皮肤底下的脂肪组织,作为身体的“燃料库”和“绝缘体”存在.坏消息是,你可以在镜子里看到那些累赘的脂肪,好消息是,你可以通过运动等方式消除它们.
你应该把每周的减肥目标定在1公斤,对于大多数人来说,这是可以通过改变饮食和生活方式轻松实现的,而且也容易维持.人体分解脂肪的能力是有限的,所以如果你减肥的数字超越这个度,你可能损失的是无脂肪组织,例如肌肉.专家并不建议采用快速减肥的方式,因为损失大量无脂肪组织意味着你的新陈代谢会降低,从而导致身体对卡路里的需求降低,这意味着体重更容易反弹.
“就像蛋白质和碳水化合物是均衡饮食的重要组成部分,所以脂肪有助于满足身体需求,但从长远看,还是应该少吃些,”营养学家路易斯·佩妮（Louise Pyne）说.
完美搭档
为了保持身体的最佳状态,你需要找到某些身体指标的平衡.例如胰岛素和胰岛血糖素就是一对很好的例子,前者的作用是通过存储能量后降低血糖水平,后者根据身体需求提高水平,例如根据运动的强度.如果两者不同步,例如胰岛素水平居高不下,可能是由于不良饮食习惯造成的,你可能会产生抵抗性,结果就是你会更容易储存脂肪.为了实现胰岛素和胰岛血糖素的平衡,你每日碳水化合物的摄入量应该控制在100-200克.
“确保你碳水化合物的摄入主要来自复杂的碳水化合物,例如糙米、全麦面包和 ,而不是经过加工的碳水化合物（例如白面包和垃圾食品）,这些会导致血糖水平快速上升,复杂的碳水化合物消化速度慢,因此血糖水平会更平衡,”路易斯说.
瘦素和胃饥饿素同样需要协同工作,它们让你知道身体何时能量充足或何时需要补充能量.“这两种激素在身体需求方面发挥着至关重要的作用,”路易斯解释说,暴饮暴食会缓和瘦素分泌,导致大脑认为你比实际拥有更少的脂肪.因此你的身体会转向脂肪存储模式.胃饥饿素又被称为饥饿激素,它发出信号,让你的身体知道什么时候需要补充能量了.
但是请不要混淆生存机制和贪吃 ,减少分量、细嚼慢咽会缓解饥饿的 .路易斯建议,健康合理的饮食规则是：你盘子里四分之一的食物是富含蛋白质的食物,例如豆类和瘦肉；四分之一是富含脂肪的食物,例如橄榄油、椰子油、坚果、种子和复杂碳水化合物；最后一半是蔬菜类,尤其像花椰菜和西兰花这些营养物质丰富的食物.
最后的一对是雌激素和睾丸素.因为这两者的存在,女性的身材大多像一个沙漏型,而男人通常是一个V字形,但关键是要平衡.高水平的雌激素会导致脂肪囤积,而低睾酮会降低肌肉密度和骨骼密度,最终导致新陈代谢率降低.最好的补救措施就是睡眠充足.
减肥,女人和男人的战争
女性通常比男性储存更多的脂肪,女性囤积脂肪的部位主要是臀部和大腿.
男性和女性进行相同的中等强度训练,女性比男性燃烧更大比例的脂肪；但是同样进行高强度的间歇训练,男性会甩掉更多的脂肪.因此女性没有必要那么拼命进行大运动量的训练,女性只需要偶尔努力一下,因为即使只是进行低强度的有氧训练,你也能从中受益.
运动起来
当你进行长时间、大运动量的训练时,脂肪是理想的燃料；当你希望给身体多一点刺激,超负荷运动时,你会消耗碳水化合物.总体而言,身体的燃料选择由你的荷尔蒙决定.一个简单的比喻就是“战斗”或“逃跑”,身体释放肾上腺素和皮质醇以随时应对危险和威胁.这会鼓励你的身体燃烧碳水化合物,所以当你需要做出快速反应时,你有正确的燃料.
但是,你会想皮质醇和压力和腹部脂肪囤积有关,那怎么办呢?别担心,这都是为了平衡.进行高强度间歇训练时,你的睾丸激素和生长激素水平增加,从而抑制了皮质醇的分泌,为脂肪燃烧创造了理想的环境.
不仅仅是运动,而是随后发生的改变.运动科学家称之为运动后耗氧量,运动后你的身体需要重新补充能量、氧气,调节温度、呼吸和心跳.这些进程会使用能量,进而促使额外的卡路里燃烧.
和正常的训练相比,高强度间歇训练会导致强烈的运动后耗氧量反应；而阻力锻炼的运动后耗氧量的反应更严重,因为这会更强烈地冲击人体的新陈代谢功能.所以当你通过运动消耗卡路里时,一定要重视力量训练,根据运动后耗氧量原理,燃烧更多卡路里,构建精益的肌肉（这将会增加静止新陈代谢率）,燃烧更多.
不要害怕脂肪
你需要吃才能减掉它......
减肥战斗中,睾酮是一位非常有用的朋友,它由胆固醇产生,依赖于饮食中的脂肪.因此低脂肪的架构可以产生相反的效果,从而影响减肥效果.
糖是真正的问题,它大多以糖果和碳水化合物的形式存在.
不饱和脂肪酸通常更适合你,但是你不要完全避免饱和脂肪酸的摄入.将有机肉类和椰子油添加到你的购物清单里,但对坚果类要多加注意,因为它们含有丰富的ω-6,这可导致脂肪囤积.
空腹运动
早上空腹锻炼会甩掉更多的脂肪?
简而言之,是的,空腹运动有一定的效果.禁食（在你晚上入睡前）会导致肾上腺素增加和胰岛素水平降低,这为脂肪能量的分解创造了良好的环境.此外,许多人本身就喜欢空腹跑步.然而如果你想进行高强度的训练或者想要创造个人最好成绩,请不要空腹,你应该在之前补充能量.要记住,空腹运动会导致血糖低,你可能会头晕,这会导致受伤的风险增加.所以如果你喜欢空腹训练,一定要多加小心.
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参考文献：
1、 女性节食减肥须防惹恼好朋友 爱美的刘姑娘因嫌自己肥胖，去年3月开始减肥，此后月经就开始不正常，多次看中西医，月经仍时有时无，直至月信完全没了踪影。刚开始用黄体酮，还来过很少。
2、 中年女性减肥会引起骨质疏松 人到中年，大多数人的体重会增加，不仅导致身体发胖，失去青年时矫健的体形和身材，还会带来疾病，如高血压、糖尿病等。对于爱美的中年女性来说，肥胖更是。
3、 女性减肥慎防误区 女同胞最求完美身材的今天，无论走到哪里，只要有女人，就有减肥的声音。从办公室的午间交流到小姐妹之间的私语，各有各的减法。只吃果蔬、跳槽……可谓花。
4、 美国人永远打不赢一场减肥战 最近三十年的时间里，美国人生活的方式给人的感觉就是明天不会到来了。从没有尝到过饥荒、战争、灾难的味道，出门有车、进门看电视、冰箱里食品堆积，吃喝。
5、 论萧红生死场女性身体经验表述 内容摘要：萧红的《生死场》中，纠缠了两种声音——作为一个大的时代语境下的具有国民、阶级、阶层身份的社会人的声音与作为遭遇人生种种磨难的女性而发。
6、 职场女性通勤跑步 我们都有过类似感觉，根本无法在忙碌的一天之中挤出时间跑步。不管我们多么努力，总有那么几天，甚至连绕着大厦跑几圈都无法实现。但其实对于大多数人来说。