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脱水的危害?
运动中脱水,最极端的情况可能造成运动性猝死.1960年罗马奥运会,公路自行车运动员克努德·詹森,接近终点时突然晕倒,2小时后不治身亡.当缺水到体重的1%时,人们普遍感觉口渴.缺水到2%就会尿量减少,尿液的颜色会变成深 ,人体也会更容易疲劳,甚至出现抽筋.缺水到10%会体温升高、心跳加快、血压下降,甚至出现烦躁和幻觉.缺水到20%就有生命危险了.所以一定要注意补水.
你口渴吗?
当你觉得口渴时,身体已经处于轻度脱水的状态.这时才想喝水,其实已经有点迟.正确的做法是在还没有口渴时就要补水.
什么时候喝?
简单来说,喝水要贯穿健身整个环节.健身前先喝点水,能起到预防脱水的作用.健身过程中更要随时注意补水,特别是炎热的夏季,出汗多更要多补水.健身完,但是补水不能结束,健身后还要注意继续补充水分.
喝什么水?
喝纯净水或蒸馏水?两者都不是.炎热的夏天,身体会大量出汗.随着汗液丢失的不仅是水,还有一些无机盐.纯净水只能补充水而不能补充盐,这样的水喝下去,反而会导致身体的水盐平衡紊乱,就更容易出现抽筋.另外,纯净水在胃肠道里的吸收速度慢,所以喝纯净水有时反而会觉得肚子胀,但还是口渴.相比纯净水,矿泉水就好很多,可以补充丢失的水分,还可补充丢失的盐分.但是对于不超过一个小时的健身,白开水就足够了,就是最普通的白开水.我们平时烧的白开水并不纯净,里面会混有一些无机盐,而正是这些无机盐通常可以满足一般健身时的需要.如果天气热出汗多,或者运动量较大,也可在里面少量加一点点食盐,配成淡盐水,这也是不错的选择.
水温多少度?
健身时一定不要喝冰水,太冰的水对胃肠道是刺激,有可能引起胃肠道的痉挛.冰水并不能很快被胃肠道吸收进入身体.10度左右的水比较适合,这个温度的水很容易被人体所吸收.
怎么喝水?
咕咚咕咚大口喝水,这不是一个好的补水方法.太多的水一下子喝下去,胃肠道并不适应,正确的做法应该是“少量多次”.“少量”是150-250毫升,也就是普通的一次性纸杯的一杯,或者最普通的矿泉水瓶小半瓶.“多次”一般来说每隔15-20分钟就要喝一次,一小时不超过800毫升就可以.原则依然是“少量多次”,分多次在6小时内补充完就好.
总结:本文关于喝水论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
参考文献：
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