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运动会令你自我感觉更好,它还帮助你减轻体重,给你一个健康强壮的身体,但是你知道运动还可以帮助你减少因癌症而死亡的风险吗?最新发表在美国肿瘤医学会杂志的一项研究表明,如果你每周按照中等强度运动,时间长达150分钟,并且改变生活方式,例如戒烟、不酗酒,并维持健康的身体质量指数（BMI）,那么你患癌症的风险就会减少一半,并且感染其他疾病的风险也会降低20-40%.那么还有其他隐藏的运动健身福利吗?
1.保护你的肺
多数人只有努力工作时才会注意肺部的健康,但是随着年龄增长,你需要更关乎它们.为什么呢?因为随着时间推移,人体的肺部会自然衰老,这意味着即使你只是做日常活动,例如爬楼梯或爬山,也会更具挑战性.不过,好消息就是,芝加哥西北大学医学院的研究者声称：如果年轻时经常健身,那么人到中年时,这种自然衰老的现象会缓解.
医疗团队监测心肺健康——你的心脏和肺部在休息和运动状态的状态,借助跑步机测试,时间长达20年.测量一秒内空气参和驱逐的量,以及吸气最大值后驱逐的最强和最快量,科学家研究发现那些平时因为健身而改善和维持心肺健康的人群,患肺功能恶化的概率最低.
根据东南密苏里州立大学健康管理副教授杰里米·巴恩斯（Jeremy Barnes）的研究,这可能是因为经常做运动的人群,他们的身体在下载、运输和使用氧气方面的效率更高.
尝试运动：跑步是心血管锻炼的有效方式,但是不要只在公园绕圈跑,多尝试下山地跑,跑上去,然后慢慢跑下来,多做类似促进肺部的间歇训练.
2.吃一顿脂肪大餐
你喜欢高强度间歇训练吗?如果在训练前饱尝一顿脂肪丰富的大餐,你的血管会感谢你的.心血管系统的疾病,例如心脏病发作和中风等是导致死亡的主要原因,而血管功能薄弱则导致疾病发展.发表在《美国生理学杂志》关于心脏和循环系统生理机能的研究显示,吃高脂肪食物后进行8分钟的高强度骑行训练,或只单纯进行25分钟中等强度的骑行训练,前者比后者改善人体血管功能的效果要好.
那么它是如何工作的呢?通常吃一顿高饱和或不饱和脂肪餐后,血管的内覆组织扩张能力减少.然而短期的高强度间歇训练使得血管更有弹性,血液在血管流动更容易.
尝试运动：选择那些能够锻炼大肌肉群（例如你的腿部）的训练,让你的心跳迅速加快.
3.女性可以预防宫颈癌
最近几年宫颈癌是媒体经常提及的关键词,专家鼓励更多的女性每年定期体检.在英国每年约有3000名女性被确诊宫颈癌,她们大多数年龄在35岁以下,并且是性活跃群体.但其实这个数字可以减少.
来自纽约罗斯威尔帕克癌症研究所的科学家认为,宫颈癌的主要因素是HPV（人 状瘤病毒）感染和服用避孕药,缺乏运动也和患宫颈癌的风险直接相关.他们最新的一项研究发现,那些不运动的女性患宫颈癌的概率要比那些平均每周至少运动四次的女性高2.5倍.
但这不是全部.研究人员说任何形式的锻炼都可以减少疾病的风险.更重要的是,这种风险是一样的,这和你的饮食习惯和家族宫颈癌历史无关,这些饮食并不影响疾病的发生率.
尝试运动：和传统的运动健身相比,如今全天的运动被推崇为维持身体健康的重要方式,所以不要长时间坐着.
4.锻炼大脑
想要保护你的记忆吗?那么增强你的训练强度.佛罗里达大学的科学家们发现50岁以上人群中,如果他们平时没有运动或锻炼很少,那么他们经历的记忆和认知障碍要更严重.12年时间内,这项研究观察了876名成年人,使用核磁共振成像和记忆测试,研究发现那些经常参和中等强度或高等强度锻炼的人,和那些做微量锻炼或几乎不运动的人群相比,在记忆力和思维能力方面,前者要比后者年轻5-10年.
为什么会这样.运动改变了大脑保护你记忆力和思维能力的方式.英属哥伦比亚大学最近的一项研究发现,有氧运动可以提高你的心率和促进汗腺分泌,这似乎扩大了海马体,这直接和大脑区域的语言记忆和学习能力相关.但阻力训练和肌肉塑身没有这样的功效.
尝试运动：如果你是瑜伽或普拉提的爱好者,或者你喜欢举重,那么你还需要做一些其他的令你血脉喷张的运动,例如网球、壁球、尊巴或是在健身房做循环锻炼.如果你喜欢剧烈运动,那么专家建议你每周至少高强度训练75分钟,而不是每周中等强度训练150分钟,前者效果好于后者.
5.增强骨骼
想要在以后的生活中免受骨质疏松症的困扰?那么你需要增加你的日常训练量.你可能已经知道,运动对你的骨骼有好处.而骨质密度主要取决于你的年龄、性别和遗传因素,当然生活方式的选择,例如健康饮食和日常锻炼也会产生积极的影响.
负重运动,例如跑步、跳跃已经被证明可以促进骨骼生长.但是发表在欧洲《应用生理学杂志》上的最新研究表明,耐力跑尤其有益,跑得越多,骨骼密度越大.
西班牙的研究人员将经常跑步人群的骨密度和那些久坐不动人群的骨密度进行了对比测试,结果表明相同年龄阶段,耐力跑者比久坐不动人群的骨密度高.研究人员得出结论：耐力训练可以防止老年性骨质密度的下降.
尝试运动：逐渐增加跑步的距离,例如一周增加10%的跑量.报名参加一项比赛,例如跑一个半程,这会增强训练的动力.
总结:本文是一篇关于运动论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
参考文献：
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