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怀孕了应该停止跑步训练,还是继续进行?劳拉·方丹（Laura Fountain）帮助你了解孕期跑步真真假假那些事.
当我怀孕20周的时候,我参加了一个10公里比赛.虽然我的速度要比以前慢很多,但是我还是非常享受在周日的早晨和朋友们一起奔跑的时光.跑到6公里时,我停下去上厕所.但是使用厕所的费用增加了20便士,但我并不知道.我向厕所的工作人员呼吁：“我怀孕了,而且我还在比赛中,能让我进去吗?”他看了看我肚子说,“你不应该参加跑步比赛,你应该休息.”
我当然不能告诉他,我的产科医生并不认为如此,或者引用一些精英女性运动员的例子,她们直到分娩前还在训练和比赛.我只能一直对着他笑,直达他把门打开让我通过.
女性跑者们发现自己怀孕后都会遇到类似的情况.我们正处在一个陌生人告诉我们不应该跑步的世界里,但是媒体（尤其是社交媒体）给我们展示了无数女性即使怀孕也坚持运动的例子,就好像怀孕不再是训练的障碍,而是一段温和的插曲.我们很难知道我们做的是否是正确的事情,尤其是怀孕后,我们总是担心是做得太多,还是做得不够,这种愧疚感一直存在着.
保持活跃
正是因为缺乏关于孕妇适合什么样的运动和运动量是多少的相关信息,格雷格·怀特（Greg Whyte）教授在妻子怀上他们第一个孩子时就开始了调查研究,最终怀特出版了《Bump IT Up》一书.“我们默认的立场是：如果你怀孕了"你应该什么都不做,”他说.“我们已经开始害怕锻炼,尤其是当你怀孕后,这种感觉会更强烈.但是人类一直很活跃,我们已经进化成一个即使怀孕期间也可以活跃运动的物种,这也包括跑步.”
“但前提是在怀孕之前你已经是一名常规跑者了,如果你以前没有参加跑步训练,那么现在并不是开始跑步的时候,当然怀孕期间也不是考虑跑出个人最好成绩的时候.这就是说,如果你是一名经验丰富的跑者,并且怀孕了,那么继续跑步,你会有意想不到的收获.”
毫无疑问,像塞蕾娜·威廉姆斯（Serena Williams）,劳拉·肯尼（Laura Kenny）和阿丽西亚·蒙塔诺（Alvsia Montano）精英运动员怀孕仍然运动的新闻一直是热点,这也正在帮助我们改变过去女性怀孕的观念.让女性放心,她们不需要在早孕测试出现两条蓝线后就立刻把跑鞋挂起来.
“我认为乔·帕维（Jo Pavey）和杰西卡·恩尼斯-希尔（Tess Ennis-Hill）这样的精英们已经证明了这一点,即使怀孕你也可以保持良好的运动状态,并且很快从怀孕中恢复过来,”怀特说.“她们就是很好的榜样,向女性展示了她们是如何可以保持好身材的.”
但是也有一种观点认为,像鐵三运动员格温·约根森（Gwen Jorgensen）这样的运动员（她在怀孕期间每周跑70英里）,也会让女性对自己施加更大的压力,怀孕期间需要保持相同的训练习惯吗?其实她们真正想做的是坐下来喝杯茶,享受一块美味的甜点.
跑步阻碍
另一位精英跑者蒂娜·缪尔（Tina Muir）则对怀孕期间仍然保持正常训练持不同的意见.缪尔半马最好成绩是1小时13分,全马最好成绩是2小时36分,她曾经代表英国参加过世锦赛.她曾经患有闭经症,当她还是运动员时,曾经有9年的时间没有例假,所以她的怀孕之路也意味着她必须减少训练量.
“我已经10到11周没有跑步了,”缪尔说.“没有跑步,也没有其他运动.我做了一些力量训练,但是我一直很小心.我从来没有这么长时间不训练,我过去总是做很多交叉训练.但是我知道如果我想尽快怀孕,就必须做出改变.”
缪尔之前的训练是平均每周80到90英里,最多的时候是每周95-100英里.这其中包括一次20到25英里的长距离,每周一到两次高强度训练,再加上交叉训练,训练时间总计16小时.
当她怀孕17周,我跟她交谈时,她又开始跑步了,但是她每周的日程表和之前的生活是截然不同的.“我一周跑三到四次,每周跑18到22英里,这比以前少了很多,但是足够保持健康了.我每周还会进行两次一个小时的力量训练.”
缪尔改变的不仅是里程数,她也放慢了脚步.“我要确保自己跑得很轻松,而且不能缺氧.即使这意味着有时候我必须通过走路来降低心率.对我来说,跑步变得很艰难.我比平时每英里的速度慢了三分钟.我的腿一直很疼,而且身体很不协调.”
和所有职业运动员一样,缪尔的竞争意识很强,但她拒绝将自己孕期的训练和其他怀孕的精英运动员进行比较.“你会很容易觉得你应该做得更多.我想大多数人都会说,‘那是她们,她们能做好,真为她们高兴.’但和此同时,自己也总会有潜在的负罪感.你必须要倾听自己的声音,这是我发现的最重要的事情.”其他人可能会做一些你做不到的事情,但是你可能会做到一些他人望尘莫及的事情,然后会想,你是怎么做到的呢?这都是相对的.
“我已经实现了怀孕愿望清单上的目标,这让我的心态更放松,我可以轻松地看别人训练.”由于缺乏关于怀孕的锻炼信息,怀孕的跑者会向其他怀孕的跑者寻求指导,这是可以理解的——不管是从社交媒体,还是从俱乐部的其他跑者,但有一点我们需要记住,即使你不怀孕,道理也还是一样的,适合其他跑者的训练方法并不—定适合你.
适合自己
“社交媒体的另一个问题就是,会在某种程度上给怀孕女性带来很大的压力,”怀特说.“注意不要被她人的行为影响.做你认为正确的事情,因为每个人的孕期反应也是不同的.”
这一点对于跑者来说非常重要：因为能力不同,所以我们每个人都是不同的个体,而怀孕只会放大这些差异.最重要的是,精英运动员和我们普通人的训练水平是不一样的.
总结:本文是一篇关于孕:v论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
参考文献：
1、 跑者故事之父亲礼物 2014年10月19日，北京，完成首马。2014年11月2日，上海，大雨中冲出第二个马的起跑线，在终点收获阳光。时间倒退到2013年8月，女。
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3、 冻卵、试管婴儿和代孕 “世上唯一的后悔药”，是女星徐静蕾对她存于美国洛杉矶一家医疗机构中的9个细胞的称呼。从2013年取卵手术至今，9颗属于她的卵子已经在零下196度。
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