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关于养生法论文范文 简单易学十种常用养生法相关论文写作参考文献

分类:论文范文 原创主题:养生法论文 更新时间:2024-01-10

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国家卫计委和国家中医药管理局发布的《中国公民中医养生保健素养》,推荐了十种常用养生保健方法.

叩齿法

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次.

【解读】叩齿是古代盛行的一种养生术.民间有谚语形容叩齿的功效:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落.”每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60-360次,不仅能强健牙齿,还可以使经络畅通,促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用.

闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓.

【解读】中医认为养气主要从两方面入手,一是保养元气,二是调畅气机.调畅气机,则多以调息为主.呼吸吐纳,可调理气息,促使气血流通,经脉通畅.

咽津法

每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下.

【解读】唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”.现代医学发现,唾液中含有一种唾液腺激素,能刺激人体的造血机能,延缓身体各个组织器官的衰老,预防老年性疾病,有利于人的健康长寿.

搓面法

每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复十余次,至面部轻轻发热为度.

【解读】搓面疗法是一种民间疗法,可防治一些身体疾患.此法有改善面部血液循环的作用,长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生.

梳发

十指插入发间,用手指梳头,以从前到后的顺序按搓头部,梳头50-100次.

【解读】中医认为,头为“诸阳之首”,梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用.经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发.

运目法

将眼球自左至右转动十余次,再自右至左转动十余次,然后闭目休息片刻,每日做4-5次.

【解读】这个方法有助于预防眼翳.其本质是眼睛的自我主动按摩,它通过眼睛的主动运动,对眼皮内部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的.

凝耳法

两手掩耳,低头、仰头5-7次可使头脑清净,驱除杂念.

【解读】耳朵周围穴位众多,如耳尖、翳风、头窍阴等,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用.反复低头仰头,可促进脑部血液循环,让人深度放松.当深度放松时可使微血管及微循环畅通,肢体及大脑得到充足供血供氧,顿时感觉精神爽快.

提氣法

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5-7次.

【解读】肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用.经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健.

摩腹法

每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩.

【解读】中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之源地”.经常按摩肚腹能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气作用.

足心按摩法

每日临睡前,用拇指以顺时针方向按摩足心.

【解读】躺在床上的时候可以搓搓脚底板上的涌泉穴,有振奋精神、益寿延年的功效.我们的脚心有个穴位叫涌泉穴,手心部位也有一个穴位,是劳宫穴(握拳屈指时无名指尖处).经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用,经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用.

(张晓玛荐自《养生大世界》2017年第8期)

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参考文献:

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