简单易学十种常用养生法是关于对写作养生法论文范文与课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文中医养生法论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料下载有帮助。
国家卫计委和国家中医药管理局发布的《中国公民中医养生保健素养》,推荐了十种常用养生保健方法.
叩齿法
每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次.
【解读】叩齿是古代盛行的一种养生术.民间有谚语形容叩齿的功效:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落.”每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60-360次,不仅能强健牙齿,还可以使经络畅通,促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用.
闭口调息法
经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓.
【解读】中医认为养气主要从两方面入手,一是保养元气,二是调畅气机.调畅气机,则多以调息为主.呼吸吐纳,可调理气息,促使气血流通,经脉通畅.
咽津法
每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下.
【解读】唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”.现代医学发现,唾液中含有一种唾液腺激素,能刺激人体的造血机能,延缓身体各个组织器官的衰老,预防老年性疾病,有利于人的健康长寿.
搓面法
每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复十余次,至面部轻轻发热为度.
【解读】搓面疗法是一种民间疗法,可防治一些身体疾患.此法有改善面部血液循环的作用,长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生.
梳发
十指插入发间,用手指梳头,以从前到后的顺序按搓头部,梳头50-100次.
【解读】中医认为,头为“诸阳之首”,梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用.经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发.
运目法
将眼球自左至右转动十余次,再自右至左转动十余次,然后闭目休息片刻,每日做4-5次.
【解读】这个方法有助于预防眼翳.其本质是眼睛的自我主动按摩,它通过眼睛的主动运动,对眼皮内部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的.
凝耳法
两手掩耳,低头、仰头5-7次可使头脑清净,驱除杂念.
【解读】耳朵周围穴位众多,如耳尖、翳风、头窍阴等,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用.反复低头仰头,可促进脑部血液循环,让人深度放松.当深度放松时可使微血管及微循环畅通,肢体及大脑得到充足供血供氧,顿时感觉精神爽快.
提氣法
在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5-7次.
【解读】肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用.经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健.
摩腹法
每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩.
【解读】中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之源地”.经常按摩肚腹能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气作用.
足心按摩法
每日临睡前,用拇指以顺时针方向按摩足心.
【解读】躺在床上的时候可以搓搓脚底板上的涌泉穴,有振奋精神、益寿延年的功效.我们的脚心有个穴位叫涌泉穴,手心部位也有一个穴位,是劳宫穴(握拳屈指时无名指尖处).经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用,经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用.
(张晓玛荐自《养生大世界》2017年第8期)
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参考文献:
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