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清晨当闹钟响起那一刻,内心是否非常烦躁,
神智是否依旧停留在周公那里,身体是否依旧疲软无力?
此时不妨花费五分钟,做几个简单的瑜伽动作,用温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体,
调动起身体内在的精、气、神,让你一天都充满活力好心情！
瑜伽练习需注意事项
1、缓慢地完成动作,防止肌肉拉伤,遵守（SZS）的原则.（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范围内伸展.
2、因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质,须配合呼吸进行练习.
3、练习时注意集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感受,这样才能达到身体和精神的放松,避免练习中拉伤.
4、坚持每天练习,可一次完成,也可分段练习.每个动作可练习3-5遍,中间须做放松.
5、禁止在大病和手术后练习瑜伽.经期内根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势.
第一步：一杯淡盐水
起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水,盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度.
作用：清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气.
第二步：一杯温开水
淡盐水过后再喝一杯温开水,如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂.
作用：作为体内水分的补充,也可以作为接下来瑜伽练习的储备.
第三步：瑜伽练习树式
练习步骤：①身心放松,左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部.右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿.当脚后跟的外侧紧紧地压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直.②吸气,双手从身体两侧向头部抬起.当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶.③保持五个深呼吸,还原,换另一侧做.
作用：树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处.
第四步：瑜伽练习大循环式
练习步骤：①身心放松,左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持伸直,两腿成弓箭步.食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举过头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲.整个身体在一个平面上.②保持五个深呼吸,还原,换另一侧做.
作用：大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程.
总结:本论文可用于美好时光论文范文参考下载，美好时光相关论文写作参考研究。
参考文献：
1、 食育开启美好未来 顾名思义，“食育”即饮食教育，是指人们通过各种各样的活动学习与食物相关的知识，获得有关饮食的正确知识，养成健康的饮食习惯，从而达到健康养生的目的。
2、 瑜伽市场营销分析 摘要：我国瑜伽行业市场开发力度低、服务体系混乱、产品同质化以及营销模式单一等等不良现象，导致大多数人听说过瑜伽，但并不了解它的真实面貌，并给大多。
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