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男女都有更年期
半数女性被更年期综合征困扰
女性的更年期一般发生在绝经前后,年龄大约在45岁～55岁,症状超过100种,最典型的有下面这几种.
情绪变化 这个阶段的女性,会变得没有耐心、易烦躁、焦虑.由于情绪变化最容易被周围人感知,所以大家也最重视.
潮热出汗 潮热和出汗是更年期最典型的症状.在外界环境并不热时,患者会突然出现前胸部、面部红热,接着大汗淋漓,严重的可能一天发生几十次,晚上会更严重.
失眠、心悸 虽然在其他时间也可能失眠,但在更年期症状可能最严重.此外,更年期女性有时会突然觉得心跳加快,却又找不出原因.
腰酸背痛 骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状,特点是哪都感到疼,疼的位置不定,到骨科看又查不出明确的病状.
月经紊乱 更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现.此外,更年期还会让女性出现萎缩性炎,干、疼,影響性生活.
女性出现更年期症状的比例较高,半数症状达到中重度,明显影响生活.95%以上的人更年期持续一年以上,部分人甚至可能长达10年.
40岁以上男性也会中招
与女性更年期相比,男性更年期出现的概率较低,症状大多较轻,因此往往被忽视.
男性更年期发病年龄一般在55岁～65岁.
性功能衰退 男性更年期症状中,性功能衰退是最常见的症状,表现为性欲降低、勃起功能障碍.
情绪问题 此时,男性也会出现注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁,以及情绪不稳定、易激动等问题.
心血管症状 男性更年期可能会出现一些心血管症状,表现为心悸、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、出汗多.
体态变化 全身肌肉开始松弛,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖.
更年期“通关”攻略
送给女性的建议
自我调节 尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系.多出去走走,约几个朋友小聚,或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼,在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼.
规律的生活 作息安排有张有弛,每天保证睡够7～8小时,晚上最好在11点前就能上床睡觉,充足的睡眠不仅可以消除疲劳,调整情绪,还能增强免疫力,提高对疾病的抵抗力.
症状较重要看医生 如果症状较重,千万不要忍,一定要到正规医院看妇科医生.规范地治疗,不仅能迅速缓解更年期症状,还能预防与之相关的老年病.
不要拒绝激素 补充雌激素是改善女性更年期症状的有效手段,但很多人对激素治疗有误解,觉得激素很恐怖.其实人体本身也会分泌激素来维护身体正常的功能,激素少了要补充,多了要抑制.在医生的指导下合理使用激素,是利大于弊的.
送给男性的建议
经常运动 经常运动有益男性雄性激素分泌,使身体充满活力；适当的户外活动还可以调节植物神经,使心情愉悦并缓解紧张情绪.较好的运动有慢跑、游泳和各种球类运动.
控制体重 生活中要注意合理饮食、均衡营养,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品.多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物,如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等.
防慢性病 慢性疾病如糖尿病、冠心病等,是造成或加重男性更年期症状的因素.早发现、早治疗这些慢性疾病,可有效延迟更年期的到来.
常和妻子交流 中年男性要了解自己的生理和心理变化,与妻子多交流.夫妻感情生活好,男性体内的雄性激素自然增加.
更年期,身体最爱5种营养素
B族维生素缓解焦虑 燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物,含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可舒缓焦躁不安的情绪.
维生素C延缓衰老 维生素C具有抗氧化作用,能增强血管弹性,帮助延缓衰老速度.樱桃、苹果等水果富含维生素C和膳食纤维,还可改善肠胃蠕动不佳造成的排便不顺畅.
钙防骨质疏松 补钙能预防骨质疏松,牛奶是膳食钙的最佳来源,钙含量和吸收率都很高.每天两袋250毫升的奶,加上其他食物中的钙,基本能满足身体需要.
维生素E保护血管 坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也可延缓老化、预防心脑血管疾病、改善面色潮红.
大豆异黄酮守护女性 黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物,含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效.需要注意的是,有乳腺疾病的女性,应先咨询医生是否能食用.
（摘自生命时报微信公众号）
总结:本文关于更年期论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
参考文献：
1、 『从天而降』的轮椅 李涛今年31岁，是文峰塔社区的一名残疾人，患有强制性脊柱炎，生活无法自理，一直由其单亲母亲李爱萍照料起居。无法行走的李涛一直有个心愿，就是希望有。
2、 孙儿拉着奶奶去送『礼』 3月28日一大早，汉江路社区居民李声玉大妈一手牵着孙子，一手提着鸡蛋到社区来送礼。原来李大妈儿子媳妇常年在外打工，孙子跟着奶奶长大，胆儿小，还。
3、 宋朝人的『潮』生活 陈寅恪先生曾说：“华夏民族之文化，历数千载之演进，造极于赵宋之世。”宋朝人过着“宋瓷一样精致的生活”，当时的社会、经济、科技均达到了相当高的文明。
4、 巍松『近』道 乙未羊年央视春晚直播大厅环座嘉宾中有多位著名画家，这老几位一露脸，屏幕上便打出3个字：“美术家”。这很对，画画，说到底是手艺活儿，最需要一手好技。
5、 日本核电机器人为何『阵亡』 福岛第一核电厂外景日本福岛核事故发生至今已6年之久，但放射性物质造成的核泄漏问题一直未得到有效处理。日前，东京电力公司派出最新型小型自走式“蝎。