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增强对内在美的感知力,发现更有魅力的自己.作为一名运动爱好者,你会发现运动时感觉更好或更有魅力.欣赏身体力量、感知肌肉脉动、付出努力汗水,这些都会使皮肤焕发出自然健康的光泽.而这些不是昂贵的化妆品或依靠节食减掉五公斤而能换来的.实际上由内而外的变美开始于自信,这只和你的感受有关,保持心情愉快、注意：补水、睡眠充足.学会照顾好自己,记住身体才是你最昂贵的跑步装备.虽然生活忙碌,但是一点点努力就能带来很大的改善.
1保证充足的睡眠
保證足够的高质量睡眠非常重要,它的意义并不仅在于消除黑眼圈.深度睡眠是身体进行人体最重要的工作——自我调整和修复的最佳时机.英国国家睡眠基金会的研究表明,成年人每晚需要七到九个小时睡眠,而运动员可能需要的时间更长.世界记录保持者和金牌获得者,美国长距离跑运动员蒂娜·卡斯托尔（DeenaKastor）每晚需要10小时睡眠.
2及时补充水分
众所周知,水是人体的重要组成部分,有助于调节体温,把重要的营养物质运输到身体各处.保持充足的水分能够让大脑更好地运作,稳定血压和心率,帮助消化,提高新陈代谢水平.
出汗是清洁皮肤的过程,可以使肌肤呈现出健康的光泽.清晨用一杯水来开始新的一天,同时保证每天喝八杯或更多的水（这是理想情况下）,在七到九小时的睡眠时间内你很少会喝水.
3学会释放压力
如何减轻压力,对全世界女性都是永恒的挑战,尤其是那些需要在工作、健身和生活之间寻找平衡的人.虽然没有神奇的减压魔法,但是我们有一些不错的建议.比如,找一个放松身心的自我奖励,洗一个舒服的澡,小睡一会儿,和宠物出去散步（科学研究表明,和宠物在一起可以缓解压力）,学会感恩（感恩自己的跑步能力,感恩生活中善意的人和事）,还可以做些简单的瑜伽练习.
虽然这些方法听起来有些麻烦,但是长久累积压力的后果只会更糟糕.长期被压力轮番轰炸,皮质醇等激素分泌过多,会影响你的新陈代谢和胰岛素作用,削弱你的免疫系统,甚至导致心血管疾病.寻找平静安宁的感觉是达到内在和外在美统一的重要一步.
4注意口腔卫生
这可能会让你想起妈妈反复强调的话,“千万不要带着妆睡觉！”这个经验非常有道理,不仅如此,认真清洁牙齿对健康也很有好处.你的牙齿会因此非常感谢你,甚至心脏也会因此受益.
很多科学研究都揭示了口腔疾病和心脏疾病之间的关系.这不仅是一个直接的因果关系,每天早晚清洁口腔是保持健康重要部分.晚上临睡前清洁口腔可以减轻晨起时的口气问题.还有,请多多微笑,因为微笑是最好的妆容.
5走出室内,亲近自然
在柔软的草地上或温暖的沙滩上赤足行走；在清澈的河水里轻松畅游；在碧绿的田野里席地而坐；在绵绵细雨中驻足聆听.
大自然可以帮助我们换个角度看待生活——当你观察着广阔而奇妙的世界,并意识到自己是世界的一部分的时,这种感觉尤为强烈.走出室内并不是一定要来个10公里越野跑,当然如果想体验的话也非常欢迎.和孩子们在游乐场玩耍,从公交车站走到办公室,甚至是每天早晨的散步,都是静静地感受景色、声音和气息的好时机.
科学研究证明,多亲近自然能够改善你的心情,同时对健康也很有好处,因为这样会促进身体对维生素D的吸收.维生素D能够提高免疫力、帮助吸收营养、增强骨骼健康,又被称为“阳光维生素”.
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参考文献：
1、 西班牙巴洛克艺术运动美 摘要：巴洛克在西班牙语中意味着“形状怪异的珍珠”，不管是在建筑、雕塑、绘画还是音乐，都在艺术领域取得了辉煌的成就。巴洛克最显著的特点就是营造动感。
2、 余永定美国税改除降低所得税税率外还有什么 中美经济关系无疑是中国最重要的对外经济关系。美国政府经济政策的任何重要变化都会牵动中国经济决策者、企业人士和中国经济学家的神经。特朗普上台以后中。
3、 最受中美贸易摩擦影响是它们 中美之间的贸易摩擦可能会比想象中影响范围更广。据路透社称，皮克特资产管理公司的经济学家构建出了新的贸易模型，列出了一系列因贸易摩擦升级而受到经济。
4、 削减1000亿美元对美顺差，不可能任务 据《华尔街日报》报道，中央财经领导小组办公室主任刘鹤在华盛顿与美国负责贸易政策官员会谈时，美方明确要求中国采取具体措施降低美国对华贸易赤字100。
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