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中老年养生健康歌谣
要以粗茶淡饭养养胃,
常用清新空气洗洗肺.
且让和煦阳光晒晒背,
邀约亲朋好友喝几杯.
能像猫咪那样睡一睡,
忘却尘世辗转苦和累.
平淡平安是福记心扉,
知足常乐要活一百岁.
中老年牢记8个“八”
日行八千步,夜眠八小时,
三餐八分饱,一天八杯水.
养心八珍汤,强身八段锦,
米龄八十八,茶寿百零八.
中老年人16“常”
发要常梳：古人称栉发浴头,能明目祛风,可使落发重生,变硬变黑.
面要常擦：古人称浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪气,使诸阳上升,血气不衰,人老而面红润,皱纹减少.
目要常运：古称运睛,能去内障外翳,纠正近视、远视、老年花眼等.
耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等,能增强听觉神经功能,防治耳聋、耳鸣.
口要常漱：古称唾液为胎食,又称金浆玉液,是人身体内不可缺少之宝.唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要随时咽下,以提神被气养心,开胃健脾.
齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多,到老牙齿不会脱”.
浊要常呵：古人称为鼓呵,能消积,去胸膈满塞,排除浊气,吸收清气,加大肺活量.
胸要常扩：古人称扩气,认为经常扩气能保护心肺,使气机通畅.
腹要常揉：古人称揉脐腹,能增加胃肠运动、消积、顺气.
腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾.
谷道常提：古人认为提肛能提升阳气,排除浊气.
肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸,关节日趋灵活”.
腿膝常压：俗语说“人老先老腿”,经常压腿按揉膝盖,常点足三里,是中医防老延寿之法.
肌肤常摩：按摩,古人称为干沐浴,认为这种方法适用于全身各部肌肤,能使气血流畅,肌肤光滑、荣润.
足心常搓：古人认为,涌泉为人之海底,常搓涌泉,能固肾暖腰,使诸阳上升,浊气下降,提神健脑.
二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言,守神入舍,气不能散.
国际组织推荐的6种主食
玉米
以玉米为主食的美国土著民族印第安人患高血压和动脉硬化症的概率很低.经研究发现,玉米中含有大量卵磷脂、亚油酸谷物醇、维生素E,卵磷脂,能降血压、血脂,益智养脑.美国玉米的价格是中国的16倍.
荞麦
荞麦可以三降：降血压,降血脂,降血糖.荞麦里含有18%的纤维素,对于胃肠道癌症的预防有很好的效果.
薯类
薯类（ 、白薯、山药、土豆等）可以三吸收：吸收水分,吸收脂肪,吸收毒素,降低患肠胃癌症的概率.例如, 的热量只有大米的1/3,几乎不含脂肪和胆固醇,是一种理想的低热、低脂的抗癌食物.
燕麦
燕麦具有降血压,降血脂的功效,营养居大麦,小麦,稻米,玉米,小米,高粱等9种粮食作物之首,另外还含有丰富的膳食纤维.这些年膳食纤维的作用日益为人们所重视,被认为是第七大营养素.
小米
据《本草纲目》记载,小米具有降湿健脾,镇静安眠的功效,经常食用,不仅营养丰富,还能改善睡眠.
大豆
大豆被誉为营养之花.一两大豆中的蛋白质含量相当于二两瘦肉,或三两蛋黄,或四两大米.此外,大豆中还含钾、钙及饴黄酮等,具有预防乳腺癌、直肠癌、结肠癌等疾病的功效.
国际会议定出的6种保健饮料
绿茶——内含茶坨酚和氟,前者抗癌,后者固齿.
红葡萄酒——含逆转醇,抗氧化、抗衰老,此外还有降血压、降血脂的功效,能够有效预防心血管病.
豆浆——含异黄酮,具有抗癌功效,含有丰富的钾、钙元素.
酸奶——含多种益生菌,利于吸收,有益肠胃有益细菌的平衡,营养丰富.
骨头汤——含琬胶,具有延年益寿、强身健体、美容养颜等功效.
蘑菇汤——提高免疫力,达到防癌抗癌的效果.
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参考文献：
1、 健康生活方式可使患妊娠糖尿病风险减半 妊娠糖尿病是一种孕妇常见的妊娠并发症，它会对母亲和婴儿的身体健康造成长期负面影响。在过去10年里，几种影响患妊娠糖尿病的风险因素已经被证实，这些。
2、 健康生活少吃油多吃鱼 人体必需脂肪酸主要有两类，一类是欧米伽6脂肪酸（ω6），有些植物油中就含有丰富的ω6；另一类是欧米伽3脂肪酸（ω3），海鱼的鱼油中含有丰富的ω3。
3、 节制是健康生活闸 现实生活中，不少人总是喜欢跟着感觉走。比如，想得到某种东西的时候就拼命地想得到，得不到的时候就很颓丧。想吃某种东西的时候，就拼命地吃，完全不顾及。
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